Separați alimentele

O dieta realizata in conformitate cu principiile nutritiei separate. include multe rețete simple pentru fiecare zi. Pregătirea acestor feluri de mâncare, de regulă, nu durează prea mult, deși există și opțiuni în listă, care vă pot mulțumi familiei și prietenilor pentru cina duminicală. Și cel mai important - un meniu separat este cel mai simplu mod de a mânca delicios și extrem de util, ceea ce face un efort minim.

Nu toate legumele se combină la fel de bine

Reguli de bază pentru compatibilitatea produsului

Dieta conform principiilor nutriției separate implică urmărirea acesteia pe tot parcursul vieții sau cel puțin o perioadă destul de lungă. Pregătiți deja pentru fapte și privațiuni? În zadar. Unul dintre principalele avantaje ale acestei diete este că nu are restricții. Puteți mânca la fel ca de obicei. Nu este nevoie să renunțați la târgurile târzii, dacă ritmul vostru de viață nu vă permite să mâncați în alte momente. Singurul lucru la care ar trebui să se respecte regulile de bază pentru combinarea diferitelor produse.

Urmăriți ce produse achiziționați

Cel mai adesea, meniul nostru constă din feluri de mâncare complexe. Chiar și bunicile au învățat că mâncarea ar trebui să fie formată din primul, al doilea și din desert. și mulți dintre noi, prin inerție, continuă să adere la această ordine. Și, în general, este greu de imaginat mâncarea principală fără garnitură și masa de prânz - fără desert. Cu toate acestea, cu putere separată, va trebui să vă ajustați puțin obiceiurile.

Să ne uităm la fel.

Rețete de alimente separate pentru fiecare zi

Cum arată meniul zilnic obișnuit? Cel mai probabil, acesta este un mic dejun ușor cu cafea sau ceai, supă pentru prânz și a doua - pentru cină cu gustări mici pe tot parcursul zilei. Aceeași schemă poate fi urmată și folosirea rețetelor pentru feluri de mâncare potrivite pentru mese separate.

Experimentați cu diverse combinații admise

O dietă simplă, gustoasă și nutritivă poate include:

Supe de legume simple
Salate de legume și fructe
Cartofi de toate felurile
Sandvișuri cu brânză sau unt
Cottage Cheese
Fructe și legume proaspete
Ceai cu miere

Combinațiile lor rămân pentru gustul tău personal. În plus, rețineți că nu este necesar să beți alimente în timpul mesei: înainte și după aceasta ar trebui să dureze aproximativ o jumătate de oră, dacă se utilizează fructe; aproximativ două ore pentru produsele cu conținut ridicat de carbohidrați; trei ore pentru proteine.

Pentru gustări, puteți lua cu dvs. câteva fructe sau legume dintr-un singur grup. Dar ce să gătești pentru micul dejun, prânz și cină? Să dăm seama acest lucru examinând unele dintre cele mai populare feluri de mâncare pentru alimente separate și rețete pentru ei.

Mic dejun: începeți ziua cu ușurință și viguros

Micul dejun optim ar trebui să fie destul de satisfăcător, dar nu greu, și energiza până la prânz. Pentru aceasta, mâncărurile care conțin multe carbohidrați complexi sunt ideale. Acestea includ fulgi de ovăz și fulgi de ovăz - cel mai important, nu adăugați lapte și zahăr. Gatiti terciul pe apa. și dacă doriți să îndulci fulgi proaspeți, folosiți miere sau mâncați-le într-o gustare cu fructe.

Uleiul de ovăz folositor pe apă

O opțiune excelentă pentru micul dejun va fi îndulcită cu brânză de vaci de miere, sandvișuri simple cu unt sau brânză, precum și salată de fructe - cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că după aceea veți deveni rapid foame. Dar iubitorii de cafea nu vor fi ușor: toate băuturile ar trebui să fie împărtășite cu alimente. Aceasta înseamnă că trebuie să faceți o alegere - înveseliți-vă sau micul dejun.

Încercați să diversificați începutul zilei cu clătite de grâu integral. Pentru ei veți avea nevoie de:

1,5 cani de făină integrală
0,5 cana de lapte de migdale
Ulei vegetal pentru prăjit

Se amestecă laptele de migdale preparat anterior și făina într-un castron, coaceți clătite într-o tigaie de pancake bine încălzită. Turnați-le cu miere, dacă doriți, adăugați nuci și bucurați-vă de un mic dejun delicios și foarte gustos!

Clatite delicioase cu miere

Prânz: consistent, gustos și sănătos

Prânzul ar trebui să fie cea mai densă cantitate de hrană - cel puțin așa spun nutriționiștii din întreaga lume. Urmați această recomandare sau nu în ritmul furios al vieții moderne - o chestiune de alegere personală. Vă vom ajuta să alegeți astfel de rețete pentru mese separate, care să se săpare și să nu necesite mult timp pentru gătit - cele trei variante cele mai delicioase și non-standard ale supei.

Supă de legume în italiană, în original purtând numele minestrone, va necesita pentru gătit:

Cuplu de morcovi
Mai multe tulpini de telina
Câteva dovlecei
2-3 roșii mici
1 cățel de usturoi
Un sfert de cap de varză Savoy
100 de grame de fasole verde
100 grame de cereale de orez
2 litri de bulion din legume
Uleiul de măsline
verdeață

După curățarea și tăierea legumelor, se prăjește ceapa, verdele și usturoiul cu adaos de ulei de măsline. Apoi adăugați dovlecel, varză, morcovi și țelină în tigaie și, după o friptură scurtă, mutați totul într-o cratiță cu bulion. Se fierbe supa timp de o oră și jumătate, apoi se adaugă fasolea și roșiile, după alte 30 de minute - orez, și după 20 de minute - condimente la gust.

Pentru a hrăni întreaga familie cu un vas fierbinte și delicios, puteți găti supă de sfeclă pe un bulion de ciuperci. Pentru el aveți nevoie de:

2-3 litri de bulion
O mână foarte mare de ciuperci uscate
Cateva ramuri de ceapa verde
Pereche de castraveți
2-4 buryak
Literă de bulion de sfeclă

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să gătiți sfeclă roșie - în timp ce pregătiți celelalte legume, atât ea cât și supa vor fi gata. Între timp, fierbeți și răciți ciupercile uscate, supa de gătit. Se taie castraveții, ceapa și boeracul. Combinați bulionul cu bulionul de ciuperci și adăugați legumele. Înainte de servire, decorați vasul cu ierburi proaspete.

Supă de fasole cu brânză

Pentru masa de prânz la sfârșit de săptămână, când toată familia se adună la masă, puteți pregăti o supă de fasole consistentă și frumoasă cu brânză. Veți avea nevoie de:

300 grame de fasole verde
1 ceapă
150 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
400 de grame de conopidă
Câteva pene de ceapă de primăvară
Verdeață pentru decorare

Se fierbe fasolea, se toarna si se amesteca cu bulionul. Se spală ceapa, varza și verdele, se pune sub capac, apoi se adaugă la supa cu brânză, rasă pe o răzătoare fină. Se poate face sezon cu smântână și ierburi.

Sfat: Desigur, supa nu este singura versiune a meniului de prânz. Completați-o cu o salată de legume sau cartofi sau bucăți de carne cu o garnitură de legume.

Cina: gustare ușoară sau întâlnire de familie la masă

Salata este o opțiune excelentă pentru cină

Varietatea preparatelor pentru cină este foarte largă. În timpul săptămânii, de regulă, seara, familia se adună la masă, schimbând impresii și bucurându-se de mâncare. Cina corectă ar trebui să fie satisfăcătoare, dar nu prea grasă, deoarece tot excesul este amenințat de noaptea de a se transforma în centimetri suplimentari la talie. Rețetele de alimente separate vor ajuta și pentru a pierde în greutate: fără a amesteca produse, tu nu vei observa cum să piardă în greutate.

Ce puteți prepara pentru cină? Opțiuni destul de variate sunt pastele cu brânză, cartofi coapte, salată de legume proaspete cu adaos de brânză sau nuci. Deci, un fel de mâncare foarte gustos este făcut din frunze de salată, castraveți, brânză sau brânză și chipsuri de migdale, condimentate cu ulei vegetal sau smântână.

Ventilatoarele din cinstea densă pot pregăti ardeiul umplute. Hrana separată permite utilizarea acestui fel de mâncare, principalul lucru fiind acela de a combina produsele astfel încât să nu creeze combinații interzise. De exemplu, faceți o umplutură de cartofi zdrobiți cu verdeață și brânză. Degetele!

Dacă după cină încă vă simți foame. puteți să-l stingeți cu un mors sau ceai și o lingură de miere. Principalul lucru - să nu uitați că între mese ar trebui să faceți pauze de cel puțin trei ore.