Cu cât exerciții mai neobișnuite și mai neobișnuite încorporați în antrenamentele dvs., cu atât veți obține mai mult. Începeți, de exemplu, cu acest lucru.
Nu este un secret faptul că tehnologiile de apărare au fost utilizate mult timp pentru scopuri de fitness. Antrenamentul civil se datorează dezvoltării unor astfel de exerciții, cum ar fi, de exemplu, bastoane și trageri. Înțelegi toată valoarea lor? Apoi țineți o armă mai puternică în arsenalul dvs.
picioare Mahi de poluprisede - element de takfita (instruirea forțelor speciale), concepute pentru scoarță de copac eficientă și dinamică a sarcinii musculare. Experții Spetsnaz nota în special: acest exercițiu va crește foarte mult forța de rotație a trunchiului (care este necesar pentru a pune o parte buna, sau cum să lupte în afara tenis servi). Și, ca un bonus frumos în soonest timp te afli pe burta ceva asemănător cuburi.
1. Înmormântați-vă
Jumătați-vă, odihniți-vă mâinile întinse pe podea. Poziția este similară celei de la care încep pe marca de o sută de metri, singura diferență fiind aceea că picioarele sunt împreună.
2. Atac!
Așezați-vă până la capăt, desfaceți șoldurile (și piciorul piciorului drept) spre dreapta, în timp ce în același timp vă îndreptați piciorul stâng cu o mișcare rapidă. Viteza în acest exercițiu este aproape principalul lucru, dar încercați să faceți totul încet, pentru a nu merge direct la unitatea medicală.
3. Reîncărcați
Trageți rapid piciorul înapoi, reveniți la poziția de plecare. Și imediat face totul într-o oglindă: șoldurile se întorc la stânga, picioarele piciorului drept. Mușchii coajelor sunt tot timpul în suspans.
4. Pentru victoria deplină!
Motto-ul dvs. nu este să vă retrageți și să renunțați, deci creșteți viteza exercițiului în fiecare săptămână. Scopul dvs. este doar 10 mahov fiecare picior (într-o serie de alte exerciții pe presă și pe picioare). Nu este suficient? Faceți mai mult.
Acum vei ...
- Kevlar muschii presei
- Experiență în pregătirea nivelului armatei
- Chiar și mai multe picioare rezistente
- Abilitățile unui breakdancer avansat
Trimiteți-le prietenilor: