Julia Lipnitskaya Foto: Vladimir Velengurin
Chiar și după Campionatele europene de patinaj, Eteri Tutberidze. care ne antrenează pe Julia Lipnitskaya, starul nostru de patinaj de 15 ani, mi-a spus într-un interviu cât de rău este pentru Julia. Ca și cum o fată săracă în fiecare zi se luptă cu excesul de greutate:
- Nu am întâmpinat o astfel de problemă în munca mea - pur și simplu nu poate fi mâncată deloc - recunosc antrenorul. - Și îmi pare rău că trebuie să îndure atât de mult, dar nu pot să o ajut. E o fată bună, că o face. Când are nevoie să piardă în greutate, mănâncă doar praf "Squid" - este fibră, care dă energie. Este greu și greutatea coboară foarte încet - 100 de grame pe zi. Dar ea face față, mulțumesc lui Dumnezeu.
Sport Nutrition „stoarce“ este conceput pentru diferite tipuri de sportivi - au pentru a obține masa musculara, există o pierdere în greutate, în scopul de a menține puterea.
Campioana olimpică în gimnastica artistică Irina Chaschina la una dintre conferințele de presă le-a spus cât de greu a fost pentru ei să urmeze o dietă profesională:
- Orice gram suplimentar pe corpul nostru se afla deja sub o formă bine fixată. Și a fost extrem de insultătoare la concursurile care trebuiau să treacă de mesele jucătoarelor noastre de hochei, care izbucneau cu delicatețe, la iaurtul și kefirul fără grăsimi. Încă nu mă pot uita la ele.
În plus față de iaurturi, gimnastele au inclus și alimentația sportivă specializată, precum și diverse suplimente sub formă de vitamine și minerale. Desigur, nimic interzis!
- Dar o astfel de dieta nu mi-a putut ajuta, dar mi-a stricat stomacul, apoi m-am recuperat mult timp dupa terminarea carierei mele sportive ", a spus Chashchina.
Și dacă brusc acum v-ați decis să pierdeți greutatea și să deveniți la fel de subțire ca Yulia, ascultați mai întâi specialistul nostru:
De unde să obțineți fibra?
Între timp, antrenorul Julia Lipnitskaya spune că baza nutriției sportive a fetei este fibră. Stimulează activitatea intestinală, provoacă senzația de sațietate, reduce absorbția grăsimilor. Și găsim fibre nu numai în farmacii, ci și pe rafturile magazinelor:
- Colții de oameni moderni într-adevăr nu-l, - spune Mikhail Zeigarnik. - Dar acum este mai mult o problemă de lene decât deficitul de produse. Conform estimărilor OMS, o persoană ar trebui să mănânce între 400 și 700 de grame de fructe și legume pe zi. Ele sunt principala sursă de fibre. Permiteți-vă o salată de varză și morcovi, sau cel puțin un măr pe zi poate fiecare. Desigur, în condițiile extreme de lenere extreme sau extreme, puteți merge la farmacie și puteți cumpăra fibre gata preparate sub formă de tărâțe sau celuloză. Și adăugați-l la supa de prânz sau la terci de dimineață. Apropo, terciul este mai bun din cerealele integrale, care este de asemenea bogat în fibre. Dar legumele și fructele crude sunt încă mai utile.
Dacă vă decideți cu privire la fibre gata
Dacă nu sunteți un fan al fructelor și legumelor și fibrele de care aveți nevoie, deoarece există câteva kilograme în plus, amintiți-vă regulile:
1. Creșterea drastică a utilizării sale este imposibilă.
2. Asigurați-vă că respectați regimul de băut: dacă consumați fibre dietetice, creșteți cantitatea de apă pe care o beți cu 0,5-1 litru (altfel constipația este garantată). Asta înseamnă că ai nevoie de cel puțin două litri pe zi. Amintiți-vă, este vorba despre apă curată, nu despre ceai sau cafea.
3. Dacă ați avut sau aveți o boală inflamatorie cronică a pancreasului, intestinului - administrat in dieta bogata in fibre dietetice ar trebui să fie treptat (în creștere timp de 10-14 zile), ceea ce nu ar provoca agravarea.
4. Dacă într-o zi mâncați mai mult de 40 de grame de fibră dietetică (sub formă de tablete sau pulbere), începeți să luați suplimentar vitaminele, în special cele liposolubile și oligoelementele. Celuloza le îndepărtează în mod activ.
Citiți de asemenea
De ce Mihail Zadornov sa îmbolnăvit: un stil de viață sănătos nu la salvat pe satirist
Celebrități diagnosticate cu schizofrenie
Sunt doar muritori. Cu avantajele și dezavantajele inerente. Și și bolile
Ghenadie Onishchenko: 400.000 de oameni mor de nicotină pe an în Rusia. Și mafia de tutun din SUA continuă să se opună
Ex-glavanswanrach țară, iar acum un deputat al Duma de Stat bate din nou alarma în aer de Radio "Komsomolskaia Pravda" [audio]
"Nu mai este o sentință": cum să tratăm cancerul la Sankt Petersburg
După ce au trecut primul șoc de diagnostic, oamenii încep să caute unde și de la cine să fie tratați. Din ce în ce mai mulți ruși aduc această căutare la Petersburg. Am învățat de ce
Ce tendințe de modă în HLS te ajută să trăiești mai mult în realitate?
Și care sunt mai susceptibile de a dăuna sănătății, a declarat un cercetător rus, expert în medicina anti-îmbătrânire, un somnolog rus Alexander Kalinkin
Cunoscând aceste reguli, vă orientați pe cât de mult bani putem aștepta în cazul propriei lor de boală, boala a copilului și cum să aranjeze toate cu cel puțin cheltuielile de timp și nervi.
Oamenii de știință au aflat ce simt decedat: toți realizează și înțeleg că ei "nu au devenit"
Cel mai misterios animal adus în Rusia, care păstrează secretul victoriei asupra cancerului și îmbătrânirii
Corespondentul „KP“ a fost într-un laborator unic si a aflat despre planurile de cercetare științifică și medicală [deschide o difuzare on-line de animale cuib!]
Le-ai duce la astronauți?
Oferim să trecem testul nostru
Cum poți trata frigul?
Cele 5 mituri cele mai comune în lupta pentru sănătate
Testați "Ce fel de pescar sunteți?"
Sunteți bine versat în diverse, pline de cunoștințe și emoții ale lumii de pescuit?
Trimiteți-le prietenilor: