Relaxare (de relaxare latină - relaxare, relaxare) - relaxare musculară adâncă, însoțită de eliminarea stresului mental. Relaxarea poate fi involuntară sau voluntară, obținută ca urmare a utilizării tehnicilor psihofiziologice speciale.
Din anumite motive, se crede că metodele de relaxare și meditație sunt indicate numai adulților. De fapt, nu este chiar adevărat. Da, sincer, este dificil să explici unui copil de trei ani ce este meditația. De aceea, relaxarea copiilor preșcolari necesită un aspect și o abordare specială. Principalul lucru este să îl folosiți corect și cu pricepere.
Prescolarii moderni sunt uneori incarcati nu mai putin de adulti. Vizitând gradinite, diverse cani și secții sportive, primesc o mulțime de informații, se obosesc fizic și emoțional. Pentru că peste tot trebuie să-l prindă!
Asemenea poveri afectează negativ starea de sănătate a copiilor. Prin urmare, este foarte important să lucrați cu copiii preșcolari pentru a folosi exerciții de relaxare.
Modul de viață activ, stresul frecvent în familie și la locul de muncă duc adesea la suprasolicitare, o dispoziție proastă și, ca rezultat, la depresie. Este necesar să învățăm să ne relaxăm și să folosim mijloacele de relaxare și meditație pentru a combate "supraîncărcarea". Dar dacă un copil foarte mic este suprasolicitat, suprasolicitat și dificil de calmat după jocuri active și comunicare? Cum de a învinge hiperexcitabilitatea copilului?
Sistemul nervos al unui copil preșcolar este departe de a fi perfect. Copiii sunt greu de controlat procesele de excitație și de inhibare a sistemului nervos. Acest lucru nu explică un somn liniștit sau probleme cu adormirea după jocuri active. În primul rând, se referă la copiii activi. Dar, în ciuda acestui fapt, există multe modalități prin care puteți calma copilul "în roaming".
Pentru a forma stabilitatea emoțională a unui copil, este important să-l înveți cum să-și administreze corpul. În procesul de dezvoltare, educație și educație, copiii primesc o cantitate imensă de informații pe care trebuie să le învețe. Activitatea mentală activă și experiențele emoționale însoțitoare creează o excitare inutilă în sistemul nervos, care, acumulând, duce la tensiunea musculară a corpului. Abilitatea de a vă relaxa vă permite să eliminați anxietatea, entuziasmul, rigiditatea, restabilirea puterii, creșterea energiei.
Corpul nostru ne poate ajuta să ne simțim confortabil și încrezători și putem interfera cu acest lucru în orice mod posibil. Având o bună stare de sănătate și o rezervă mare de energie, putem obține rezultate foarte bune. Nu simțim suficientă putere și energie în noi înșine, pierdem de multe ori înălțimile "cucerite". Munca în acest stat se transformă într-o datorie neplăcută dureroasă.
Cât de des ne percepem propriul nostru corp doar ca un "suport de mers pe jos" pentru cap. Începem să gândim și să avem grijă de ea, numai când ceva începe să dureze, să înjunghie, să bea, să tragă sau să tragă. Dacă corpul nu provoacă probleme inutile, atunci acesta este clătit cu apă, stropit cu parfum sau parfum, decorat cu un costum adecvat și. uita de asta. Dar starea noastră de spirit, sănătatea, activitatea și, în cele din urmă, succesul sunt direct legate de o stare de sănătate fericită. Oboseala, stresul, experiențele emoționale negative „acumulate“, în mușchi, ducând la formarea de „cleme musculare“ „clipuri musculare“ procese pauză de circulație și a metabolismului, ceea ce duce în final la apariția bolilor psihosomatice - dureri de cap, dureri în tulburări de stomac activitatea cardiovasculară. Ce fel de încredere în sine există atunci când organismul trimite semnale constante de disconfort?
- O modalitate de a avea grijă de corpul dvs. este de a folosi tehnici de relaxare.
După ce am învățat să ne relaxăm efectiv și să devenim mai activi, putem folosi mai mult timpul acordat pentru odihnă, restabilim repede forțele pierdute, adaptăm mai bine la munca înainte. Este important să descoperim pentru noi unul dintre canalele de interacțiune cu corpul nostru și să-i oferim șansa de a ne întoarce de la un "stand pentru cap" într-o sursă de plăcere, putere și încredere în sine.
Să luăm în considerare câteva tehnici care ne ajută să ne odihnim mai bine și să ne relaxăm. Este important de observat că nici o metodă unică nu duce imediat la o relaxare maximă. Abilitatea într-un timp scurt de a se arunca într-o stare de relaxare și pace. apare ca urmare a unei anumite perioade de instruire. Pentru antrenament, alegeți un loc confortabil și liniștit la domiciliu și rugați-i pe cei dragi să nu vă interfereze pentru o vreme. Dacă vă dedicați odihna pentru 5-10 minute în fiecare zi, veți învăța să atingeți suficient de repede starea de relaxare. Fiecare exercițiu își folosește propriul mod de relaxare - prin respirație, imagini, tensiune, formule verbale. Fiecare dintre noi are propriul mod de a obține cea mai mare relaxare. Alegeți-vă calea care vă permite să vă relaxați rapid.
- Relaxare prin respirație.
Acest exercițiu se bazează pe următorul model fiziologic: atunci când este inhalat, tonul muscular crește, când expiră - scade, mușchii se relaxează. Stabilirea unei legături puternice între respirație și relaxare ajută la controlul mai bun al procesului de relaxare.
Lie pe podea și închideți-vă ochii. Stați cât se poate de confortabil. Scoateți centura sau centura pentru a facilita respirația. Acum deplasați-vă înainte și înapoi cu umerii. Acest lucru vă va oferi un sentiment plăcut de relaxare. Încercați să vă așezați astfel încât capul, spatele gâtului și coloana vertebrală să formeze o linie. Acum puneți cât mai mult aer în piept. Respirați adânc. Inspirați adânc și apoi expirați adânc. Încă o dată. Și acum, în timpul unei inspirații, încercați să trimiteți o energie caldă de respirație în toate părțile corpului, care sunt încă tensionate, stoarse, în timpul expirării eliberează această tensiune.
Acum, că respirați profund și expirați, simțiți-vă că respirația pătrunde în toate părțile tensionate și obosite ale corpului, devenind mai moi, mai calde și mai relaxate. Respiratia indeparteaza stresul, expirati-l din corp, deveniti mai calm si simtiti-va mai confortabil, relaxat, urmarind doar cum respiratia creste si elibereaza corpul.
Dacă alte gânduri trec prin creier, încercați să le însoțiți cu respirația în afară, pentru ca creierul să fie gol pentru momente de expirație. Pentru o jumătate de secundă, creierul dvs. va deveni liber și clar și veți putea să vă bucurați cu adevărat de pace. Dacă inima ta este încă deranjată de un sentiment, priviți-i și încercați să-i împrăștiați cu o exhalare, astfel încât inima să devină uniformă și calmă ca suprafața neperturbată a lacului.
În timp ce vă aflați pe podea, aveți dorința de a vă mișca picioarele. Faceți mișcări circulare și simțiți cum sunt tensionate mușchii. Ai nevoie de oxigen și, cu fiecare mișcare, pătrunde în fiecare celulă a picioarelor tale.
Împingeți-vă brațele și spatele acum, ca un bandaj elastic, extinzându-vă corpul tot mai mult. Mușchii spatelui și a mâinilor cer, de asemenea, oxigen, întinzându-vă, satisfaceți această sete. Acum, mâinile și spatele îmi respirau. Fiecare mușchi din corpul dvs. va primi în curând oxigen din aerul din mare, pe care îl respirați tot mai adânc. Corpul tău se bucură de acest moment și vă mulțumește pentru o relaxare plăcută și răcoritoare. (20 secunde).
Și acum este timpul să vă întoarceți încet. Întinde mai mult. întindeți brațele, palmele și degetele, întindeți întregul corp și expirați adânc o dată. Acum deschide ochii și întoarce-te în momentul prezent. Simțiți cum relaxează relaxarea prin tine, revigorantă și revigorantă.
Este deosebit de important să se concentreze asupra acelor părți ale corpului prin care respirația "nu dispare". Încercați să atingeți aceeași "patență" a aerului pentru toate părțile corpului.
- Relaxați-vă prin imagine.
Imaginile noastre au o putere magică asupra noastră. Ele pot provoca stări complet diferite - de la indiferența lentă până la incluziunea maximă, de la durerea amară până la bucuria neîngrădită, de la relaxarea completă la mobilizarea tuturor forțelor. Pentru fiecare persoană este important să găsiți imaginea care "cel mai bine" generează starea dorită. Pentru a vă relaxa aceste imagini:
Sunteți pe un pat de puf moale, care urmează perfect curbele corpului;
vă stăpâniți pe un nor pufos care îți învelește ușor corpul;
vă aflați într-o baie caldă, calme plăcute se strecoară în corpul vostru.
Vreau să vă invit să faceți o călătorie imaginară care vă va aduce un sentiment de pace interioară și prospețime minunată. Puteți repeta mai târziu acest exercițiu în dimineața, la prânz sau în orice alt moment, când simțiți că aveți nevoie de o nouă taxă de energie. Stai confortabil, trageți cap, gât și spate într-o linie dreaptă, lovi cu piciorul din spate, pune picioarele complet pe podea și a pus mâinile pe genunchi, cu palmele spre exterior. Acum respirați profund și expirați de trei ori. Acordați o atenție directă în mod constant fiecărei părți a corpului și tensionați mușchii cât mai greu posibil și apoi relaxați-vă. Simțiți cum fiecare parte a corpului devine grea atunci când o relaxați complet.
Simțiți cum capul se ridică ușor deasupra umerilor dvs., deoarece tot corpul dumneavoastră echilibrează ușor. Urmăriți-vă respirația.
Respirați încet și adânc. Simțiți cum se coaseră coastele și vă umflă burta atunci când inhalați. Țineți aerul un timp pentru a face o expirație completă. Faceți asta de șase ori. Simțiți aerul rece pe care îl inhalați și aerul cald care se exhală. Simțiți-vă corpul crescând cu fiecare respirație și micsorându-vă cu fiecare expirație. (30 de secunde). Și respirați acum cum vă obișnuiți și simțiți echilibrul când închideți încet ochii. Relaxați pleoapele, creierul și mușchii care țineți maxilarul. Lăsați creierul să se calmeze.
Dacă există gânduri în ea, urmăriți-le pe rând și lăsați-o să curgă mai departe. Și acum întrebați-vă imaginația pentru a vă arăta un loc frumos și liniștit. Poate că va fi o cameră pe care deja o cunoști sau un colț al naturii, unde ai fost cu plăcere. Acesta poate fi un loc în care nu ați fost niciodată - o plajă, un munte, o vale largă. Când vedeți o imagine, încercați să credeți în ea. Dacă nu funcționează imediat, așteptați puțin. (15 secunde).
Acum, uită-te în jurul acestui loc. Ce culori vedeți în jur, atingeți ceva. Cum simți asta, simți mirosuri speciale? Puteti simti soarele, aerul, whifful vantului, Ce sunete auziti, Cu ce atitudine simtiti si vedeti acest loc cel mai clar? Starea de spirit este cel mai bun pod care vă conectează la acest loc. Puteți simți acest sentiment în orice moment când doriți
încredere și pace. Când veniți la acest loc data viitoare, încercați să găsiți altceva în ea.
Acum rămâneți în acest loc și bucurați-vă de acest moment. Nimic nu se poate întâmpla aici, pe care tu nu-l doriti niciodata. Dacă se pare că se întâmplă ceva neplăcut, ștergeți doar această imagine. Doar aici se pot întâmpla evenimente bune, pentru că subconștientul tău este în gardă. Te-a adus aici, în acest loc special de pace, pace, încredere și descoperire. (15 secunde). Urmăriți-vă sentimentele. Ce este despre acest loc care vă oferă un sentiment de încredere, dacă vă puteți simți aici la fel de sigur, în cazul în care nu va exista unele lucruri specifice? (15 secunde).
Observați darurile pe care inconștientul vostru le-a pregătit pentru dvs.
Și când te vei întoarce la momentul prezent, vei ști că acest loc al liniștii și liniștii este ascuns în adâncul tău. Acesta va fi întotdeauna la dispoziția dvs. de îndată ce doriți. După vizita, veți simți prospețime, concentrare, putere și liniște. (15 secunde)
Acum intinde-te si fa-ti cateva exhalatii profunde. Urmăriți cât de curând se varsă energia prin corpul vostru. Și acum deschideți încet ochii. Întoarceți-vă, în acest moment, împrospătați și odihniți.
Cu o antrenament de succes după un timp, va trebui doar să vă amintiți imaginea și corpul la nivelul memoriei musculare va reproduce starea de relaxare.
- Relaxare prin sugestie verbală.
Acest exercițiu este potrivit pentru persoanele care se bazează mai mult pe judecăți raționale. Starea de relaxare este direct legată de senzația de căldură, furnicătura plăcută, greutate. Prin urmare, formulele propunerii verbale includ o descriere a acestor senzații. Puteți repeta în mod mental fraze "relaxante". Sau puteți să le înregistrați pe o bandă și să o includeți într-un moment pe care l-ați alocat pentru odihna proprie. Exercitiul este cel mai bine sa incepeti cu peria dreapta. După mai multe repetări, puteți trece la alte părți ale corpului.
„Mâna mea dreaptă relaxat. Este greu și cald. Mă simt ca relaxarea se răspândește în întreaga perie. Fiecare deget devine din ce mai dificil. Mă simt gravitatea toată mâna. Atentia mea a fost complet concentrat pe mâna dreaptă. Fiecare mână clipă devine caldă și grea. de căldură se propagă în întreaga perie. perie radiază căldură la suprafața care intră în contact. mâna mea este relaxat. "
O persoană instruită poate realiza o relaxare completă cu o singură expresie: "Corpul meu este relaxat".
- Relaxare prin tensiune.
Acest exercițiu se bazează pe următorul model fiziologic: după tensiunea musculară intensă, relaxarea musculară începe automat. Este mai bine să începi să antrenezi această abilitate cu o perie de mâna dreaptă.
Aceste exerciții ilustrează diferite moduri de relaxare. Puteți inventa noi exerciții, care sunt cele mai potrivite pentru corpul tau folosind cele patru moduri de baza de relaxare - respiratie, imagini, sugestia verbală și tensiune. Este important ca antrenamentul dvs. de la început să aibă loc în același loc. Poate că va fi scaunul tău preferat. Este de dorit ca aceasta să fie o "reclinare", și nu pentru muncă. În caz contrar, corpul ar fi „dezorientat“ - ce să facă, dacă să se relaxeze, sau activat? După 2-3 săptămâni de antrenament zilnic, va trebui pur și simplu să stați pe acest scaun pentru a vă simți starea de relaxare plăcută și odihnă.
Articole similare
-
Dezvoltarea metodică pe tema seminarului "Metode de reglementare a stării emoționale la copii"
-
Prezentare pe tema seminarului-atelier de muzică pentru profesori
-
Dezvoltarea metodică (clasa 11) pe tema ultimului apel - "școală, amintesc-mă - quot,
Trimiteți-le prietenilor: