Cum de a alege un simulator pentru sistemul cardiovascular și de a trata în mod corespunzător cu

Share on WhatsApp Cum de a alege un simulator pentru sistemul cardiovascular și de a trata în mod corespunzător cu

Cele mai bune antrenamente cardio sunt activități în aer liber. Cu toate acestea, din cauza diferitelor circumstanțe, nu întotdeauna ne putem permite să avem fitness pe stradă - vreme rea, lipsă de timp și alte planuri de ruină și nu dau posibilitatea de a se angaja într-un mod constant. Cumpararea unui simulator de acasa pentru sistemul cardiovascular poate fi o solutie excelenta.







Sistemul cardiovascular și educația fizică

Toată lumea știe că un stil de viață sedentar este unul dintre factorii de risc ai SSS. Dar ce sarcini sunt necesare pentru a mentine muschiul inimii sanatosi?

  • Formarea aerobică trebuie să fie moderată în intensitate - sarcina dvs. nu este să vă epuizați, ci treptat, pentru a instrui corpul.
  • Durata antrenamentului nu depășește 35 de minute. Și formarea inițială pentru unii oameni poate dura 10 minute, totul depinde de starea de sănătate.
  • Clasele ar trebui să fie regulate, cel puțin 3 ori pe săptămână.
  • Trebuie să practici într-o cameră bine ventilată sau cu o fereastră deschisă.

Persoanele care suferă de SSS ar trebui să primească recomandări pentru sistemul cardiovascular de la cardiologul lor - medicul este probabil să-și facă propriile adaptări la regulile formării.







Recomandări pentru sistemul cardiovascular: luați în considerare rata pulsului

Este foarte important să urmăriți pulsul din sistemul cardiovascular - este ritmul cardiac (HR) care arată cât de bine vă pregătiți pentru sănătatea dumneavoastră. Mai întâi, calculați MCHSS - frecvența maximă de tăieturi. Pentru a face acest lucru, de la 220 trebuie să îți iei vârsta. De exemplu, pentru 45 de ani MChS va fi de 175 batai pe minut.

  • 60-70% din MCHSS este o sarcină terapeutică potrivită pentru cei care suferă de boli de inimă. Intensitate scăzută, de exemplu, atunci când mersul pe jos.
  • 70-90% din MCHSS este un exercițiu aerobic, care este ideal pentru cei care antrenează sistemul cardiovascular, combătând obezitatea. Această intensitate face ca plămânii să funcționeze mai bine, iar organismul ajută la arderea unui număr maxim de calorii.

Tipuri de simulatoare pentru sistemul cardiovascular

O sală de gimnastică acasă trebuie să includă un dispozitiv cardiovascular. Chiar dacă nu intenționați să temperați sistemul cardiovascular cu exerciții fizice. este necesar pentru faza de încălzire sau finalizarea instruirii - fără exerciții aerobice, este dăunătoare sănătății.

  • Banda de alergare. Una dintre cele mai populare tipuri de simulatoare, înlocuiește perfect alergând pe stradă. Nu este foarte potrivit pentru persoanele cu greutate în exces, deoarece poate afecta grav articulațiile.
  • Stepper. Un simulator simplu și convenabil, simulând mersul pe jos sau pe scări. Adesea destul de compact, deci nu necesită mult spațiu. În timpul antrenamentului, numai mușchii picioarelor și feselor lucrează intens.
  • Trainer eliptic (orbitrek). Cea mai bună opțiune pentru încărcăturile home cardio. Când sunt antrenate toți mușchii corpului și nu există nici o sarcină asupra articulațiilor.
  • Biciclete de exerciții. Ca un pasager, el își dezvoltă doar picioarele, poate fi un plus față de antrenamentul de bază.
  • Simulator de simulare. Potrivit pentru bărbați, dezvoltă bine mușchii din partea superioară a corpului.






Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: