Cum să începi să mănânci bine? Este ușor! Dacă opriți amânarea acestei zile mâine și luați câțiva pași simpli.
Sunt de acord, "o alimentație corectă" sună plictisitoare. În capul meu sunt imediat gândurile de terci de miel nectarit, de struguri aburit și de compot de fructe uscate. Și vreau brioșe dulci, kebaburi delicioase shish, baruri de ciocolată și un pahar de vin în vacanță! Sunteți foarte surprinși, dar toate acestea nu depășesc sfera dietei potrivite.
O dieta sanatoasa este delicioasa, sanatoasa si satisfacatoare! Să ne cunoaștem mai detaliat!
Dieta și nutriția adecvată - care este diferența?
Prima regulă de alimentație sănătoasă este să uiți tot ceea ce știai despre asta înainte! În mod surprinzător, este un fapt: multe femei nici măcar nu presupun că stereotipurile impuse de cineva nu au nimic de-a face cu dieta potrivită.
Nu este necesar să beți kefir de conținut zero de grăsime pentru a pierde în greutate - tu pe el, dimpotrivă, se va recupera. Producătorii incorecți au exclus grăsimile, dar au crescut cantitatea de carbohidrați, ceea ce înseamnă că conținutul caloric a rămas practic la fel. Dar sentimentul de sațietate, care apare după consumul de grăsime normală, a căzut în uitare. De aceea, după acel kefir, mereu vrei să mănânci! Și mâncați sau beți kefir din nou. Acesta este un cerc vicios.
Nu renunți la brioșă și fugi de ea, ca de la foc! Vrei un desert - un apetit plăcut! Fără sentimente de vinovăție, interes propriu și reproșuri din partea. Un bun nu crește talia și o altă defalcare în timpul dietei - cu siguranță. Orice nutriționist vă va spune despre asta.
Nu te conduce la limite, fii tu însuți și accepți faptul că mâncarea este plăcere. Nu trebuie să vă fie frică, trebuie să învățați să vă bucurați de ea!
Permite-te să mănânci
Nu stați pe diete
Dieturile populare astăzi - dieta pe hrișcă, lapte acru, orez, "ciocolată", "kefir" și multe altele - nu sunt diete, nu au dreptul să fie numite astfel. În cel mai bun caz, acestea sunt potrivite pentru zilele de descărcare, care trebuie efectuate sub supravegherea unui medic. O "dietă de ciocolată" - aceasta este o neînțelegere continuă, este păcat că se termină, de regulă, pe un pat de spital.
Luați un creion! Dieta - ca o dieta cu limitari, este necesara de oameni care lupta impotriva bolilor specifice. În cazul lor, sunt justificate limitări rezonabile. Astfel, pacienții cu afecțiuni ale tractului gastro-intestinal sunt limitați la grăsimi, acari și acută, iar persoanele cu intoleranță la gluten sunt sfătuite să se abțină de la coacerea făinii albe. Dieta poate fi recomandată numai de către un medic, după examinare și în aflarea bolilor existente. O persoană sănătoasă nu are nevoie de o dietă, este recomandată o dietă echilibrată - adică ceea ce noi numim nutriție adecvată.
Mănâncă des
Nutriția corectă este de 5-6 mese pe zi. Și da, puteți pierde greutate pe ea! Iar femeile care aderă la ele nu primesc grăsime. Puteți mânca de mai multe ori pe zi în porții mici - la fiecare 2,5-3 ore și puteți alege o schemă clasică - mic dejun, prânz și cină și două gustări sănătoase.
Uită-te la ceas
Pauzele dintre micul dejun și cină nu trebuie să depășească 10-12 ore, acest lucru este plin de probleme cu tractul gastro-intestinal și pancreas.
Nu credeți în mitul că, după ora 18, nu puteți. Cina ar trebui să fie planificată cu 3-4 ore înainte de a merge la culcare. Dacă sunteți o "bufniță" și mergeți la culcare la o oră, noaptea, la ora 21:00, puteți servi cina. Acest lucru este necesar pentru corpul vostru.
La nota! Mesele în porții mici sunt bune pentru sănătate. Împiedică senzația de foame și supraalimentare și nu întinde pereții stomacului, făcându-l "insatibil". În plus, nu supraîncărcă corpul, forțându-l să lucreze pentru uzură, ceea ce înseamnă că prelungește vârsta și sănătatea tinerilor.
Carcase, gătiți și coaceți
Alegeți metode sănătoase de gătit: coacere, coacere, gătit, gătit într-un cazan dublu, multivark sau grătar. Da, nu se recomandă să se prăjească, dar uneori puteți.
Numără calorii
Dar, de îndată ce doriți să scăpați în greutate, puteți reduce aportul zilnic cu 200 de calorii - și veți începe imediat să piardă în greutate. Hrăniți-vă într-un mod nou de aproximativ 3 săptămâni. Dacă după aceea greutatea încă nu vă convine, luați încă 200 kcal și apoi pierdeți din nou greutatea.
Meniu, vă rog! Ce poți să mănânci?
Ce să mănânce pentru a pierde în greutate - principala problemă de a pierde în greutate. Astăzi o reformulăm puțin: ce este pentru a rămâne sănătos?
La urma urmei, o nutriție adecvată nu este doar picioarele subțiri și strânse, talia rotunjită și sânii înalți, dar și sănătatea. Posibilitatea de a vă face lucrul preferat, să fie activ de dimineață până seara și să nu vă obosiți.
Uită-te la imagine. Puteți mânca tot ce se află în interiorul piramidei. Dar cu cât creșteți, cu atât mai modeste și mai moderate ar trebui să fie porțiunile.
În plus, trebuie să beți 1,5-2 litri de apă curată pe zi. Această măsură simplă nu numai că vă va face sănătos, ci și frumos - pielea va fi strânsă, va deveni mai hidratată și proaspătă.
Cel mai bun dintre cele mai bune: un pic despre super-alimente
Superfoods se numesc produse alimentare bogate în vitamine și minerale. Prezența sa în dieta ta este o modalitate directă de a avea o stare bună de sănătate, o slabă fată și un ten frumos.
Această mâncare trebuie să devină baza meniului. Vă va permite să uitați de prezența unor boli cronice - de exemplu, despre ulcere și gastrită, precum și despre prevenirea bolilor legate de vârstă asociate cu malnutriția. Care sunt aceste produse?
- spanac
- Ardei roșu, galben și portocaliu
- Toate tipurile de varză: broccoli, culoare, alb, roșu
- morcovi
- Zucchini, dovlecei
- ceapă
- țelină
- roșii
- Fasole verde
- Porumb și mazăre
Fructe și fructe de pădure:
Cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe:
- Orez brun
- Fasole neagră
- cereale
- Pâine integrală de grâu
- nuci
- Nuci de soia
- migdale
- Semințe de susan
- Paste din grâu dur
Produse lactate:
- Kefir, ryazhenka, smântână, brânză de vaci, smântână, lapte, brânză, iaurt natural cu un procent mediu de conținut de grăsime
- Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi: tofu, brânză de soia, brânză de vaci granulată, cheshil, gaudetă, ricotă, brynza ușoară, feta
- Tipuri de legume de lapte: nucă de cocos, soia, migdale, ovăz etc.
Alimentele din carne și proteine:
- Toate tipurile de păsări de curte, carne de vită, iepure, carne de vită - piese cu conținut scăzut de grăsimi
- Toate fructele de mare fără excepție
Grasimi utile:
- Toate tipurile de ulei natural vegetal: măsline, porumb, floarea-soarelui, semințe de struguri, susan, semințe de in
- unt
Condimente și aditivi alimentari:
- Sucuri de fructe fără zahăr, băuturi din fructe, compoturi
- Ceaiuri din plante, ceai negru și verde, cafea
- cvas
- Apa: filtrată, minerală
Produse tabu: nu au loc pe masa
Există produse separate care trebuie să fie limitate în dieta lor, sau chiar mai bine - de a exclude din ea cu totul. Și nu pentru că ne fac să ne îmbunătățim - ele măresc nivelul colesterolului "dăunător", cresc riscul bolilor cardiovasculare, diabetului și oncologiei. Acestea sunt:
Citiți de asemenea
Cum să începeți să mâncați în mod corespunzător?
Nu este necesar să schimbăm modul de viață obișnuit într-un efort de a face acest lucru rapid și apoi să ne întoarcem la ceea ce a fost. Dacă doriți să arătați întotdeauna perfect și să vă simțiți minunat, treceți la o dietă sănătoasă, cu pași mici dar siguri. Și pentru a începe mai bine cu alternative sănătoase:
Dacă vă place ...
- Comandați pizza sau sushi acasă. Pregătește-le acasă pe cont propriu. Pentru pizza alegeți umpluturi sănătoase, iar în prepararea sushi se folosesc pește proaspăt și orez brun.
- Un lot de făină albă. Înlocuiți-l cu boabe întregi. pâine, rulouri de pâine. Acestea sunt mai rapid absorbite și mai sănătoase datorită conținutului ridicat de fibre.
Meniu perfect pentru ziua: proporțiile potrivite
Cum sa faci un meniu corect, corpul tau va raspunde. Cineva îi place cuptorul de dimineață cu fructe dulci, celălalt alege sandvișuri (poate fi sănătos), iar al treilea - bea ceai și are micul dejun deja la serviciu. Dacă uitați pentru un minut despre preferințele individuale, mâncarea corectă pentru această zi arată astfel:
Carbohidrați complexi și alimente proteice. Acestea pot fi cereale, produse lactate cu clătite sau biscuiți, ouă fierte și omelete de aer, cereale integrale cu legume fierte.
Fructe, legume crude, nuci.
Proteine și carbohidrați. Ideal - prima și a doua feluri de mâncare. Poate fi supe, rassolniki, borsch. Ca supliment - legume coapte - de exemplu, tocanuri sau caserole de legume sau salate din legume proaspete.
Fructe, legume, fructe cu coajă lemnoasă, produse lactate.
Proteină alimentară în combinație cu cereale. Kasha + felii de pește sau carne, fructe de mare.
Un pahar de lapte cu miere, kefir, iaurt sau o porție de brânză de vaci.
Dar amintiți-vă că abaterile de la o dietă sănătoasă nu sunt o crimă. Principalul lucru este că veți continua să mâncați cel mai corect. Și atunci vei fi cu siguranță sănătos, frumos și fericit. Mult noroc!
Citiți de asemenea
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: