Yoghinii au această tendință: să continue să tragă, să nu se uite la nimic, chiar dacă cineva simte că există anumite probleme în organism. În mediul yoga există o opinie că dezvăluirea în șold este un panaceu și salvează de orice durere și durere. Ne imaginăm că șoldurile deschise ne vor permite să ne legăm picioarele în noduri complicate, cum ar fi Padmasana (Lotus Pose). Dar, în unele cazuri, o sete constantă pentru creșterea intervalului de mișcare ne poate juca o glumă crudă.
Hypermobilitatea articulației șoldului
Hypermobility este un termen comun care denotă o gamă excesivă de mișcare în comun și, în același timp, o stabilitate insuficientă pentru a susține această mobilitate. Acesta poate fi congenital sau dobândit ca urmare a întinderii obișnuite.
În cazul articulațiilor de șold, motivul poate fi și slăbiciunea stabilizatorului coapsei gluteus medius și a gluteului minim și a altor mușchi care rezultă din ședința prelungită și activitatea redusă. Hypermobilitatea șoldului se poate dezvolta în toată lumea, în special în lumea yoga, unde ne concentrăm pe întinderi profunde și lungi.
Luați în considerare a clasic poza dezvăluire a coapsei - Eka Pada Radzhakapotasana. Pentru unii oameni ar putea părea să pozeze odihnă - și continuă să se întindă mai adânc și mai adânc, alegând modificări în ce mai stricte. Întinzându-se acele zone care sunt deja atât de bine distanțate, aceasta poate duce la o mai mare hipermobilitate. Inițial, acest lucru nu poate parea o problema: intindere puternic simțit foarte frumos, dar cartilajul si ligamentele care inconjoara acest domeniu, de asemenea, sunt expuse, ele sunt supraîncărcate și își pierd puterea și stabilitatea lor, slăbind sprijinul pe care le furnizează articulația șoldului.
Deci, în loc să continuați să întindeți ceva care este deja flexibil, acordați atenție dacă aveți puncte strânse sau slabe în corpul dumneavoastră. Concentrați-vă pe pozițiile care vă vor face coapsele puternice și stabile.
Cinci straturi ale articulației șoldului
Pentru a înțelege efectele hipermobilității în articulația șoldului, trebuie să avem o înțelegere de bază a celor cinci straturi principale, de la adâncime la superficiale. Prima structură de articulație osică începe în cazul în care capul în formă de bilă al coapsei este introdus în locașul osului abdominal, numit acetabulul. Este înconjurat de cartilajul articular și acetabulul, realizat din țesut cartilaginos fibros - ajută la menținerea mingii în canelură. Acest sac comun este un recipient subțire, umplut cu fluid, care înconjoară articulația, care păstrează ligamentele, aceste țesuturi rigide, dar flexibile, care leagă oasele unul de celălalt. Și, în final, pe lângă aceste structuri există o mulțime de tendoane și mușchi care afectează mișcarea.
Fiecare strat de structuri profunde ale coapselor joacă un rol important în crearea stabilității. Buza adâncește cavitatea și creează astfel de condiții încât capul să nu cadă. De asemenea, joacă un rol vital în reducerea stresului de contact pentru articulație și asigurarea lubrifierii între capul șoldului și fosa comună.
Sacul comun adaugă încă un strat de stabilitate, pe lângă faptul că eliberează un lubrifiant care înmoaie frecarea. Între timp, ligamentele șoldului creează limite pentru mobilitatea sa, împiedicând deplasarea și uzura straturilor profunde de cartilagiu - ligamentele mențin oasele împreună. Cu toate acestea, ligamentele nu sunt elastice. și dacă sunt întinși o dată, vor rămâne în acea poziție și capacitatea lor de a ține articulația este ruptă.
În cele din urmă, cel mai apropiat de suprafața tendonului și a mușchiului, ele creează toate mișcările șoldului și stabilizează articulația, dacă sunt echilibrate în forță și flexibilitate.
Aceste cinci straturi lucrează împreună. Când unii nu funcționează, ceilalți trebuie să muncească mai mult pentru a compensa lipsa. Dacă ligamentele sunt excesive, muschii trebuie să lucreze pentru a stabiliza articulația. Și dacă mușchii sunt slabi sau nu funcționează corespunzător, straturile profunde de ligamente sau labrum pot compensa deficitul.
Problema este că nu putem spune întotdeauna când unul dintre straturi nu își face treaba. Ligamentele și cartilajul sunt mai puțin sensibile, ceea ce înseamnă că nu puteți simți nici o durere și nu observați problemele până nu se produce trauma. Când devenim mai flexibili și "dezvăluim" articulațiile șoldului, devine și mai importantă consolidarea mușchilor de șold și stabilizarea acestei mobilități.
Bune practici - se concentreze pe piciorul în picioare în ipostazele în bilanț. Glyuteus Medius și Minimus joacă un rol crucial în stabilizarea articulațiilor, atunci când vă aflați într-o poziție în picioare. Acesti muschi ajuta pentru a insera capul femural în acetabul, și vă protejează de uzura labrum, cartilaj și ligamente. Acest asana ca Virabhadrasana 3 - Bună postura este să-l practica, cu accent pe consolidarea Glyuteus Medius și Minimus pentru a stabiliza piciorul în picioare șold și de a consolida aceste muschi, astfel încât să vă sprijine în toate pozițiile în picioare.
Cum se activează stabilizatoarele pentru coapse
Există trei pași simpli cum se activează mușchii care stabilizează nivelul șoldului - glyuteus medius și minimus în curs de pregătire pentru Warrior Pose 3. Cheia pentru fiecare pas - pentru a menține o mișcare abia perceptibil, și nu aspiră la o reducere drastică a masei musculare. Când vom stabiliza articulația, avem nevoie de implicarea mușchiului moale, nu o mulțime de acțiune, ceea ce poate duce la stres.
- Ridică-te în Tadasana (Pose of the mountain). În primul rând, imaginați-vă cum introduceți coapsele exterioare în acetabulum - pentru că le îndreptați spre mijlocul corpului. În ciuda faptului că mișcarea este subtilă, abia perceptibilă, veți simți că mușchii coapsei exterioare se aprind ușor pentru a sprijini articulația.
- Apoi vizualizați modul în care capul femural este introdus în acetabulum. Aceasta creează o integrare a acelor mușchi care susțin articulația și ajută la protejarea structurilor profunde.
- După aceea, antreneazăți ușor mușchii abdominali inferiori pentru a susține articulația femurală cu corpul.
După ce ați completat toate cele trei etape, se mișcă încet greutatea pe un picior și apleca înainte în Warrior Pose 3, dar nu pierde acest sprijin în comun pe care le-ați creat, în timp ce trageți piciorul ridicat în spatele lui. Mâinile pot fi pliate în „Namaste“ să se dizolve în mână, sau trageți de-a lungul. Când ajungi obosit, du-te înapoi la Tadasanu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: