Nutriția corectă este o artă, nu este atât de greu de înțeles, dar rezultatul va depăși toate așteptările tale. Astăzi vom vorbi despre 6 reguli simple și accesibile, implementarea zilnică a cărora vă va ajuta să formați obiceiurile alimentare potrivite în condițiile unei zile de lucru aglomerate și neregulate.
Cu toate acestea, înainte de a continua, să ne amintim că în nutriția modernă, în general, și în cazul furnizării de birou, în special, de trei ori pe zi pentru a uita despre sistemul de „mic dejun, prânz și cină.“ În primul rând, oamenii de știință au demonstrat că acest model de alimente încetinește metabolismul și contribuie la dezvoltarea diabetului zaharat, și în al doilea rând, dacă nu aveți timp pentru o masă completă, vă sunt la risc, la toate pentru a rămâne fără alimente. Scopul dvs. este de a avea mese utile mici la intervale regulate.
1. Utilizarea micului dejun
Beneficiile micului dejun au fost dovedite în mod repetat de experții în nutriție, așa că nu pierdeți masa de dimineață, chiar dacă ați întârziat. Încercați să faceți o alarmă cu 15-20 minute mai devreme, astfel încât să aveți timp să mâncați. Varianta ideală a micului dejun înainte de muncă va fi carbohidrații complexi, conținute, de exemplu, în porii. Încercați în seara de a găti terci din bancă pentru a economisi timp dimineața sau, dacă nu aveți timp să faceți acest lucru, luați-o împreună cu dvs. și luați micul dejun în birou. Iată o opțiune - fulgi de ovăz cu o banană și afine.
2. Gustări corecte
Snack-urile obișnuite fac parte integrantă din viața profesională. Că un coleg solicită o pauză de cafea, întotdeauna însoțite de dulciuri, biscuiți sau chifle, apoi o altă zi de naștere, și este imperativ să fie distras de pe tort. De la tort festiv este puțin probabil să atât de ușor să se sustragă, dar pentru a înlocui cookie-urile de pe pâine de cereale și dulciuri pe fructe sau nuci uscate, esti destul de capabil.
Să nu argumentăm că, cu ritmul modern al vieții, avem încă nevoie de energie suplimentară, ușor de obținut prin băut o ceașcă de cafea aromată sau ceai puternic. Dar nu abuzați de aceasta, deoarece crește povara asupra inimii. Încercați să alternați băuturi care conțin cafeină, cu ceaiuri pe bază de plante. Deci, nu numai că veți continua să faceți mici pauze în munca dvs., ci și să le purtați cu beneficii pentru sănătate.
Acesta este, probabil, pericolul principal, pentru că este foarte puțin dependent de tine. Va trebui să alegeți dintre cele pregătite în cea mai apropiată sală de mese sau cafenea cu prânzuri de afaceri. Dar totuși alegerea este a ta. Preferă pește sau pui, după îndepărtarea pielii din acesta, precum și soiurile cu conținut scăzut de grăsimi din carne, cum ar fi carnea de vită sau carnea de vită. În plus, este necesar să fiți atenți la toate tipurile de sosuri și grăsimi. De obicei, ele sunt suficient de grase, iar după acestea puteți simți disconfort în stomac și chiar arsuri la stomac până la sfârșitul zilei.
5. Mai multe fibre
Această regulă este valabilă mai ales pentru persoanele care stau sau stau în timpul muncii. Faptul că mult timp fiind într-una din aceste poziții au un efect negativ asupra peristaltismului intestinal, iar aceasta, la rândul său, duce la o problemă foarte delicată, după cum constipație. Încercați să mâncați cât mai multe legume proaspete și fructe posibil și să beți apă obișnuită la intervale regulate, iar problema va fi rezolvată foarte curând.
Atitudinea față de astfel de alimente este absolut neechivocă - este dăunătoare sănătății. Acest lucru este recunoscut de cei care vizitează în mod regulat restaurantele de fast-food și cei care le ocolește. Dar, vezi tu, dacă ești atât de obosit după locul de muncă care a folosit pentru a pregăti o cină completă nu există nici o putere, sau tu știi dinainte că trebuie să-și petreacă o seară în birou și au nevoie pentru a apuca ceva de mâncare, fast-food acasă sunteți sigur de a ajuta.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: