Programul "Școli atente" este destinat cadrelor didactice care doresc să predea copiilor practica atenției sau să introducă elemente de practică în programul școlar. Megan Cowan, co-fondator și co-director al acestui program, oferă mai multe recomandări. care va contribui la dezvoltarea atenției copiilor în școli.
Sunt co-fondator și co-director al programului Școlile minte în Oakland, California, SUA. Ca parte a programului, învățăm copiii din clasele primare, secundare și de vârstă din școlile publice și private cum să fie mai atenți la gândurile și acțiunile lor.
Elevii în timpul programului "Școli atente"
Programul "Școlile atente" este destinat cadrelor didactice care doresc să includă practică în ziua lor școlară, precum și celor care doresc să-i învețe pe copii practica de mindfulness, bazându-se pe experiența noastră. Iată câteva dintre recomandările noastre.
Scop. Este foarte important ca înțelesul cuvântului "mindfulness" să rămână exact, deoarece acest instrument poate fi folosit de-a lungul vieții. Folosim în mod corect termenul "mindfulness" dacă includem în el abilități cum ar fi conștientizarea (abilitatea de a ne concentra asupra sentimentelor - asupra sentimentelor și gândurilor); o atitudine ne-vrednică (nu etichetarea "bună" sau "rea", dar observând în același timp o atitudine neutră față de ceea ce observăm) și pace și liniște în inimă și minte (chiar dacă în acel moment ne mișcăm, la fața locului). Deși ideea de a folosi practica de mindfulness ca o "măsură disciplinară" (de exemplu, pentru a reasigura clasa) poate fi foarte tentant, practica nu ar trebui să fie legată de cerința unui anumit comportament specific. De asemenea, în esența sa, această practică include acceptarea a ceea ce se întâmplă aici și acum.
Practicați-vă. Deci, puteți învăța mai eficient practica de mindfulness. Putem oferi altora doar ceea ce facem și ceea ce ne-am dezvoltat.
Alegeți un timp pentru practică. Suntem ostatici obiceiurilor noastre! Încercați să practici în sala de clasă în același timp. De exemplu, mulți profesori înțeleg că practica de mindfulness ajută clasa să se calmeze după o schimbare sau un prânz. Și, bineînțeles, puteți practica mai mult de o dată pe zi.
Creați un mediu potrivit. Este clar că practica de mindfulness este un moment special: trebuie să eliminați totul de la mese, probabil, să schimbați scaunele pe un covor sau într-un anumit mod să aranjați toate scaunele. Cereți studenților, în această mică perioadă de timp, să nu meargă la toaletă și să se abțină de la conversații și unele deplasări după clasă.
Implicați elevii în acest proces. Cea mai bună modalitate de a vă aminti despre practică este să apelați la ajutorul studenților. Efectuați un program de schimbare - permiteți elevului să sune la un moment dat, iar acest sunet va marca începutul practicii. Dacă practica dvs. începe în același timp în fiecare zi, foarte curând nu va mai fi nevoie să vă amintiți în mod special acest lucru - veți fi reamintit de elevul al cărui rând este să sunați astăzi clopotul!
Distribuiți! Din moment ce copiii chiar îți plac, când ne împărtășim propriile experiențe, îi poți spune elevilor tăi cum și unde folosești atenția în viața ta de zi cu zi. Dacă spuneți o poveste recentă dintr-o viață în care ați fost copleșiți de emoții și ați confruntat cu ei prin meditație, ei pot auzi și înțelege mai bine cum să aplice practica în viață.
Lăsați participanții să împărtășească de asemenea. Mulți copii de vârstă școlară, de asemenea, doresc să împărtășească ceea ce observă sau să experimenteze în timpul meditației - sau să împărtășească ceea ce nu au primit sau care i-au distras atenția. Când ne împărtășim unul cu celălalt, îi ajută pe alții să devină mai conștienți de ceea ce au observat ei înșiși în timpul practicii - și să vadă ce altfel nu au recunoscut-o.
Practicați-vă în fiecare zi. Cu cât începeți mai devreme să integrați practica practicii de mindfulness în programul dvs. de clasă zilnică (chiar dacă este doar un minut la un moment dat), cu atât mai devreme devine parte din cultura dvs. de clasă.
Utilizați instrucțiunile și scriptul de mai jos pentru o lecție de zi cu zi despre practica de mindfulness - se poate face în doar 1-2 minute. La voință, puteți descoperi creativitatea dvs. și puteți adăuga lecții mai detaliate sau puteți practica puțin mai mult. Sau puteți face același lucru în fiecare zi.
O lecție simplă care poate fi practicată zilnic este un minut de ascultare atentă și un minut de observare atentă a respirației.
- "Introduceți" corpul atent "- calm și nemișcat. Stați jos, îndreptați-vă spatele, închideți-vă ochii.
- "Acum veți auzi un sunet. Concentrați atenția asupra acestui sunet. Ascultați-l până când acest sunet nu va scădea complet. "
- Sunați "clopotul atent", care marchează începutul practicii - sau lăsați-l pe unul dintre elevi să sune în clopot. Utilizați același sunet - un clopot sau "flaut de ploaie", acest lucru îi încurajează pe copii să-l asculte cu atenție.
- "Ridicați-vă mâna dacă nu mai puteți auzi acest sunet".
- Atunci când majoritatea studenților sau toți își ridică mâinile, puteți spune: "Acum încet și cu atenție plasați palma pe stomac sau piept și simțiți-vă respirația".
- Puteți ajuta studenții să rămână concentrați pe parcursul întregii exerciții, din când în când, făcând memento-uri cum ar fi: "Doar respirați ... expirați doar ..."
- Sună clopotul ca semn al sfârșitului practicii.
Articole similare
-
Cum suferă copii după divorțul părinților, sfatul psihologului
-
Colicitate la copii până la un an - simptome, cauze, sfaturi medic
Trimiteți-le prietenilor: