În dorința de a mânca delicios și pe deplin, nu este nimic rău. Cu toate acestea, uneori această dorință devine o obsesie. Învață moduri simple de combatere a apetitului crescut.
Luați-vă rețeta
1. Vreau să încep cu faptul că cei care au un mare interes în diete sunt cel mai adesea capturați de "zhora". Îndepărtați-vă dieta, nu ne gândim la ceea ce se face rău corpului! Și el, luptându-se pentru el însuși, ne face să pierdem controlul. De aceea, prima regulă, cu orice regim alimentar: nu permiteți un sentiment de foame.
2. Mâncați de multe ori, dar ușor. Organismul va ști că va alimenta mereu pe propriile sale și nu vă veți descompune și nu veți aluneca la mâncare, ca ultima dată.
3. Planificați-vă întotdeauna cu grijă masa. Nu lăsați situația când veniți acasă și nu știți ce să mâncați! Amintiți-vă, ceea ce se termină de obicei cu acest lucru: mergeți la cel mai apropiat magazin și începeți să sufli sub influența foamei totul: salate și clătite, care trebuie încălzite doar într-un cuptor cu microunde și câteva torturi și ceară.
4. Înainte de a mânca, nu trebuie să beți băuturi alcoolice, în special puternice - acestea inhibă centrul de saturație și veți mânca mai mult.
6. Asigurați-vă că beți mai mult. Adesea foamea noastră este ea însăși. sete! Apropo, o ceașcă de cafea sau ceai tare stinge apetitul!
7. Includeți în alimentația dvs. feluri de mâncare bogate în fibre: de exemplu, pâine de cereale, tărâțe. Acestea vă vor da un sentiment de multă vreme. În plus, mâncați mai multe legume, mai ales verzi: consumă mai multă energie decât cele pe care le conțin!
8. De asemenea, urmăriți cantitatea de proteine din dietă. Brânza de brânză vă va servi mai bine decât o salată sau un măr - amintiți-vă acest lucru.
9. Mâncați din mâncăruri mici - aceasta vă permite să controlați mai bine dimensiunea porțiunilor. Și niciodată nu mâncați, să zicem, un cookie, chiar din pachet! Nu veți putea evalua în mod adecvat suma consumată.
10. Foame și iritabil? Exercițiile fizice, în special alergarea și mersul pe jos, vă vor ajuta. Urcați repede 2-3 km - și totul ca mâna se va elimina!
11. Completați-vă viața cu hobby-uri noi: începeți să pliați origami, să vă brodați, să vă înscrieți pentru o piscină sau pentru cursuri de limba italiană. Asigurați-vă că mâncarea nu vă duce complet în gânduri.
12. Cu senzația de foame bruscă nerezonabilă, puteți mesteca semințele de fenicul.
13. Nu stați să mâncați iritat: în acest fel veți câștiga obiceiul de a "bloca" probleme. Dacă aveți deja unul, găsiți un alt mod de a scuti de stres. Mersul mai sus mentionat, apropo, este perfect!
14. Și ultimul: dormi suficient! Somnul mai puțin de 8 ore pe zi determină o încetinire a producției de hormoni, care este responsabilă pentru senzația de plin.
Știri asociate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: