Pentru copiii, femeile însărcinate și persoanele de vârste diferite, doza zilnică este diferită.
Doza zilnică este un criteriu important în copilărie și adolescență, deoarece în această perioadă apare formarea și creșterea țesutului osos.
- Până la 3 ani, norma este de aproximativ 600 mg;
- De la 3 ani la 10 este necesar 800 mg;
- Copiii cu vârsta mai mare de 10 ani ar trebui să crească doza la 1000 mg (până la 13-14 ani) și de la paisprezece ani pentru a crește aportul de calciu la 1200 mg pe zi. Acest lucru se datorează corpului în creștere și necesității acestuia pentru acest oligoelement, ca și în materialul de construcție al oaselor;
- După 16 ani, doza poate fi redusă la 1000 mg pe zi.
Nevoia de calciu este normalizată cu un aport zilnic de 800 până la 1200 mg de calciu.
La o vârstă fragedă, norma este de 1000 mg, sportivii ușor mai mari - 1100 mg, femeile de vârstă mijlocie puțin mai mici - până la 900 mg, iar la vârstnici (după 60 de ani) rata de consum crește ușor și se apropie de 1200 mg pe zi.
Mineralul joacă un rol important pentru succesul sarcinii. Normalizeaza tensiunea arteriala, este prevenirea osteoporozei, și cel mai important, pătrunzând prin placenta, este implicat în formarea oaselor schelet fetale. Embrionul acumulează 300 mg de minerale din scheletul mamei. De obicei, acest lucru apare în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină.
Nu mai puțin important este monitorizarea aportului zilnic al microelementului de către mama care alăptează, deoarece pierderea zilnică de 230-300 mg de calciu "părinte" are loc cu laptele.
Dacă mineralul nu este suficient în timpul sarcinii, organismul va compensa lipsa acestuia din "depozitul" din corp - oase, dinți. Aceasta, la rândul său, va duce la schimbări negative. Mulți au văzut femei gravide ale căror dinți se prăbușesc. Aceasta este o deficiență, deficit de calciu în timpul sarcinii.
Calcul și control
Echilibrul rezonabil al acestui mineral în organism depinde în mod direct de o serie de factori și cauze. Prin urmare, este foarte important să cunoaștem nu numai lista produselor care furnizează calciu organismului nostru, ci și factorii care îi afectează digestibilitatea.
În copilărie și în adolescență, calciul este bine absorbit, consumat "în caz" de sistemul osos și depozitat în organism. Nu există nicio nevoie specială de a-și reface rezervele. Este suficient să consumați o dietă echilibrată.
La un adult (după 25 de ani) și la femei în timpul sarcinii, asimilarea calciului scade considerabil, iar rezervele acumulate (aproximativ 1,5 kg din greutatea corporală totală) încep să fie utilizate pentru susținerea vieții.
Principala sursă de calciu în organism sunt: produse lactate, fructe de mare, legume, migdale si legume (spanac, pătrunjel).
- 1 ceașcă de lapte conține 315 mg,
- cremă - 301 mg,
- Brânză elvețiană (100 g) - 986 mg,
- brânză de vaci (100 g) - 100 mg de calciu.
Desenarea Combidress pentru 890 de ruble. Hit sezonul! Cifra ideală minus 3 dimensiuni în 1 minut - ridică pieptul, strânge abdomenul, șoldurile și fesele!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: