Îndoirea mâinilor pe o mașină Scott
Acest exercițiu este considerat unul dintre cele mai eficiente pentru dezvoltarea bicepsului. Scena lui Scott este numită de faimosul atlet și culturist Larry Scott, care nu numai că a inventat acest simulator, dar și-a demonstrat eficacitatea. Deoarece bicepul nu este un grup mare de mușchi, în timpul multor exerciții sarcina pe ea este pulverizată și frunze pentru alte grupuri. Îndoirea mâinilor efectuate pe banca lui Scott, datorită izolării sale, poate da o sarcină mai mare musculaturii bicepsului și astfel asigură creșterea în greutate, creșterea reliefei și a rezistenței.
Îndoirea mâinilor pe banca lui Scott: mușchii de lucru
- Principalele mușchi care se încarcă atunci când lucrează la o mașină Scott sunt bicepii. Deoarece efectul este izolat, cea mai mare lucrare se află în pachetele interne de mușchi bicep, care sunt extrem de greu de pompat, efectuând exerciții cu greutăți libere sau exerciții de bază.
- În timp ce lucrează la banca Scott, sunt implicați și mușchii antebrațului (partea interioară a acestora), mușchii responsabili pentru mobilitatea încheieturilor și a mușchilor brațului umăr (într-o măsură mai mică).
Cum să faci o lovitură de braț pe banca lui Scott?
- Înainte de a începe lucrul la simulator, trebuie să ajustați înălțimea elementului înclinat al banchetei (sau suportului de muzică) pentru confortul dumneavoastră.
- Spatele trebuie să fie întotdeauna în poziție înainte, partea inferioară a spatelui ar trebui să fie ușor îndoită.
- După ajustarea suportului muzical și luarea unei poziții confortabile pe bancă, mâinile trebuie așezate pe suprafața plăcii înclinate cu palmele orientate în sus. Coatele trebuie să fie situate aproximativ la lățimea umerilor, care trebuie ușor trase înainte.
- Pentru a ridica o barbell sau gantere, ar trebui să recurgeți la ajutorul unui partener sau antrenor care vă va da fier.
- Prima abordare trebuie efectuată cu un gât gol sau cu gantere ușoară pentru încălzirea articulațiilor cotului și stabilirea comunicării neuromusculare.
- Acum, odihnindu-vă picioarele pe podea, trebuie să vă debordați încet brațele cu o creștere a greutății, întinzându-vă astfel bicepii. Implicând numai forța bicepsului muscular, bara barului trebuie ridicată la nivelul umerilor.
- La vârful efortului, este necesară expirarea și menținerea tensiunii statice timp de câteva secunde, repetați acest algoritm de câte ori este necesar.
- În cazul în care lucrați cu o barbotă pe o mașină Scott, palmele se uită în sus. Hg cu ajutorul ganterelor poate varia, de exemplu, greutatea poate fi luată cu un mâner tip "Hammer", adică palmele se mișcă paralel unul cu celălalt.
- Încălzirea mușchilor și articulațiilor de greutate mică, puteți începe să lucreze cu greutăți mari, dar, în ciuda faptului că standul Scott este mare pentru începători, să nu exagerați cu sarcina la început nu este necesar, și exercițiile fizice se realizează cel mai bine sub supravegherea unui antrenor sau un partener cu experiență.
Recomandări pentru lucrul la banca lui Scott
- Poziția nu trebuie să se schimbe în timpul exercițiilor fizice. Coloana vertebrală nu trebuie îndoită.
- Picioarele de pe suprafața înclinată nu pot fi rupte în timpul exercițiilor, altfel puteți deteriora ușor articulațiile.
- Aducerea mânerei sau a ganterului la punctul foarte sus, aruncarea bruscă a mâinilor nu este, de asemenea, merită, trebuie să reduceți greutatea încet și ușor.
- În funcție de aderența îngustă sau largă, sarcina este deplasată spre capul exterior sau interior al bicepsului.
- După ce bara sau gantera a fost direct la nivelul umărului, vă ajutați cu perii, îndoiți-i în direcția voastră, este, de asemenea, puternic descurajat.
Materiale suplimentare
Articole similare
-
Îndoirea mâinilor pe banca lui Scott - un exercițiu eficient asupra bicepsului de la Larry Scott
-
Tehnici pentru realizarea unui panou de perete - 24 iulie 2018 - blog - casă și site cu mâinile tale
Trimiteți-le prietenilor: