Rata de greutate este o formă de artă. Aceasta înseamnă că, pentru a vă restabili și a câștiga în greutate rapid și corect, aveți nevoie de cunoștințe, aptitudini și practică. Am văzut sportivi care au avut mari probleme în inelul din cauza a ceea ce a condus greutatea prea rapid sau lent, organism rehidratate în mod corespunzător, după greutate sgonki hrănite incorect după cântărire. După ce ați citit acest articol, nu trebuie să aveți niciunul dintre aceste erori.
De ce conduceți greutatea?
Toată lumea știe despre niște moduri de a tăia în greutate. Puteți să vă opriți să mâncați și să beți, practicând foarte mult în haine calde, ședințe pentru mult timp în saună. Toate aceste metode pot avea o anumită eficacitate, dacă sunt aplicate corect. Și ce zici de creșterea rapidă și corectă în greutate după cântărire? Oamenii de obicei nu au atât de multe răspunsuri la această întrebare. Dacă credeți că trebuie doar să mănânceți și să beți pentru a vă simți bine, vă greșiți. Nu uitați că în ciclul "dial-set" restaurarea corpului dvs. nu joacă mai puțin, dacă nu și mai mare valoare.
Resetați greutatea înainte de o luptă
Următoarea parte va fi dedicată tehnicii de tăiere corectă a greutății. Dar, mai presus de toate, vreau să vă reamintesc să rămânem la dieta ta - trebuie întotdeauna să cântărească în intervalul de 4-5 kg de greutate, pe care le va urmări atunci când începe sgonki. Astfel, nu trebuie să vă faceți griji mult înainte de luptă și puteți atinge obiectivul.
Cea mai simplă și cea mai eficientă metodă de reducere a greutății este limitarea sau întreruperea administrării de lichide. Corpul tău pierde constant lichid prin respirație, transpirație și urinare. Fiecare minut, în fiecare oră, când se întâmplă - veți pierde în greutate. Acest proces nu necesită multă energie de la un luptător și de obicei pierzi aproximativ. 3 kg timp de 24 de ore dacă nu beți. Atleții noștri nu se limitează niciodată în lichid pentru mai mult de 24 de ore și exact 24 de ore înainte de cântărire încep o astfel de restricție de fluid. Există câteva trucuri care vă permit să pierdeți mai multă fluiditate.
În a cincea, a patra și a treia zi înainte de cântărire, soldații mei încep să bea 8 litri de apă pe zi. Ei poartă o cană de măsurare cu ei pentru a ști cât de mult consumă apă. În acest stadiu, luptătorii se pot simți liberi în ceea ce privește sodiul (nu consumăm mult sodiu, dar o mică creștere a consumului acestuia poate avea un efect benefic cum vă vedeți acum). Această creștere a consumului de apă implică anumite mecanisme în organism care contribuie la o pierdere mai mare de apă prin urinare. Acest lucru va ajuta la limitarea aportului de apă după. Cu 2 zile înainte de cântărire, reduceți consumul de apă la 4 litri. În cele din urmă, în ultima zi înainte de cântărire, luptătorul nu bea nici un lichid, nici sodiu, doar mâncare, pe care o voi descrie mai departe. Întregul proces nu necesită nici un efort, doar un pic de disciplină.
Aceasta este următoarea metodă populară de scădere în greutate. Puteți să transpirați în diferite moduri și pierderea în greutate va fi de 2-4 kilograme într-o perioadă scurtă de timp. Aceasta este o metodă excelentă, pentru că Chiar dacă atletul este deja subțire, va exista în continuare un fluid care poate fi pierdut. Problema cu această metodă este că ea necesită multă energie, care poate afecta negativ rezultatele bătăliei de a doua zi. Folosind această metodă, este necesar să se realizeze o pierdere maximă de lichid cu o cheltuială minimă de energie.
Cea mai ușoară cale este de a practica. Acesta poate fi o rulare lentă sau frânghie sărind peste, sau de formare de circuit, care include runde alternativ - lovirea, lupta, sprinturi. În funcție de cât de repede trebuie să pierdeți greutatea și în ce condiții de temperatură sunteți, veți înțelege ce exerciții de alegere. În plus față de exerciții, sportivii folosesc de obicei haine calde sau costume de plastic pentru a crește temperatura corpului și, astfel, pentru a crește transpirația. Cu toate acestea, este important să nu exagerăm - au existat cazuri în care sportivii au murit folosind astfel de metode. (Vă reamintesc că la începutul greutate sgonki ar trebui să fie de 4 kg de la scopul, să nu folosească metode extreme).
În plus față de exerciții fizice, sportivii folosesc saună, baie fierbinte sau duș pentru a scurge fluidele corporale. Sauna uscată este cea mai eficientă metodă a celor trei, dar este necesar să se monitorizeze constant greutatea corpului în timpul saunei. Într-o saună sau un duș, trebuie să fii în intervale scurte de 15 până la 30 de minute, verificând progresul pierderii în greutate între ele. Apropo, este important să aveți un echilibru cu tine pentru a controla constant reducerea greutății corporale. Nu poți suporta prea multă greutate. Echipa noastră continuă să călătorească cu scări.
Curățarea intestinelor este o altă metodă de a scădea în greutate. Această metodă nu necesită mult efort și, dacă este implementată corect, nu afectează negativ rezultatul bătăliei. Intestinul are o lungime de până la 9 metri și conține aproximativ 5 - 7 kg de material. Alimentele consumate în ultimele 24 de ore sunt încă în intestin. Este un gunoi, iar absența lui nu poate fi deteriorată în nici un fel. "După ce a eliminat intestinele", atletul poate arunca 2 kg. nu strain.
Secretul este în metodă. Dacă vrei să renunți, atunci în 2 zile trebuie să începi să mănânci mai puțin. Cu o zi înainte de cântărire, trebuie să începeți să mâncați foarte puțin. Din conținutul intestinului - masă mâncată cu o zi în urmă trebuie eliminată. Este necesar să faceți acest lucru cu ajutorul unui laxativ blând și natural. Există medicamente laxative puternice, dar ele nu pot fi folosite, deoarece acestea vă vor afecta performanța și, cel mai probabil, vă veți simți prost. Luați laxative înainte de culcare și dimineața vă curățați complet intestinul. Rețineți că această metodă de cerneală poate fi utilizată numai dacă nu utilizați metodele de mai sus.
Nu-mi place să menționez această metodă, dar trebuie să fac asta, pentru că Am văzut în trecut cum luptătorii au folosit-o greșit. Există diuretice naturale și chimice, care vă permit să pierdeți mai mult de 4-5 kilograme de greutate. Trebuie să vă spun că dacă ați observat o dietă înainte de a începe scăderea în greutate și ați utilizat în mod corect metodele de pierdere în greutate de mai sus, atunci nu trebuie să utilizați diuretice. Această metodă este mai periculoasă decât altele și poate duce la un dezechilibru al electroliților și la o capacitate de lucru scăzută. Dacă alegeți să utilizați diuretice, cu o zi înainte de a lupta poate recomanda una dintre diuretice naturale, pe care am folosit - radacina de papadie.
Când pierdeți în greutate, trebuie să mâncați înainte de cântărire. Trebuie să mențineți zahărul din sânge, în caz contrar, vă veți simți groaznic și nu veți avea energie să vă exercitați pentru a pierde în greutate. Dar în acest stadiu nu puteți bea carbohidrați puternici și lichide grele. Folosim bare de energie simple. Un bar cântărește mai multe uncii, dar oferă suficientă energie pentru a purta postul.
Ai făcut-o! Ce urmează?
Pierdeți greutate și vă simțiți bine. Acum, de îndată ce coborâți de la solzi, trebuie să umpleți corpul. Așa cum am spus mai devreme, această parte a procesului este la fel de importantă ca ponderarea. Mulți fac aici erori fatale care duc la dezastru în timpul bătăliei.
Când scăpați în greutate, plasma sanguină scade în volum, iar tensiunea arterială crește ca rezultat. În plus, pulsul crește de obicei, simțiți oboseală și slăbiciune psihologică. Aceste procese trebuie abordate nu numai cât mai repede posibil, dar și cât mai corect și complet posibil. Majoritatea sportivilor manipulează pur și simplu multă hrană cu apă imediat după cântărire, ceea ce nu este corect.
După cântărire, porții mici ar trebui consumate la intervale regulate de 30 de minute. Fiecare masă trebuie să fie însoțită de un aport suficient de carbohidrați pentru a restabili nivelele de glucoză din sânge. Dacă vă împingeți o cantitate imensă de alimente imediat după cântărire, atunci, cel mai probabil, vă veți simți rău, umflat. Oricum, corpul tău nu va putea să proceseze toate aceste alimente la un moment dat și va sta în balast. Porții mici vor părăsi repede stomacul și veți putea mânca din nou. Atleții noștri, prin urmare, mănâncă până la câteva ore înainte de luptă a doua zi. Mănâncă ceea ce ești obișnuit, nu schimbi mâncarea.
Este chiar mai important să recuperați volumul pierdut de lichid. Este necesar să începeți să beți imediat după cântărire și să faceți acest lucru la intervale regulate. Principalul lucru pentru luptătorii mei este să văd un curent curat de urină. Este necesar să beți 12-20 de litri de apă în 24 de ore după cântărire, pentru a returna pierdut 4 kg. Nu te baza pe un sentiment de sete, tk. în acest caz nu este exact. Este necesar să continuăm să beți pentru a vă asigura că plasma de sânge, distanța dintre celule și celule sunt reumplete. Infuzările intravenoase sunt, de asemenea, o opțiune bună, dar ar trebui să fie efectuate de profesioniști. Există multe pericole. Această procedură trebuie efectuată în caz de urgență sau o amenințare la adresa sănătății. Dacă pierderea în greutate și reaprovizionarea după cântărire s-au făcut corect, atunci nu ar trebui să existe nevoie de fluide intravenoase.
Motto-ul meu principal este - nu încercați niciodată lucruri noi cu o săptămână înainte de luptă. Acest lucru este valabil în cazul noilor tehnologii, alimentelor noi, echipamentelor noi și, în special, în ceea ce privește felierea în greutate. Greutatea la cursa ar trebui să fie practicată ca o mișcare normală, de exemplu, ca tehnică de antrenament. În luptă, nu încerci niciodată o tehnică nouă pe care nu ai pregătit-o niciodată. Același lucru este valabil și în ceea ce privește schimbarea în greutate înainte de cântărire în luptă. Trebuie să înțelegeți totul despre acest proces. Trebuie să înțelegeți cum să faceți acest lucru, cât timp va dura pentru a pierde în greutate, cum vă simțiți în același timp. Dacă nu practici, aceasta va adăuga riscuri și stres în planul tău de luptă. Practica și cu cât mai bine stăpânești arta de a prinde greutatea, cu atât vei fi mai bine pregătită pentru luptă.
O altă greșeală pe care am văzut-o în cântărire - luptătorul crede că este aruncat destul de mult, dar de fapt nu este. Acest lucru se întâmplă atunci când un luptător își folosește balanța personală, dar nu utilizează cântări oficiale pentru cântărire. Amintiți-vă că într-o anumită etapă aveți acces la scări oficiale și trebuie să fie utilizate. Acesta este singurul mod în care puteți ști dacă pierdeți suficientă greutate. Cel mai rău lucru este trenul de frenezie în ultimul moment, încercând să arunce ultimul kilogram. Mai puțin stresul și adrenalina înainte de luptă - cu atât mai bine.
Sper că veți învăța ceva din acest articol. Amintiți-vă că ponderarea înainte de a cântări înainte ca competiția să fie o artă și trebuie luată foarte serios. Dacă este folosit corect, este o armă serioasă care poate duce la victorie. Dacă este folosit în mod necorespunzător, poate duce la răniri. Ca orice artă - necesită practică și avansare de formare de mai multe ori. Numai atunci cineva poate înțelege adevărata sa putere.
1) În primul rând, tehnicile descrise sunt folosite de sportivii profesioniști, câștigând astfel bani destul de buni. Indiferent dacă este necesar pentru un sportiv amator este o mare întrebare, pe care toată lumea trebuie să o răspundă.
a) Un maxim de produse naturale, la produse mai mici semifabricate, produse secundare, fast-food și alte lucruri (cum ar fi - fierte sau bucată de carne la grătar este în mod clar cârnați mai naturale, etc. Apropo, nu faptul că mai scumpe). Separat pentru fast-food: ce împiedică să faci dimineața pe zi, un cuplu de tip sandwich „sănătos“ de pâine de porumb cu carne, brânză, pește, plante aromatice și să mănânce la locul de muncă - studiază, se spală în jos cu o sticlă de lapte, iaurt, etc. Și veți economisi bani și sănătate.
b) Distinge între grăsimi sănătoase și nesănătoase: polinesaturate și mononesaturate grăsimi găsite în uleiurile vegetale, pește gras, nuci it.p. protejează articulațiile și sistemul cardiovascular și nu contribuie la creșterea în greutate. Și colesterolul, anterior scalat înainte, este principalul material de construcție pentru producerea testosteronului!
c) Necesar, există o cantitate suficientă de carbohidrați! Acesta este principalul "combustibil" al corpului nostru. Acum, diete la modă, scăzute și chiar non-carbohidrați. Acest lucru este foarte dăunător, dar pentru atlet - este pur și simplu imposibil! Accent pe controlul greutății este cel mai bine în așa-numitele (complex) Carbohidrații „lungi“ asimilare lenta - eliberare: cereale pâine, hrișcă, ovăz, orez brun, leguminoase (fasole, mazăre, linte), unele paste din grâu dur, legume și fructe (sfecla native, varză, morcovi, ceapă, dovlecei, mere nu te distruge, și să asimileze mai bine de peste mări).
d) mese frecvente și împărțite în porții mici.
6) Și în concluzie - câteva cuvinte despre metoda descrisă de greutate "sgonyka" înainte de turneu:
b) Regresia ("inundarea" corpului) după deshidratare ("deshidratare" înainte de cântărire) este foarte importantă! Este mai bine să o conduceți cu ajutorul izotonicilor (vezi prelegerea nr. 1) sau a soluțiilor farmacologice de tip "Regidron". Este necesar să se "încarce" corpul cu un număr suficient de carbohidrați "digerabili" rapidi (ei vor da energie și, de asemenea, vor reține apa).
Aici, poate, asta e tot! Mult noroc!
Hos! Andrei Nazarov
Trimiteți-le prietenilor: