Exercițiile efectuate pe această bancă, pot îmbunătăți densitatea bicepsului, făcându-le mai elastice. În plus, simulatorul promovează recrutarea rapidă în masă în această parte a corpului, prin urmare este adesea inclusă în formarea culturarilor.
Cea mai mare parte a sarcinii în acest tip de flexie merge la biceps, dar în parte se poate trece la mușchiul brahial. Cu toate acestea, nu credeți că cu ajutorul acestui exercițiu puteți crește puterea umerilor.
Tehnica potrivită
- În mod ideal, banca lui Scott este plasată în fața oglinzii, astfel încât atletul să poată judeca calitatea exercițiului. În majoritatea cazurilor, greutatea de lucru este localizată pe opririle din fața corpului atletului. Înainte de a începe, trebuie să înfruntați gâtul cu mânerul prins (palmele se uită în sus), iar mânerul trebuie să fie puțin mai îngust decât umerii. În plus față de fretboard-ul direct, puteți utiliza curbate dacă vă simțiți disconfort în zona mâinilor.
siguranță
Acest exercițiu poate deveni periculos pentru articulații și tendoane, dacă nu este efectuat corect. Mai întâi de toate, trebuie să vă monitorizați coatele. În nici un caz nu ar trebui să se miște pe perna simulatorului, deoarece acest lucru va reduce nivelul încărcăturii primite.
Pentru a vă proteja mai mult coatele și tendoanele de deteriorare, trebuie să efectuați încet exercițiul. Nu vă grăbiți, altfel mâinile vor trebui să facă mișcări bruște și vor duce în mod inevitabil la răniri sau prea multă întindere a tendoanelor.
Pentru a nu vă deteriora spatele, puteți cere partenerului să vă dea barul la începutul exercițiului. Dacă luați-o singur, atunci la momentul capturii, vă puteți întinde dureros muschii spatelui.
Greșeli comune
Începătorii de multe ori întorc complet articulația cotului la cel mai de jos punct al amplitudinii. În unele exerciții pe biceps, această metodă oferă o sarcină suplimentară musculaturii de lucru, dar în acest caz tendoanele pot suferi, deci este mai bine să nu riscați. Coatele sunt întotdeauna într-o poziție ușor îndoită, care le protejează în plus.
Mulți oameni au o mână care este mai bine dezvoltată decât cealaltă. Din acest motiv, încep să tragă bara din cauza puterii unei mâini. În acest caz, este posibil să existe o dezvoltare neuniformă a mușchilor, așa că bara ar trebui să fie trasă de tine, folosind puterea ambelor mâini. În acest caz, acesta este întotdeauna ținut într-o poziție orizontală.
echipament
Pentru a efectua exercițiul în aparatul de antrenament Scott, atletul va avea nevoie de o bară cu un gât drept sau curbat. De la echipamentul suplimentar puteți folosi mănuși și bandaje elastice. Mănușile de sport vor ajuta la menținerea greutății de lucru în palme, iar bandajele elastice, înfășurate în jurul articulațiilor, vor ajuta la protejarea acestora împotriva întinderii.
Sfaturi utile
- În nici un caz nu trebuie să vă îndreptați complet brațele, coborând bara până la capăt. Aveți grijă de sănătatea coatelor dumneavoastră în prealabil.
Exercițiile pentru încălzire înainte de antrenament joacă un rol important în procesul de instruire. Fii vigilent!
concluzie
Flexibilitățile efectuate în simulatorul Larry Scott dau o bună încărcare izolată pe biceps. În acest exercițiu, alți mușchi practic nu sunt implicați, deci este considerat cel mai bine pentru a lucra la biceps. Dacă este efectuată corect și în mod regulat, atletul va fi capabil să construiască rapid masa musculară necesară.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: