Există o descărcare de articole.
Mulți oameni sunt destul de obosiți la locul de muncă pentru o zi. Acest lucru se poate datora fie unui program de lucru destul de intens, fie unei forțe fizice grele. Dar, în ciuda oboselii, încă mai vin la sală. Lăudați-i pentru asta!
Cineva, indiferent de ce, efectuează antrenamentul în întregime. Cred că acest lucru nu este adevărat. Dacă sunteți foarte obosit - sarcina trebuie redusă. În caz contrar, pur și simplu nu veți putea să vă recuperați. Aflați despre fazele de recuperare aici.
Și acum vreau să vă spun cum să se adapteze programul de antrenament, dacă sunteți obosit, dar încă târât corpul său la sala de sport. Există 5 opțiuni, în funcție de scopul antrenamentelor.
1. Eliminați mai multe exerciții auxiliare
Această opțiune este potrivită pentru cei care doresc să câștige în greutate și să crească rezistența. (filială) exerciții locale, care a implicat un grup de muschi, nu au un rol decisiv în creșterea masei musculare și a rezistenței. Prin urmare, puteți elimina unul până la trei astfel de exerciții în formare. Acest lucru va scurta și vă va salva puterea.
2. Reduceți greutatea de lucru
Această opțiune este bună pentru cei care doresc să piardă în greutate sau să facă corpul mai reliefat. În acest caz, greutatea cochililor nu joacă un rol-cheie. Dar trebuie să salvați cantitatea de exerciții și repetiții. Cât de mult pentru a reduce greutatea - depinde de gradul de oboseală.
3. Reduceți numărul de repetări
Dacă obiectivul tău este forța, atunci în loc să limitezi apăsarea pe bancă cu 6 ori - stoarce aceeași greutate de 4 ori. De asemenea, atunci când lucrați la volum, numărul de repetări poate fi de asemenea redus. De regulă, cu 20% - 30%.
4. Reduceți numărul de abordări
Opțiune suficient de versatilă. Și poate fi pusă în aplicare în orice scop. Mi-ar folosi ca o rezervă pentru opțiunile de mai sus. Asta este, dacă vă reduce numărul de repetiții, dar încă greu - eliminarea 1 - 2 seturi în 1 - 2 exerciții. Sau, dacă doriți să piardă în greutate și de a reduce gantere de greutate - puteți elimina o serie de abordări, dacă este destul de dificil.
5. Opțiunea combinată
În general, tocmai a fost descris. Uită-te la sentimentele tale și la gradul de oboseală. Puteți combina cel puțin 4 opțiuni. Dar, uneori, este mai bine să renunțați la antrenament. Dacă nu aveți puterea și dorința de a vă antrena. Semne și cauze de suprasolicitare.
Trimiteți-le prietenilor: