Având o punch knock-out bine plasat este visul oricărui artist martial. Din păcate, nu toți au această armă formidabilă, și nu fiecare antrenor deține un arsenal de ajutoare adecvate pentru formare. Pentru a completa acest gol în pregătirea te va ajuta recomandările lui Konstantin Semenov, un cunoscător al artelor marțiale
Având o punch knock-out bine plasat este visul oricărui artist martial. Din păcate, nu toți au această armă formidabilă, și nu fiecare antrenor deține un arsenal de ajutoare adecvate pentru formare. Refaceți acest gol în pregătire vă va ajuta recomandările lui Konstantin Semenov, un cunoscător al artelor marțiale.
Orice lovitură accentuată include două faze. Primul, inițial, este așa-numitul "stand". După ce ați lucrat în această fază, veți avea ocazia de a acționa în luptă în mod neașteptat, ceea ce reprezintă un factor decisiv în eficiența loviturii knock-out. "Stall" necesită o relaxare completă a mușchilor și starea psihologică corespunzătoare, ca și cum "respingerea" de a bate - lovitura se desfășoară la nivelul subconștientului.
Pentru a pregăti faza inițială, sunt recomandate astfel de exerciții.
1. Beat pe semnalul "touch". Sportivul în picioare într-o poziție de luptă și complet relaxat, cracare în jos pe punga sau în aer, reacția să atingă partener în picioare în spatele. Touch poate fi realizată manual sau cu piciorul în diferite puncte ale corpului, la intervale diferite, este trepidațiilor palpabile, atunci o atingere ușoară. După ce a primit semnalul, studentul "explodează" cu o lovitură de mușcătură. Sarcina sa este de a reduce la minim timpul de la atingerea partenerului pana la sfarsitul biciuirii cu pumnul.
2. Beat pe semnalul sonor. Stând în afara câmpului de vedere al sportivului, partenerul oferă un semnal sonor condiționat (de exemplu, apucând mâinile), de-a lungul căruia elevul face o lovitură. Pentru a crește severitatea reacției, este util să schimbi natura semnalului (să zicem, un strigăt aspru "Hey!"), La care atletul nu ar trebui să reacționeze. Sarcina exercițiului este aceeași ca și în primul caz.
3. Lucrați în perechi, lovind corpul unui partener, în același timp ridicându-se la distanța maximă a impactului de contact. Sarcina este de a "obține" prin lovirea unui partener înainte de a se afla la o distanță sigură. Aici un rol important îl are relaxarea psihologică (aceeași "reticență" de a bate), care prin comportamentul elevului se transmite într-o măsură considerabilă partenerului.
4. Încercările de pe laba de box, considerând că antrenorul sau partenerul face ceva la distanta (dar nu în privința avertismentului de contact la distanță), apoi se elimină brusc proiectil în sus sau în jos.
5. Strike pe o bucată de ziar de 25x25 cm, pe care partenerul o deține pentru colțurile superioare. Acest exercițiu - din domeniul "acrobație". Dacă nu se poate rupe doar hârtia și pumn lovit pumn goale, atunci ai destul lovitură „ascuțite“, provocate de un grad ridicat de precizie.
Înainte de a vorbi despre a doua fază a loviturii accentuate, trebuie menționat un lucru. Partea exterioară a mâinii persoanei neinstruite este foarte vulnerabilă. Phanganele degetelor sunt destul de fragile și nu sunt protejate de mușchi. Orice luptător în mână, și în special boxerul, lovitură, riscă să "obțină", în loc de victoria dorită anticipată, un prejudiciu de mână palpabil, dacă pumnii lui nu trec prin procesul de "întărire".
Căile de stingere sunt foarte diverse. Cele mai eficiente recunoscute ca push-up-uri în accentul culcat, dar nu și pe palme și pumnii încleștați - la început la falange, și apoi îndoite la articulațiile degetelor. Pentru a evita durerea, împingerea trebuie făcută mai întâi pe o așternută moale sau pe podeaua inelului, iar apoi puteți merge la podeaua tare a sălii. Atunci când periile sunt suficient de întărite, puteți merge la "mers pe jos" pe pumnii, se deplasează într-o poziție verticală situată pe podea.
A doua metodă de întărire a mâinilor este lucrul la pungi. Aici trebuie făcută o digresiune. Puteți cumpăra o pungă într-un magazin de articole sportive, este suficient de scump să plătiți pentru ea și. Nu primești ce ai nevoie. Pungile din fabrică sunt adaptate în principal pentru a lucra în mănuși de box și nu sunt potrivite pentru a întări mâinile participanților la lupte mână-la-mână (ei "lucrează" cu pumnii goi) și boxeri, de asemenea.
Ia timp și energie, fă-ți pungi pentru secțiunea ta. Dintr-un strat dublu de pânză sau dermatină, coaseți un cilindru cu diametrul de 50-60 cm, lung cu o pungă de box normală. De jos, coaseți partea de jos a circumferinței cilindrului, deasupra - două sau patru curele (pot fi cu inele metalice) pentru a fixa sacul la tavan. Când baza este gata, în interiorul cilindrului este introdusă o pungă obișnuită de zahăr sau cereale și umplută cu cereale uscate, de preferință grâu sau orz. Gâtul sacului interior este legat strâns, astfel încât bobul nu "umblă". Punga este gata și poate servi fără schimbarea cerealelor timp de 10-15 ani. Principalul ei avantaj îl constituie faptul că boabele creează o versiune a densității apropiate de densitatea corpului uman, adică obstacolul pe care mâna luptătorului îl va întâlni - în lupta mână-cu-mână, asta în box. Greutatea pungii ar trebui să varieze între 60-80 kg. Voi adăuga că producția unei astfel de cochilii va costa un ordin de mărime mai ieftin decât cumpărarea unui sac de cumpărături.
Și acum, când camera dvs. este echipată corespunzător, vom continua studiile. A doua fază a grevei este dispersarea pumnului. Eficacitatea acestuia depinde de pregătirea la viteză sporită a atletului. Formarea poate avea o natură diferită. Unii antrenori, de exemplu, exclud de la antrenament exercițiile lor cu greutăți, astfel încât să nu "aterizeze" viteza loviturii. Aceasta este o concepție greșită. O lovitură rapidă fără accent de putere nu poate fi întotdeauna un knockout, mai ales dacă este aplicat corpului. În ceea ce privește un set de puncte câștigătoare în karate sportive sau în box-uri de amatori, este eficient, dar aceasta este semnificația sa tactică și este limitată. În ceea ce privește impactul puternic de mare viteză, atunci baza acestuia este viteza în afară de putere. Pentru dezvoltarea sa, se recomandă următoarele exerciții.
1. Apăsați tija din piept întinsă. Greutatea proiectilului ar trebui să permită atletului să efectueze 12 repetări la viteză medie.
2. Un strop de două greutăți de greutate de 24-32 kg, efectuate într-un ritm rapid. Mușchii picioarelor și a spatelui sunt conectați la lucrare.
3. O bordură cu o mână cântărește 24-32 kg. Se desfășoară într-un ritm rapid.
4. Push-up-uri în sprijinul de care stau (au vorbit deja mai sus):
a) în ritm rapid pe pumn și pe degete;
b) într-un accent stând cu mâinile bătând între push-up-uri;
c) în ședința de susținere, sprijinită de o mică înălțime situată în spatele acesteia.
Lucrează pe geantă. Imaginația atletului joacă un rol important aici. "Scopul" impactului nu ar trebui să fie suprafața sacului, ci un anumit punct situat în adâncime. Este necesar să ne străduim, așa cum spun instructorii cu experiență, să "străpungă sacul":
a) din poziția de luptă - o singură lovitură puternică de la brațul de percuție, apoi - de la poziția modificată. "Break through the bag" la adâncimea posibilă din interior;
b) lovitura dubla a pungii cu una sau doua maini, prima lovitura - adancimea medie, a doua - maxima;
c) un impact puternic penetrant față de sacul care se apropie.
Lucrează pe labele de box. Lămpile rămân cel mai versatil proiectil pentru boxeri - luptători mâna-la-mână, etc. deoarece mișcările sale sunt cel mai bine simulate prin mutarea țintelor impactului în luptă reală. Deci:
a) a lovit laba de pe semnalul vizual. Efectuat cu un atac din rack cu picioarele fixate strâns. În acest caz, partenerul cu laba trebuie să schimbe în mod constant ritmul spectacolului, să muște cochilia sus și jos, la stânga și la dreapta;
b) sufla pe laba, pe care partenerul o mentine pe un singur nivel, el insusi in mod constant in miscare. Atacantul "vânează" pentru laba, de asemenea se mișcă și încearcă să facă o lovitură puternică din poziția cea mai avantajoasă;
c) o lovitură cu o clipă tragând pumnul înapoi. Partener deține laba încă, dar deține în schimb o frânghie sau pânză scurtă curea, care a lovit mâna atacatorului la momentul aplicării grevei. Sarcina acestuia este de a efectua o lovitură ascuțită și de a evita un răspuns cu o frânghie sau o centură.
Metodele de mai sus, bineînțeles, nu epuizează toate exercițiile menite să realizeze o lovitură de knock-out bine plasată. Dar acestea, dacă le utilizați în mod constant în formare, este suficient pentru a face arsenalul tactic a apărut arme periculoase, folosind care calci peste rival învins, va auzi „Nouă, zece, afară!“
Bazat pe materialele revistei "Viața sportivă a Rusiei"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: