Grapefruit Diet Descriere, meniu, recenzii și rezultate

Nu a fost nici un secret că consumul de citrice în timpul unei dietă contribuie doar la procesul de scădere în greutate, încărcând corpul cu mineralele și vitaminele necesare. În plus față de aceste proprietăți benefice, un fruct, cum ar fi grapefruitul, ajută la ruperea grăsimilor în procesul metabolismului, afectând, de asemenea, depozitele formate. Acesta este motivul pentru care dieta grapefruit este considerat a fi cel mai eficient în lupta împotriva excesului de greutate, și veți pierde rapid este masa de grăsime, nu numai scapa corpul de excesul de apă și sare. Să ne cunoaștem un fruct tropical uimitor și specific, beneficiul căruia a fost apreciat și de celebrul "Iron Lady" Margaret Thatcher.

Esența dieta grapefruit, reguli și avantaje

Deci, fructul citric de fructe suculente cu gust amar caracteristic este un bun partener al oricărui aliment alimentar. Lucrul este că ajută la reducerea producției de insulină, care este responsabilă pentru stocarea masei grase de către organism. Orice dietă bazată pe utilizarea grapefruitului este complexă, deoarece fructul este destul de agresiv pentru mucoasa tractului gastro-intestinal și nu poate fi consumat în cantități mari. De regulă, dietele de grapefruit sunt diluate cu alimente proteice (carne slabă, ouă, produse lactate), precum și o abundență de lichid. De asemenea, medicii nu recomandă dieta mai mult de o săptămână consecutiv și, dacă este necesar, li se recomandă să nu o repetați de mai mult de 2 ori pe an. Pentru 7 zile de dietă cu ajutorul acestui citrus, puteți pierde până la 4-5 kg de exces de greutate, în timp ce o fracție considerabilă va fi o grăsime pură.

În timpul unei dietă cu grapefruit, nu vă veți înfometa și veți putea merge în siguranță pentru sport, dans, înot și alte activități active (toate acestea sunt binevenite). Cu toate acestea, este important să rețineți că efectul corosiv al acidului citric poate afecta negativ starea de sănătate a unei anumite persoane. Medicii recomandă întotdeauna să fie examinați de un nutritionist, gastroenterolog și endocrinolog înainte de a începe dietele citrice.

Regulile regimului de grapefruit:

Pentru a obține rezultatul, fixăm obiceiul de a mânca fracționat - 4-5 gustări pe zi și pe porții mici.
Toate alimentele cu carbohidrați și calorii sunt consumate până la prânz, ultima masă fiind organizată cu 3-4 ore înainte de culcare.
Consumați multe lichide fără gaz și aditivi alimentari (în principal ceai verde, apă minerală, fructe proaspete, compoturi nealterate, decoctări pe bază de plante, cafea naturală de cereale).
Dieta trebuie să includă, în mod necesar, o abundență de alimente cu proteine.
Nu mâncați mai mult de 1 grapefruit sau proaspăt de la el la o masă.
Combinați o dietă cu activitate fizică, dar nu exagerați.
Dacă sunteți chinuit de foame, puteți face o gustare ceașcă neprogramate de chefir slaba sau iaurt de casă, sau să mănânce 100 de grame de fructe, 1 mar, o para sau o portocala, o porție mică de brânză de vaci cu fructe confiate.
Puteți să repetați dieta în câteva luni.
Este de dorit să se utilizeze multivitamine suplimentare și complexe minerale din substanțele care lipsesc în timpul regimului alimentar.

Avantajele regimului de grapefruit:

Pulpa de grapefruit conține componente care reduc producția de insulină și, prin urmare, împiedică depunerea de depozite de grăsimi;
Acest citrus este un caloric scăzut, dar hrănit;
Grapefruit rapid utilizabili conține, de asemenea, proteine, fibre alimentare util și un lichid, astfel curățarea tractului gastrointestinal prin zguri calitative produse radicali de descompunere, toxine, excesul de apă și sare;
Grapefruitul crește secreția de suc gastric, ceea ce facilitează starea persoanelor cu aciditate scăzută;
Fructul conține o doză de șoc de vitamina C, care ajută la întărirea imunității, reduce gingiile sângerând și include vitamina B (îmbunătățește starea pielii, părului și unghiilor);
De asemenea, citricele conțin și alte microelemente benefice: antioxidanți (reducerea colesterolului), potasiu, fosfor și magneziu;
Grapefruitul ajuta la reducerea glicemiei;
Promovează întărirea sistemului cardiovascular;
Dieta cu grapefruit este considerată rapidă și foarte eficientă - ideală pentru pierderea în greutate înainte de sezonul de plajă;
Dieta complexă pe grapefruit este întotdeauna echilibrată și saturată cu toate substanțele necesare;
Reduce manifestarea aterosclerozei;
Promovează recuperarea de la operațiuni și vătămări grave, întărește pereții vaselor de sânge;
Citrus îmbunătățește bunăstarea generală, îmbunătățește starea de spirit, îmbunătățește somnul

Tipuri de diete de grapefruit, meniuri și un set de produse

Toate dietele de grapefruit sunt complexe și se bazează pe același set de alimente permise și interzise, care este dictată de eficacitatea pierderii în greutate cu citrice.

Din produsele acceptate în meniu, puteți observa următoarele:

Carne slabă și soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din pește de mare, precum și fructe de mare, ouă de pui și prepelițe;
Produse lactate, lapte acru, brânză de vaci și brânzeturi cu un procent minim de conținut de grăsimi;
Condimente naturale și condimente (în special piper roșu);
Grapefruit în sine (cel puțin 2-3 bucăți pe zi);
Conserve de pește în propriul lor suc fără ulei;
Alte fructe și fructe de pădure (citrice, mere, pere, tipuri semisuboase și acre);
Legume Nekrakamistye (excludem conopida, cartofi și porumb);
Dulciuri (ciocolată naturală neagră, miere, fructe uscate);
Băuturi (apă minerală pură fără gaz și sare, ceai verde și pe bază de plante, cafea naturală, sucuri proaspăt stoarse)

Majoritatea produselor din regimul alimentar vor fi șterse. În primul rând, vor fi următoarele nume:

Să trecem la tipurile de diete de grapefruit. În lumea lor, există mai multe, și toate sunt eficiente în moduri diferite, unele sunt concepute pentru descărcarea 1 zi (mânca doar grepfrut și apă), în timp ce altele sunt complexe și echilibrate. Astăzi vom lua în considerare cele mai populare și mai eficiente diete din lume bazate pe grapefruit - dieta Dr. Fujioka și dieta de grapefruit a lui Margaret Thatcher.

Cunoscutul doctor american și cercetătorul Ken Fudzhioki a fost unul dintre primii care a remarcat folosirea grapefruitului pentru pierderea în greutate. El a efectuat un studiu, care a implicat 100 de solicitanți de sexe diferite și gradul de obezitate. Toți voluntarii au băut grapefruit proaspăt de trei ori pe zi înainte de mese sau au înlocuit sucul de fructe ½. Studiul a fost efectuat timp de 3 luni, iar rezultatul este cu adevărat surprins: oamenii nu se schimba programul, fără meniuri, nici obiceiurile de gust sau stil de viață a reușit să treacă până la 3 kg de exces de greutate, nivelurile de insulină din sânge a scăzut în mod semnificativ. Și toate acestea, în ciuda faptului că oamenii au continuat să folosească kebab-urile lor preferate, biscuiții alcoolice și alte substanțe nocive!

Bazat pe experimentul său, dr. Fujioki a creat o dietă eficientă și echilibrată care, pe lângă mâncarea grapefruitului, prevede, de asemenea, îmbunătățirea dietei generale. Deci, dieta este concepută pentru 5 zile, timp în care puteți pierde până la 3-3,5 kg de greutate în exces. Efectele suplimentare ale dietei sunt: detoxifierea corpului, curățarea intestinului, normalizarea metabolismului, îmbunătățirea stării pielii, a părului și a unghiilor.

Gustări în timpul luare dieta de conținut scăzut de grăsime produse fermentate din lapte, fructe, legume și fructe de pădure, puteți mânca, de asemenea, un bol mic de cereale musli sau alte cereale integrale, o bucata de ciocolata neagra sau budinca de gris.

Micul dejun este alcătuit din ½ grapefruit, o toastă de secară și o pereche de felii de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi.

Avem o salată de legume și verdeață de legume, îmbrăcată cu ulei de măsline și suc de lămâie. De asemenea, mâncăm a doua jumătate a citricei.

Pentru cină, fierbeți o porție de carne slabă sau carne de pasăre, gătiți legume la grătar.

Micul dejun este alcătuit din câteva ouă fierte și jumătatea obișnuită a grapefruitului.

Pentru prânz, o porție de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, câteva felii de brânză și grapefruitul obișnuit.

Cina cu orez aburit cu peste la gratar (250 g). Puneți, de asemenea, o salată ușoară de morcovi, sfecla, varză și usturoi sub uleiul de măsline.

Pentru micul dejun, pregătim terci de ovăz cu lapte sau iaurt de casă, mâncăm jumătate de citrice.

Pranz o mică parte din supa de pui cu legume, mananca o toasta de branza cu branza. În plus, mâncăm jumătate din grepfrut.

Pentru cină se fierbe prepeliță sau file de pui (200 g) cu roșii. Pentru noapte, bem 150 ml de grapefruit proaspăt.

Micul dejun este format dintr-o ouleta cu 1 ou, lapte macră, ciuperci și roșii. Ne luam ceai verde si mancam jumatate din grapefruit.

Avem prânz cu supă de cremă de țelină, conopidă, cremă, broccoli și file de pui. În plus, mâncăm un pâine prăjită de pâine neagră și jumătate de citrice.

Pentru cină, pregătim o tocană de legume, mâncăm câteva felii de brânză. Bea grapefruit proaspăt.

Pranz o salata de fructe de ½ portocaliu, ½ grepfrut, 1 măr dulce și 1 kiwi. Umplem salata cu iaurt cu conținut scăzut de grăsime. Spalam totul cu ceai verde sau decoct de plante.

Pentru prânz se pun pește de abur cu orez brun, o salată de morcovi, sfecla și usturoi. Mananca ½ grapefruit.

Cina cu o porție de carne de vită fiartă cu conopidă, roșii și busuioc. Bea grapefruit proaspăt.

Asigurați-vă că beți în timpul dietei o cantitate mare de lichid - până la 2 litri pe zi.

Grapefruit Dieta Maggi (Margaret Thatcher)

Această opțiune este concepută pentru 2 săptămâni, pentru care puteți pierde în siguranță în jur de 8 kg, fără a afecta sănătatea. Dieta este considerată carbohidrat scăzut, proteină și variată, astfel încât șansele unei defalcări sunt minime. Această dietă nu este recomandată să repetați medicul mai mult decât o dată pe an și nu ar trebui să fie necesară - efectul de a pierde în greutate persistă o perioadă lungă de timp.

Planul de dieta este facut timp de 1 saptamana, dupa care o repetam o data. Micul dejun va fi același pentru toate zilele - 2 ouă de pui fierte, 1 grapefruit mediu, o cană de cafea naturală sau ceai verde fără aditivi. Gustările sunt identice cu dieta precedentă.

Pranz din nou cu ouă de pui (2 bucăți) și grapefruit întreg.

Pentru cină, se pun aceleași ouă, pâine prăjită, grapefruit și salată de legume ușoare îmbrăcate cu ulei de măsline și suc de lămâie.

Prânzul constă dintr-o pereche de ouă fierte, o pereche de roșii proaspete și cafea de cereale fără aditivi.

Mâncăm cu o porție de carne de vită, gătită pe grătar fără unt și o salată grecească. Bea cu cafea naturala.

Și din nou pentru ouăle fierte, o porție de spanac fiert cu telina, o cană de cafea.

Mâncăm cu file de pui fiert și salată ușoară din legume de legume, roșii, castraveți și țelină. O bem cu un decoct pe bază de plante.

Prânzul este identic cu mediul.

Noi mâncăm pentru cină pereche ouă fierte, porție 5% din cheagurile presate, pâine prăjită 1 tărâțe și salată proaspătă de diferite tipuri (150 g).

Prânzul este identic cu mediul.

Cina cu o salata de ton si legume, un toast de secara si grapefruit.

Pentru masa de prânz, aveți o salată de fructe îmbrăcată cu iaurt scăzut în grăsimi de casă.

Mâncăm cu o porție de carne de vită, coapte cu legume și ierburi picante. Ne bem cafea.

Prânzul constă din file de pui fiert, salată greacă, 1 grapefruit și o ceașcă de cafea.

Mâncăm cu o omeletă din două ouă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, șuncă, ciuperci și roșii. Mănâncă grapefruitul.

Cum să ieșiți din dieta grapefruitului

Dacă, după o dietă, vă întoarceți brusc la dieta normală, reveniți treptat și greutatea pierdută, astfel încât să ieșiți din ea ar trebui să fie treptat. Mai întâi de toate, introduceți în dietă preferințele dvs. de cereale lichide și supe bogate, creșterea numărului de legume din dietă. În plus față de carnea de pui și de carne de vită, preparați mâncăruri din partea de porc cu conținut scăzut de grăsime, începeți să adăugați sare la feluri de mâncare și miere în ceai. Prima lună încearcă să mănânce drept, fără a se sprijini pe aditivii alimentari, alimentele grase și prăjite, produsele din făină. În primele 2 săptămâni, puteți adăuga o pastă de făină de calitate superioară, cartofi proaspeți, fructe dulci rația.

Nu uitați să continuați să beți cât mai mult lichid posibil, în special apă curată și sucuri naturale. De asemenea, lasă în dietă cel puțin 1 grapefruit pe zi, ceea ce va contribui la menținerea unui efect de scădere în greutate, ca și acei voluntari ai Dr. Fujioka.

Dezavantaje ale dietei și contraindicații

Dezavantajele dietei grapefruit nu sunt atât de multe:

Există și contraindicații privind dieta. După cum ați ghicit deja, prima dintre acestea va fi o alergie la componenta principală - citrice. De asemenea, dieta nu este permisă în următoarele cazuri:

Boli ale tractului digestiv (ulcer, gastrită, colită și altele) și organe excretoare;
Intoleranța individuală a principalelor ingrediente;
Hipertensiunea arterială și administrarea de medicamente care scad tensiunea arterială;
Perioada de pubertate activă, sarcină, lactație, menopauză;
Utilizarea oricărui medicament;
Slăbiciune generală, oboseală, pierderea puterii.

Filatova Anna, nutriționist

Articole similare

Pagina anterioară