Vrei să înveți cum să piardă în greutate și să câștigi în greutate, la fel ca și eroul Sănătății bărbaților? Încercați acest antrenament!
Acest sistem de pompare, constând în principal din exerciții cu greutatea proprie, deshidratează mușchii coajelor și ajută la scăderea rapidă a greutății. Dacă, cu ajutorul acestui antrenament, un actor de la Hollywood își schimbă trupul, pregătindu-se să tragă un alt blockbuster, de ce nu-l încerci pe tine însuți?
Setați pe banda de alergare o pantă de aproximativ 15, și viteza - la 12. Comutați între 30 de secunde de sprint și 30 de secunde de odihnă, punându-ți picioarele pe părțile laterale ale pistei.
1. Sprint pe banda de alergat
Abordări: 1 Revizuiri: 10 până la 30 de secundeSeep: 10 până la 30 de secunde
Stabiliți un nivel adecvat pentru dvs. și alerga, păstrați-vă spatele drept, și stomacul - potrivite. Dacă viteza recomandată de formatorul lui Chris este mai mare pentru dvs., nu ezitați să aruncați câteva unități.
Faceți următoarele patru exerciții ca un superset.
2. Roluri de role pentru presă
Abordări: 5 Rapoarte: 10Restauranturi: 0
În jos pe genunchi și luați rolele de mânerul mânerului drept. Palmele ar trebui să fie clar sub umeri și corpul - pentru a forma o linie perfect dreaptă de la cap până la genunchi. Încet, aproximativ 3 secunde, rotiți înainte, pe cât posibil. Strângeți presa pentru a reveni la poziția de pornire. Realizați aproximativ 15 repetări pentru o abordare.
3. Un colt cu întârziere
Abordări: 5 Rapoarte: 10Responsuri: 60 secunde
Stați pe spate, întindeți-vă și strângeți pupa. Ridicați picioarele drepte și atingeți degetele de la picioare. Țineți-o în poziția superioară cât mai mult posibil. Reveniți la poziția de pornire. Aceasta este o repetare. Păstrați colțul cât mai mult posibil.
4. Răsturnări rusești
Abordări: 5 Rapoarte: 10Restauranturi: 0
Așezați-vă pe podea, ca și cum ați fi în partea de sus a exercițiului pe presă când ridicați cutia de pe podea. Picioarele se îndoaie în genunchi. Înapoi și presă - în suspans. Spatele trebuie să fie aproximativ la un unghi de 45 grade față de podea. Răsuciți torsul (dacă este necesar, cu o greutate în mâini), fără a mai relaxa presa pentru o secundă. Fiecare întoarcere a corpului spre dreapta, apoi spre stânga este o repetare.
5. Plank pe brațele întinse
Abordări: 5 Rapoarte: 10Responsuri: 120 secunde
Stați în poziția de împingere, dar întindeți-vă brațele, palmele în jos, cât mai mult posibil în fața dvs. Țineți-vă în această poziție, ținându-vă spatele și brațele perfect drepte.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: