Se pare că învățarea pe cineva să răsucească cercul nu este o sarcină ușoară. recent am învățat că sora lui, si se parea ca acest lucru: După ce începe, se zguduit cade la talie, ea se apleacă, ridică un pic krutanet, el cade din nou ... Și astfel un cerc vicios se transformă, cade, curbe, ascensoare, entorse , iar el cade, cade, cade ...
Nu cunosc astfel de torturi, deoarece am putut să mă descurc de la copilărie. Și acum, pentru a menține tonul mușchilor presei, eu o răsucesc în fiecare zi. În plus, un astfel de simulator universal ajută la arderea caloriilor.
Cel mai bine este să stați în fața unei oglinzi, pentru că va fi atât de clar că faceți acest lucru greșit.
1. Ne punem picioarele de-a lungul lățimii umerilor, punându-ne ușor piciorul drept înainte, dacă ești dreapta și cel din stânga, dacă e stângaci. Mâinile din spatele capului sunt legate "în încuietoare", spatele este drept. Acum luăm cercul, iar lucrul principal este acum să-l întorci mai greu spre partea dreaptă (din nou, dacă ai dreptate). Cu cât viteza are mai multă forță (cu cât este mai greu), cu atât este mai ușor să o țineți la talie.
2. Este necesar să încercați ca talia să descrie un cerc mic, în loc să se miște înainte și înapoi.
3. Pieptul și fesele ar trebui să stea în picioare. Nu se mișcă, doar talia.
4. Nu încercați să răsuciți cercul în direcții diferite - suficient într-o singură direcție.
5. Mișcarea de talie ar trebui să fie liniștită, netedă, ritmică și circulară - în orice caz, nu sacadat, în caz contrar există riscul de vătămare la partea din spate.
6. Nu exercitați pe un stomac plin. În mod ideal, este mai bine să le efectuați pe stomacul gol.
- Nu întârziați respirația - respirați ușor și calm
- Încercați să rotiți cât mai viguros posibil
- modelele grele nu ar trebui să se rotească mai mult de 20 de minute
- cât mai puțin posibil pentru a muta corpul - încercați doar talia
Exercitarea nu trebuie făcută persoanelor cu boli ale spatelui, organelor din tractul digestiv, bolilor ginecologice și, de asemenea, în timpul menstruației.
În timp ce scriam articolul, mi-am amintit glumă: "Am cumpărat ieri un buchet, îmbrăcat ... doar așa!";)
Și știi cum să răsuci buza? Cât de des faceți acest lucru?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: