Presiunea crescută rezultă din creșterea efortului inimii și îngustarea vaselor ca răspuns la activitatea anumitor părți ale sistemului nervos.
Hipertensiunea (așa numita presiune ridicată) poate fi, de asemenea, din alte motive, fie datorită atenuării secundare a rinichilor, afectarea ficatului sau a intestinului subțire, funcția de atenuare vasculară. Motivele pentru care există o creștere a tensiunii arteriale sunt multe, prin urmare ar trebui folosite mai multe metode de prevenire a acestei probleme. Desigur, cu un diagnostic existent și durata prelungită de corectare a hipertensiunii de droguri este necesară.
Exercițiile de yoga normalizează activitatea organelor interne, care contribuie la normalizarea presiunii.
1. Halasana (poziția plugului). Tehnica de execuție.
• Stați pe spate pe covor, picioarele se întind și se strâng complet la genunchi. Puneți mâinile de-a lungul corpului cu mâinile jos.
• Expirați, îndoiți genunchii, trageți-vă picioarele în stomac, împingând șoldurile la stomac.
• Coborâți ușor torsul, mutați brațele și picioarele în spatele capului și coborâți degetele de la picioare la podea. Dacă această situație este dificilă, puneți un scaun sau scaun în spatele capului și puneți degetele de la picioare.
• Îndreptați genunchii și trageți ușor torsul în sus. Ajutați-vă cu mâinile, aduceți-o în poziție verticală. Degetele de la picioare ating pata cât mai mult posibil din cap.
• Scoateți brațele în direcția opusă picioarelor.
• Înlăturați degetele și întindeți brațele și picioarele în direcții opuse. Aceasta oferă o întindere completă a coloanei vertebrale.
• Rămâi în picioare timp de aproximativ 5 minute cu respirație normală.
• Eliberați-vă mâinile, ridicați-vă picioarele și le coborâți ușor pe podea într-o poziție înclinată. Relaxați-vă.
2. Pashchimotanasana (postura de înclinare înainte). Tehnica de execuție.
• Stați pe podea, picioarele se întind direct înainte. Puneți mâinile pe podeaua pelvisului. Ia câteva expirații de respirație.
• Expirați pe măsură ce întinde brațele și apuca degetele de la picioare, care deține fiecare dintre ele între degetul arătător, degetul mijlociu și degetul mare al mâinii corespunzătoare.
• Strângeți coloana vertebrală și încercați să o păstrați îndoită. La inceput, se obtine ceva asemanator unei colti, deoarece coloana vertebrala este intinsa numai din zona umarului. Ar trebui să începeți să vă îndoiți spatele din zona pelviană din spate și brațele ar trebui să fie trase din umeri. Apoi cocoșul va dispărea, iar spatele va fi plat. Luați câteva respirații adânci.
• Apoi, cu o expirație, îndoiți-vă, împingându-vă coatele. Utilizați coatele ca pârghie pentru a vă ajuta să trageți trăsura înainte și încercați să atingeți fruntea cu genunchii.
• Coborâți treptat coatele pe podea, trage gâtul și trunchiul și genunchii ating nasul, și apoi buzele.
• Când acest lucru devine ușor, faceți mai mult efort: prindeți tălpile și puneți bărbia în genunchi.
• Când acest lucru devine și mai ușor, conectați periile, întrețānd degetele și plasați bărbia pe piciorul inferior sub genunchi.
• Asigurați-vă că partea din spate a genunchilor este etanșă pe podea. La etapa inițială, genunchii se vor ridica de pe podea. Este necesar să întindeți mușchii posteriori ai șoldurilor și să mutați trunchiul înainte.
• Stați în poziția pe care o aveți la dispoziție, de la 1 la 5 minute, respirați ușor.
• Inspirați, ridicați-vă capul din genunchi și relaxați-vă.
3. Prasarita Padottanasana. Tehnica de execuție.
• Stați drept, legând picioarele astfel încât să atingă tocurile și degetele de la picioare. Stoarce genunchi, trageți în sus capacele genunchi, taie partea superioară a coapsei și mușchii coapsei spate strânge. Retrageți stomacul, pieptul aplecat în față, trageți în sus a coloanei vertebrale și a gâtului drepte. Greutatea corporală trebuie distribuită uniform între tocuri și degetele de la picioare.
• Inspira, puneți mâinile pe talie (degetele ar trebui să fie îndreptate înainte) și deschide picioarele cât mai larg posibil (la 130-150 cm), Arh puternic spate.
• Strângeți picioarele trăgând cu mânerul în sus. Expirați-vă și puneți-vă mâinile pe podea între picioare, în linie cu umerii și lățimea umărului.
• Inspirați și ridicați-vă capul în sus, păstrând spatele concav. Rămâi în această poziție timp de 10-15 secunde, respirați în mod normal.
• Expirați, îndoiți brațele în coate și atingeți capul podelei și încercați să nu vă îndoiți genunchii. Greutatea corpului trebuie să fie pe picioare - nu transferați greutatea corpului în cap. Asigurați-vă că ambele picioare, ambele palme și capul sunt pe aceeași linie.
• Stați în picioare timp de 30 de secunde, respirați profund și fără probleme. Cei care nu se pot îndoi atât de mult să atingă podeaua podelei, își pot înclina palmele ușor înainte când sunt înclinate. Dar capul trebuie ținut în linie cu picioarele.
• Inspirați, ridicați-vă capul de pe podea și îndreptați-vă brațele la coate. Păstrați-vă capul ridicat, îndoind spatele la începutul exercițiului.
• Expirați și ridicați trunchiul într-o poziție verticală.
• La sfârșitul saltului, reveniți la poziția de plecare.
Pentru a controla presiunea proprie, trebuie, în primul rând, să reduceți greutatea, să renunțați la fumat. să normalizeze obiceiurile alimentare și să reducă aportul de sare. Vă reamintim că asanele nu sunt efectuate în perioadele de exacerbare a bolilor. Yoga este, în primul rând, o metodă de prevenire și nu principala metodă de terapie, cum cred unii oameni în mod greșit.
Articole similare
-
Vinul roșu ridică sau scade presiunea, recomandări la presiune scăzută și înaltă
-
Alimente împotriva cancerului, legumelor împotriva cancerului, cum să tratăm cancerul
Trimiteți-le prietenilor: