Cum să facem față cu resentimentele

Sentimentul resentimentei apare atunci când simțiți emoții dureroase, dar nu le exprimați în mod adecvat sau neapărat. Poate un prieten ți-a spus ceva ofensator sau șeful îți critică munca. Sentimentele tale sunt rănite, dar nu te simți confortabil vorbind despre asta. Rana este înfuriată, insultele cresc. Nu este atât de ușor să exprimi sentimente dureroase, dar dacă le păstrați în sine, ele se vor acumula numai până când încărcătura emoțională crescândă din episoadele dureroase din trecut va contribui la ieșirea din tine în cel mai neadecvat moment :). Acest articol descrie pașii care vă vor ajuta să vă ocupați de resentimente, să ajungeți la o înțelegere a dumneavoastră și să eliberați răul prin iertare.







Exprimați-vă sentimentele

Pentru a trece dincolo de sentimentul copleșitor și obscur de resentimente, întrebați-vă: "Ce altceva mă simt? Ce am simțit în fața insultei? A fost durere sau furie? "Pentru a începe să eliberați un sentiment de resentiment în care sunteți blocați, începeți de la suprafață pentru a ajunge la punct. Discutați cu un prieten sau cu un terapeut mai înțelegător, scrieți-vă sentimentele pentru mai multe studii sau faceți o intrare în jurnal. Menținerea unui jurnal personal este o modalitate sigură de a ajunge la sentimente și gânduri profunde, precum și un instrument minunat de a profita de cunoștințele acumulate despre tine în viitor, pentru a elibera toată încărcătura emoțională de la ei.

preia

Sentimentele puternice sunt greu de gestionat. Exercițiile sunt un instrument eficient pentru eliberarea adrenalinei asociate cu emoții puternice, în special imediat după incidentul supărător. Faceți un pas rapid sau faceți alte exerciții aerobice pe care vă place să accelerați pulsul. Când direcționați energia de la emoțiile negative într-o direcție diferită, cum ar fi sportul sau doar efortul fizic, partea rațională a creierului dvs. va fi capabilă să lucreze mai eficient pentru a vă ajuta să scăpați de resentimente.







Încearcă să înțelegi

După ce vă dați aerul la emoțiile dvs. și adrenalina se evaporă, puteți trece ușor spre înțelegerea dvs. și a altor participanți la conflict. Din nou, va fi util să scrieți pe hârtie și / sau să discutați cu cineva. Când faceți acest lucru, veți înțelege de ce o persoană a făcut exact așa și de ce ați răspuns în acest fel.

continua

Un sentiment de resentimente este adesea un mod convenabil de a evita acțiunile. Dr. Paula Bloom, psiholog practicant și corespondent frecvent la CNN, descrie acest lucru într-un articol despre PBS.org: "Resentimentele și furia nu sunt doar otrăvitoare, ci și sentimente de intoxicare. Furia poate uneori să acționeze ca un antidot pentru un sentiment de impotență, pentru că vă puteți simți mai puternic într-o stare de indignare. Cu toate acestea, ca multe alte medicamente, acest sentiment este artificial și trecătoare ". Poate că trebuie să stabiliți limite mai clare cu persoana implicată în conflict sau să-i spuneți ce credeți despre ceea ce a făcut sau a făcut. Poate că vă așteptați ceva de la această persoană fără să o realizați. Îmbunătățind-vă și relațiile cu alți oameni, puteți pune capăt insultelor.

Exprima recunoștința

Resentimentele pot deveni un model de comportament, foarte inconfortabil și neficient. Pentru a evita o astfel de capcană în viitor, încercați să păstrați un jurnal de mulțumire. Plasați un notebook lângă pat în acest scop. În fiecare dimineață când te trezești sau seara înainte de a te culca, scrie trei lucruri pentru care ești recunoscător. După un timp, va fi interesant să recitiți ceea ce ați scris. Ceea ce citiți probabil vă va surprinde! Apropo, și să creezi aceste grații, va fi foarte util, îți promit 🙂

Care sunt modalitățile de a face față indignării pe care ați venit-o singură?







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: