Câți oameni trebuie să doarmă?
Mulți oameni îți cer scuze că petrec atât de mult timp în somn, când se pare că de data aceasta poate fi cheltuit cu un beneficiu mai mare. Și încearcă să reducă timpul somnului folosind metode diferite sau pur și simplu să nu doarmă timp de câteva zile. Cu toate acestea, acest lucru nu ajută prea mult, pentru că lipsit de odihnă corpul începe să lucreze nu atât de eficient, obosit este mai distras, este mai greu pentru el să se concentreze, el face greșeli mai des. Astfel, încercarea de a salva somnul merge în lateral: în loc de creșterea așteptată a productivității, dimpotrivă, aceasta scade. Prin urmare, nu sacrificați somnul în noaptea dinaintea examenului, de exemplu: este mai bine să dormiți suficient și să luați un cap proaspăt la examen decât să predați toată noaptea. În special multe lucruri încă nu pot învăța și veți gândi mai rău - acest lucru poate afecta mult mai puternic corectitudinea răspunsurilor.
Deci, care ar trebui să fie durata normală a somnului?
Pentru oamenii de toate vârstele este diferit: un copil nou-născut are nevoie de aproximativ 23 de ore, prescolarii - 12-13, un copil de vârstă școlară primară - 10 ore, adolescent - 9 adulți - aproximativ 8 ore. În acest vis prescolar ar trebui să fie împărțită în zi și noapte: noaptea el doarme 9-10 ore si 2-3 ore, el trebuie să doarmă în după-amiaza.
Când trebuie să dormi o persoană?
Totul în natură are loc ciclic: ziua este înlocuită de noapte, sezoanele se schimbă reciproc, iar viața persoanei este supusă anumitor cicluri. Perioada de veghe trebuie înlocuită neapărat de perioada de somn, iar cu cât sunt mai bine observate aceste perioade, cu atât mai bine. Cu alte cuvinte, persoana se simte cel mai confortabil atunci când are un anumit mod de somn și veghe. Dacă o persoană se culcă în fiecare zi și se ridică în același timp, corpul său se obișnuiește - până la faptul că de la un anumit moment o persoană chiar începe să se trezească fără ajutorul unui ceas cu alarmă la momentul potrivit. Încălcarea aceluiași regim este percepută de organism ca stres.
Ziua de lucru ar trebui să fie planificată astfel încât perioada de somn să cadă în timpul nopții și, de preferință, noaptea. Se datorează faptului că în întuneric se produce un hormon foarte important într-o persoană - melatonina, care ajută la restabilirea corpului. Fără ea, o persoană nu se odihnește complet. Deci, de multe ori, oamenii care au dormit în timpul zilei, nu se simt odihnit, ci dimpotrivă, se simt unele greutate în corp și letargie în gândire. Persoanele care dorm foarte rar pe timp de noapte, cresc mai în vârstă, corpul lor se uzează mai repede și suferă mai des de diverse boli.
Timpul ideal pentru somn pentru a determina este destul de simplu: este suficient să se cunoască timpul de răsărit și apus de soare în regiunea dvs. în diferite momente ale anului și să încerce să se potrivi lor 8 ore de somn doar la acest interval, întregul vis, sau cea mai mare parte a avut loc în întuneric complet. Desigur, există locuri în care această regulă nu poate fi respectată, deoarece zi și noapte, ultimele șase luni sau o noapte este prea scurtă ("nopți albe"). Aici, cu veniturile vor veni perdele strânse, iar programul de somn poate fi planificat până la oră. Pentru a face acest lucru, puteți încerca să mergeți la culcare la ore diferite și alegeți în cele din urmă acest timp, culminând în care, cel mai bun mod de a obține suficient de somn.
Condiții pentru somn sănătos:
- Respectarea programului de somn
- Ora întunecată sau cameră întunecată artificial
- Respectarea duratei de somn (8 ore pentru un adult)
- Dormitorul trebuie bine ventilat înainte de culcare
- Lenjeria de pat și hainele pentru somn trebuie să fie curate și confortabile, de la naturale și plăcute la pielea materialului
- Camera nu ar trebui să fie prea rece sau caldă
- Nu adormiți sub televizorul, radioul inclus, cu o lumină de vârf arzătoare. Este de dorit să adormi în tăcere și întuneric.
- Nu mâncați cel puțin 2 ore (de preferință 4) înainte de culcare, iar ultima masă înainte de a merge la culcare ar trebui să conțină alimente ușor digerabile.
- Nu beți cafea înainte de micul dejun sau de ceaiul puternic.
- Ar trebui să vă relaxați și să vă relaxați cât mai mult posibil înainte de a merge la culcare. Stresul emoțional, mental sau fizic imediat înainte de a merge la culcare interferează cu adormirea. Pentru a te relaxa și a te calma, poți să asculți muzică plăcută, să citești, să faci o baie aromatică.
- Este mai greu să adormi la cei care nu sunt obosiți pentru această zi. Prin urmare, în timpul zilei trebuie să fie activitatea motoarelor, de preferință în aerul proaspăt.
Dacă aveți probleme cu somnul care nu sunt eliminate prin respectarea regulilor descrise mai sus, atunci este recomandat să vedeți un medic. Utilizați orice somnifere fără a numi un medic nu ar trebui.
Vor exista posturi similare. Se descarcă.
Leucemia și cauzele acesteia
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: