Cum să vă întăriți spatele

Mulți dintre noi îi tindem mușchii toată ziua, chiar fără să ne dăm seama. Din cauza posturii proaste, avem mușchi slabi, ceea ce provoacă stres fizic și oboseală suplimentară. Durerile de spate afectează stilul de viață și limitează bucuria zilnică. Poate fi dureros, dar dispare cu timpul. Acest articol analizează modul de întărire a spatelui, folosind exerciții eficiente.







Partea cea mai slabă a corpului unui om - este din nou, în ciuda puterii aparente, pentru că întreaga sarcină asociată cu greutate, cade asupra coloanei vertebrale. La urma urmei, mai devreme sau mai târziu, dar fiecare dintre noi primește o boală asociată coloanei vertebrale. Medicii cred că durerea din spate este "amortizarea" noastră pentru mersul pe două picioare. Pentru a reduce durerile de spate, există exerciții care întăresc mușchii spatelui.

Exerciții complexe pentru spate

Cu diferite boli ale spatelui, există și diverse exerciții. Unele exerciții exercită mai puțină stres asupra coloanei vertebrale și a mușchilor, alții - mai mult. Cum să vă întăriți spatele acasă?

Ați învățat cum să vă întăriți mușchii spatelui și puteți pune în siguranță aceste cunoștințe în practică.







Cum de a întări spatele unui copil

Pentru a afla dacă copilul dumneavoastră are suficientă putere în mușchi, astfel încât, la vârsta lui, pentru a dobândi abilitățile motorii, este posibil de a testa pentru muschii spatelui. Testarea se face de la 6 luni. Stând pe burtă pentru a ridica copilul deasupra podelei sau a mesei, ținându-l lângă talie. Copilul trebuie să mențină în greutate îndreptarea astfel o spate. Aici discutăm cum să întărim mușchii spatelui copilului

Exerciții pentru mușchii spatelui copilului

  1. Ținând copilul în brațe, purtați-l în spate la el în timpul zilei, în zona pelvisului și a picioarelor, țineți-l cu mâna. Împreună cu el, încercați înainte și îndreptați-vă. Sarcina ta este ca copilul să se învețe să mențină corpul superior într-o poziție verticală. Repetați de 3-5 ori.
  2. Exercițiu pe minge de sala de sport. Puneți burta bebelușului pe minge cu picioarele pentru tine. Mai întâi țineți copilul la trunchi, mișcările se rostogolesc de la sine, apoi la tine. Dezvoltă capacitatea de a se apleca în spate sub formă de barcă. Țineți copilul în această poziție timp de 8-10 secunde. Și repetați de 3-5 ori. După aceasta, schimbați direcția dintr-o parte în alta și într-un cerc. De asemenea, repetați de 3-5 ori.
  3. Și puteți complica ultimul exercițiu prin menținerea copilului în zona șoldului. Și faceți exercițiul în același mod, dar copilul va avea ocazia să învețe să păstreze jumătatea superioară a corpului pe greutate cu până la 5 secunde. Repetați de 3-5 ori.

Acum ați învățat cum să întăriți spatele unui copil, deoarece este foarte important ca copilul să se dezvolte corect!

Chiar mai interesant







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: