Sport, suntem angajați, de regulă, pentru a rămâne sănătoși, pentru a menține o formă fizică bună. Rareori, cine se străduiește să obțină realizări olimpice.
Cu toate acestea, jucând sport destul de des, în loc să beneficieze de trup, îl dăunează.
De ce se întâmplă acest lucru? De ce este o bună dorință de a merge în sport, uneori se transformă în rău organismului? Cum să evitați cele mai frecvente greșeli?
Voi enumera cele mai frecvente cauze ale leziunilor și ce ar trebui să fac pentru ca acest lucru să nu apară.
În primul rând, supraîncărcarea organismului.
Supraîncărcarea corpului, într-o formă sau alta, are loc aproape 80% din începători pentru a se angaja în sport după o pauză lungă. Mai ales adesea cei care mergeau pentru sport.
În capul meu există încă o imagine a ceea ce putem "merge"! Putem conduce calm 3-5 km. să lucrezi la modelare câteva ore și apoi să lucrezi la simulatoare timp de o jumătate de oră.
Totuși, corpul își pierde rapid forma. Și după câțiva ani de sărituri de formare ar trebui să se facă nu pentru ore, dar minute. Un organism care nu a fost instruit luni sau ani trebuie să se obișnuiască cu încărcătura. Acest lucru se întâmplă foarte treptat.
Dacă nu acordați o importanță acestui lucru, atunci din jocurile sportive nu va exista niciun sens, ci doar un rău. Care este răul?
În primul rând, această supraîncărcare se va acumula în organism, apoi va fi transformată în lenevie și dezgust pentru studii (în cel mai bun caz). Din acest motiv, o persoană își va renunța la studii și, adesea, își va pierde încrederea în sine, acesta este probabil cel mai important lucru.
Cel de-al doilea lucru care trebuie gândit este că unii oameni au boli ascunse sau chiar cunoscute. Supraîncărcarea fizică poate agrava curentul, iar apoi nu este vorba despre formare, oamenii vor gândi, ci despre alegerea celui mai bun spital. Dacă măriți gradul de încărcare treptat și nu mergeți niciodată la încărcătura sportivilor, probabilitatea de rănire și exacerbarea bolii este practic eliminată sau minimă.
Prin urmare, dacă nu ați fost angajat timp de mai mulți ani sau chiar luni, atunci trebuie să faceți pași foarte atenți în sport. De exemplu, dacă modelați sau dansați, atunci este mai bine să vă întoarceți și să faceți toate exercițiile puțin câte puțin, aveți nevoie să "haliați" cu forță maximă. Nu trebuie să faci exerciții prin diligență "chiar și puțin, etc." O asemenea diligență este exclusă pentru tine.
Nu acordați atenție celorlalți, și poate chiar și celorlalți. În câteva luni veți putea să vă antrenați la nivelul lor, dar nu acum. Și acum 15-20 de minute de cursuri în prima lună de formare - acest lucru este mai mult decât suficient.
Supraîncărcarea este probabil cea mai frecventă greșeală atunci când se practică sport atât pentru începători, cât și pentru cei care s-au implicat deja în sport. În plus, chiar și formarea sub îndrumarea unui antrenor (mai ales într-un grup) nu garantează suprasolicitarea fizică și, uneori, o provoacă.
Un exemplu din propria mea viață și din viața prietenilor mei. După câțiva ani de inactivitate fizică, venim la sala de gimnastică. În sala de gimnastică, un grup de aproximativ aceeași dezvoltare fizică, aproximativ 1 an de antrenament, trenuri. Eu și prietenul meu încercăm să fim cu toții, antrenorul nu ne limitează entuziasmul excesiv. În câteva zile începem să simțim simptomele supraîncărcării, neîncrederea la tren, lenea, slăbiciunea și oboseala, lipsa oricăror dorințe din viață etc.
Rezultatul - am renunțat la cursuri de formare după o lună, prietenul meu a ținut-o pentru încă 10 zile. Principalul lucru este că există o mulțime de astfel de formatori. Majoritatea au fost ridicați de nevoia de a instrui sportivii. Prin urmare, acestea sunt, de obicei băieți și fete pregătiți pentru cea mai mare parte în formă, (copiii au mai mult sau mai puțin instruiți, deoarece tranziția de la o secțiune la alta și se termină de fotbal, etc). În plus, copiii și adolescenții au o motivație ridicată pentru cursuri. Vor să devină atleți, iar la vârsta lor, pregătirea fizică este unul dintre primele locuri.
Mai important, aceasta este rata metabolică și, în consecință, rata de recuperare după școală la copii și adolescenți este mult mai mare decât la persoanele cu vârste între 30 și 40 de ani. Prin urmare, antrenorii, chiar și cu calificări relativ bune, adesea suprasolicitează persoanele de vârstă înaintată și cu perioade mai lungi de lipsă a activității fizice. Pur și simplu nu le simt, pentru că nu se specializează în astfel de oameni.
Prin urmare, antrenorul este antrenorul, dar supraîncărcarea este supraîncărcată. Halial în întregime în primele luni și nu ascultă pe nimeni. Apoi, în viitor, dacă nu vă urmăriți obiectivul de realizări sportive, urmați principiul: "Este mai bine să fiți instruiți decât să treceți mai mult."
O excepție, desigur, este o pregătire individuală cu un antrenor care are experiență în lucrul cu persoane mai în vârstă de 30 de ani.
În al doilea rând, încălzirea și încurcarea.
Corpul uman nu este adaptat să lucreze imediat într-un mod intensiv. Dacă o persoană începe imediat să sară repede, să alerge sau să se angajeze în simulatoare, apoi în mușchi și ligamente, se formează microtraumas, microfracturi etc. Treptat, de la antrenament la instruire se acumulează și există o traumă reală.
Adică, mușchii sau ligamentele piciorului, mâinilor etc. se pot întinde. În legătură cu această traumă, nu veți mai putea să vă antrenați mult timp și, în cel mai rău caz, puteți rămâne cu voi pentru viață.
Cârligul este cam la fel ca încălzirea, numai după terminarea antrenamentului. Organismul nu este adaptat la o scădere bruscă a sarcinii. Prin urmare, dacă, de exemplu, ați alergat într-un ritm rapid, atunci trebuie să mergeți într-un ritm lent, apoi pentru o vreme să mergeți rapid și apoi încet. Imediat după o alergare rapidă să stați jos sau să opriți brusc - aceasta este o eroare grosieră.
Eu însumi, în ciuda multor ani de experiență în domeniul pregătirii sportive, am căzut într-o astfel de greșeală după o lungă pauză în clase și când am început să mă antrenez singur. După câteva săptămâni de antrenament fără încălzire, am fost rănit și nu am putut exercita timp de aproape două luni, nu vorbesc despre disconfortul durerii în sine.
În al treilea rând, utilizați toate dispozitivele de protecție utilizate în sportul dvs.
Această regulă nu este pentru toate sporturile, dar totuși. Dacă sportivii din sportul dvs. ales folosesc un fel de dispozitive de protecție, atunci ar trebui să le folosiți cu siguranță. Nu știu exact ce este pentru tine, poate un bandaj de mâini sau picioare, o centură de protecție, tampoane pentru genunchi și tampoane pentru cot, nu contează. Cumpărați și utilizați tot ce folosesc atleții. Crede-mă, ei o fac pentru un motiv, pentru că ei nu au nimic de făcut și nicăieri să pună bani.
În al patrulea rând, utilizați sau cel puțin scoateți din antrenament un drum lung pe asfalt, în special de-a lungul autostrăzilor.
Când o persoană se deplasează pe asfalt, pe beton sau pe altă suprafață tare, sarcina pe articulația genunchiului unei persoane este de câteva ori mai mare decât în cazul în care se execută de-a lungul solului. Într-un volum mic și dacă o persoană nu are o greutate excesivă deosebită, atunci, bineînțeles, acest lucru este în regulă. (De exemplu, la concursuri sau când părăsiți undeva într-un loc necunoscut unde nu există altă bandă de alergare).
Dar, dacă o persoană care dorește să utilizeze jogging pe trotuar, aproape ca o activitate fizică de zi cu zi, și chiar dacă aceasta este însoțită de excesul de greutate, și chiar și fără un warm-up, articulația genunchiului poate fi de astfel de sarcini de șoc excesive nu stau și să fie rănit. Prin urmare, este mai bine să nu rulați pe asfalt și beton. Dacă nu există unde să alergi, este mai bine să cumperi un treadmill sau să intri în sala de sport unde este.
Îndoielnic, desigur, și beneficiul de a alerga de-a lungul autostrăzilor strânse. Zeci de autoturisme se deplasează lateral, iar bărbatul inhalează intens acest aer. Se poate întâmpla ca beneficiile să fie obținute cu 10 unități, iar daunele să fie de 20.
Și în al cincilea rând, după cum toată lumea știe că imediat după ce mănâncă, nu trebuie să mergi la antrenament, dar dintr-un motiv, mulți ignoră acest punct. Luați-o cu grijă - nu jucați sport imediat după masă. Dar este mai bine să nu studiezi prea mult. Cel mai bine ar fi ca după o masă să fi luat 1-1,5 ore și nu a fost prânzul de la primul, al doilea și al treilea și, de exemplu, o salată și un pahar de kefir.
Ei bine, aici, de fapt, am prezentat principalele greșeli pe care începătorii le fac atunci când fac sporturi, adesea ducând la răniri sau faptul că o persoană aruncă o ocupație. Utilizați aceste cunoștințe, iar sportul dvs. va fi mai ușor și vă va aduce plăcere în loc de durere.
Cu sinceritate, Rashid Kirranov.
Articole similare
-
Suprasolicitarea în cauze sportive și prevenire - sport, fitness, sănătate
-
10 consilii pentru nutriție, concepute pentru creșterea musculară, sport și sănătate
Trimiteți-le prietenilor: