Când vorbim despre alimentarea cu sânge a creierului, ne referim la cantitatea de sânge care intră în creier în fiecare moment al vieții noastre. Poate că veți fi curios să știți că 20% din tot sângele pe care inima noastră îl împinge ajunge exact la creier. Sângele conține glucoză, o substanță necesară pentru producerea de energie.
Ce se întâmplă dacă sângele care circulă în creier nu este suficient? Reducerea alimentării cu sânge a acestui organ sau organ se numește ischemie. Ca rezultat, unele celule mor, numărul de conexiuni între celule scade. Din acest motiv, există deficiențe de memorie, riscul de accident vascular cerebral ischemic crește.
Este foarte important să știm că îmbunătățirea alimentării cu sânge a creierului poate împiedica dezvoltarea multor boli grave și poate spori abilitățile intelectuale, spre exemplu, pentru a îmbunătăți memoria și atenția.
Cum se poate realiza acest lucru? Experții au împărtășit recomandări care vă vor ajuta să normalizați circulația sângelui în creier și să îmbunătățiți alimentarea cu sânge a acestui organ important.
1. exercițiu aerobic
Așa-numitul exercitiu aerobic stimuleaza sistemul cardiovascular. Din acest motiv, aportul de sânge la creier crește, de asemenea. Datorită unor astfel de exerciții, celulele corpului nostru primesc mai mult oxigen.
Celulele creierului nu fac excepție. fluxul de oxigen ajută celulele să funcționeze mai bine și să comunice mai eficient.
Pe ce exercitiu este recomandat pentru a alege dacă doriți să vă îmbunătățiți creierul? Puteți alege una dintre aceste clase simple.
Zilnic, treizeci de minute de mers pe jos.
Zilnic timp de cincisprezece minute.
În pas de dans.
Călătorie cu bicicleta pe cincisprezece minute.
Exerciții aerobice efectuate la domiciliu.
2. Produse pentru imbunatatirea alimentarii cu sange a creierului
Există produse care întăresc sănătatea creierului nostru. Așa cum am spus deja, cu fiecare contracție a inimii noastre, creierul primește 20% din sânge. De asemenea, acest organism are nevoie de multă energie, care este produsă de glucoză, carbohidrați și, desigur, proteine.
Produsele care trebuie incluse în dieta ta.
Cereale integrale: kinoa, orez întreg, ovăz, orz, secară.
Acizi grași bogați în pește (somon, sardine), avocado, ulei de măsline, nuci și semințe de dovleac.
Cranberries, căpșuni și fructe citrice.
Roșii, varză curată, broccoli, spanac, sparanghel.
Ouă.
Sage infuzie.
3. Spuneți "nu" tutunului, grăsimii și stresului
Trebuie avut în vedere că fumatul, excesul de greutate și stresul sunt dușmanii principali ai sănătății creierului nostru. Când o persoană fumează, nicotina intră în sângele lui. Stimulează glandele glandelor suprarenale, care la rândul lor eliberează hormonul adrenalină.
Acest hormon produs în mod normal, in situatii de stres, că are un efect stimulator asupra sistemului nervos central, având ca rezultat poate să apară tahicardie, hipertensiune arterială, și alte tulburări. Din acest motiv, pancreasul reduce producția de insulină.
Ca rezultat, nivelul de glucoză din sânge crește, ceea ce duce la hiperstimularea creierului. După cum puteți vedea, este ca o bombă cu ceas.
Și ce zici de excesul de greutate? Cum afectează completitudinea alimentarea cu sânge a creierului? Persoanele pline au un risc crescut de accident vascular cerebral. Pe pereții vaselor de sânge și a venelor apar depozite de grasime, din cauza cărora circulația sângelui încetinește. Acest lucru duce la probleme grave de sănătate.
Dar toate acestea pot fi ușor evitate dacă vă uitați mai atent la dieta dvs. și evitați obiceiurile proaste.
4. Exerciții pentru creier
Pentru a menține creierul sănătos, are nevoie și de exerciții. Încercați să vă dezvoltați în mod constant abilitățile cognitive, să vă antrenați memoria, să nu pierdeți motivația, curiozitatea și interesul pentru viață.
Toate acestea contribuie la formarea de noi conexiuni intre neuroni provin noi celule si tesuturi ale creierului devin mai rezistente la trecerea timpului și alte influențe negative.
Într-adevăr, activitatea intelectuală ne protejează de multe boli grave.
Căutați exerciții speciale pe Internet - rețeaua globală vă poate oferi multe activități interesante care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți memoria și atenția. Astfel de exerciții sunt foarte utile pentru creierul nostru.
5. Puterea emoțiilor pozitive
Stresul constant, anxietatea, percepția sumbră a vieții încalcă procesele neurochimice ale creierului. Se produce cortizolul, care crește cantitatea de adrenalină din sânge. Aceasta duce la o încălcare a circulației sanguine în creier. Atunci când o astfel de tulburare devine cronică, ea amenință cu consecințe grave asupra sănătății umane.
Emoțiile pozitive sunt foarte importante. Ele umple corpul nostru cu energia de care avem nevoie atât de mult. Merită să ne amintim că starea noastră de spirit afectează sănătatea noastră. Când suntem fericiți, corpul nostru devine mai puternic și mai durabil.
Rețineți câteva trucuri simple:
Trateaza totul cu umor. Când vă simțiți bine, nu uitați să împărtășiți bucuria cu ceilalți.
Citiți și:
Trimiteți-le prietenilor: