Întoarceți-vă la oglinda mare lateral și acceptați poziția obișnuită pentru dvs. Cu o postură bună, capul și corpul ar trebui să fie situate pe o linie dreaptă verticală. În acest caz, partea din spate va fi uniformă, pieptul ușor convex, toracele are forma conică sau cilindrică, lamele umerilor nu se îndoaie, stomacul este ușor retras și nu se extinde dincolo de linia pieptului. Picioarele trebuie să fie îndoite în articulațiile șoldului și în genunchi.
Acum întoarce-te la reflecție față. Cu o poziție corectă, umerii sunt desfăcuți și ușor coborâți, situați la același nivel. Picioarele sunt drepte. Picioarele, coapsele, genunchii și coapsele sunt închise fără tensiune musculară, cu un lumen sub genunchi și deasupra părții interioare a gleznelor. iar interiorul piciorului nu atinge podeaua.
Stați cu spatele la dulapul sau peretele plat, puneți picioarele și picioarele împreună, coborâți brațele și priviți drept. De asemenea, capul trebuie să atingă peretele. Dacă palma nu trece între perete și talie, atunci mușchii abdominali sunt slăbiți, coloana vertebrală este trasă înainte și postura nu este perfectă.
Măsurați banda de distanță centimetru de la cea de-a șaptea vertebră cervicală (este cea mai proeminentă) în colțurile inferioare ale scapulei stângi și drepte. În timpul măsurătorilor, vă aflați într-o poziție relaxată. Cu postura corectă, aceste distanțe sunt egale.
Evaluați poziția folosind indexul umărului. Măsurați lățimea benzii centimetru a umerilor din piept și apoi din spate - arcul umărului. Calculați indicele umărului cu formula: (lățimea umărului / arc de umăr) * 100%. Poziția corectă este caracterizată de un indice de umăr în intervalul de la 90% la 100%.
Stați drept, mâinile în fața dvs. și țineți-le timp de cel puțin 30 de secunde. Dacă nu vă puteți păstra spatele într-o poziție dreaptă, înseamnă că corsetul muscular este foarte slab și insuficient dezvoltat pentru a menține constant o poziție corectă.
Postura este poziția obișnuită a corpului unei persoane în picioare sau în mișcare liniștită. Poziția naturală corectă nu este doar o parte a imaginii unei persoane atractive. Fiind important pentru funcționarea normală a corpului, o bună poziție servește ca indicator al stării întregului sistem musculoscheletic.
Test de perete.
Pentru a vă verifica postura. găsi un perete uniform, fără plintă pe podea. Scoateți încălțămintea, rămâneți în haine subțiri, ceea ce vă permite să simțiți conturul corpului și stați cu spatele la perete. Dacă țineți drept, trebuie să atingeți doar peretele cu patru puncte: partea din spate a capului, lamele umărului, fese și tocurile. Când efectuați acest auto-test, este important să stați așa cum faceți în mod normal, fără a vă îndoi sau a vă întinde spatele. La urma urmei, este important să evaluați nu cum vă puteți îndrepta, ci și corectitudinea poziției obișnuite pentru dvs.
Simetria corpului.
Alte criterii pentru corectitudinea posturii sunt simetria localizării părții stângi și drepte a corpului. Acest test poate fi efectuat independent în fața unei oglinzi, este chiar mai bine să cereți pe cineva să vă privească din lateral. Umerii și lamelele trebuie așezate pe o linie paralelă cu podeaua. Claviculele, cu postura adecvată, formează o linie practic orizontală. Fecalele și aripile pelvine ar trebui să fie, de asemenea, la același nivel. Pentru postura adecvată, aceeași lungime a picioarelor și chiar poziția piciorului sunt caracteristice.
Calcul exact.
Pentru a verifica corectitudinea poziției naturale a corpului ajută la așa-numitul indice humerus. Calculați raportul dintre lungimea umerilor de-a lungul liniei pieptului și lungimea umerilor de-a lungul liniei spatelui. În cazul în care arcul umăr (umeri pe spate) este luat ca 100%, lungimea umerilor de-a lungul pieptului ar trebui să fie 90-100%. De asemenea, puteți măsura distanța de la cea de-a șaptea vertebră (se extinde cel mai puternic la baza gâtului) spre dreapta, apoi spre scapula stângă. Dacă cifrele sunt identice, nu aveți probleme cu poziția corpului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: