Un exercițiu static este un exercițiu în care toată sarcina este aplicată mușchilor, iar corpul și membrele persoanei rămân imobiliare. Este necesar să se efectueze astfel de exerciții pentru toate grupele de fibre musculare, ceea ce va ajuta la creșterea masei musculare.
Exercițiul static poate fi recomandat persoanelor care au inflamarea articulațiilor și celor care au suferit recent o intervenție chirurgicală. În plus, o astfel de gimnastică vă permite să vă mențineți în permanență în stare să nu aveți acces la echipamente de antrenament și echipament sportiv pe termen lung.
Procesele care apar în mușchii în timpul lucrului static
Dacă nu lucrați la putere completă în timpul exercițiilor statice, atunci sunt implicate fibrele musculare roșii, care înlocuiesc rapid țesutul gras din corp. Prin urmare, un exercițiu static, printre altele, vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Dacă faceți exercițiul cu forță maximă, atunci sunt implicate fibrele musculare albe. Această gimnastică promovează dezvoltarea masei musculare și creșterea volumului acesteia.
Executarea corectă a exercițiilor statice
În primul rând, înainte de a începe să faceți exerciții statice, trebuie să vă încălzi temeinic. Exercițiile statice de forță, de regulă, sunt realizate folosind masa corpului tău. Pentru a dezvolta fibre musculare roșii, ar trebui să efectuați asanas de putere sau exerciții de gimnastică statică.
Luați poziția necesară a corpului și rămâneți în el până când senzația de arsură caracteristică apare în mușchi. În câteva secunde după ce apare, exercițiul trebuie completat. Respiratia ar trebui sa fie ritmica. Puteți efectua un astfel de exercițiu în mai multe abordări cu pauze pe minut. Exercițiile pentru a dezvolta fibrele musculare roșii sunt efectuate cu jumătate de inimă.
Pentru dezvoltarea fibrelor musculare albe, un exercițiu static cu rezistență externă insuperabilă este cel mai potrivit. De exemplu, încercați să mutați peretele, depunând efort maxim. Tensiunea maximă nu trebuie să dureze mai mult de 15 secunde. În timpul acestor abordări, respirația ar trebui să fie ritmic. Este necesar să se efectueze 5-10 abordări cu pauze în două-patru minute.
Caracteristici și contraindicații ale exercițiilor statice
Exercițiile statice pentru fese sunt convenabile deoarece nu necesită echipamente speciale pentru executarea lor. Doar dorința ta este suficientă. Este de remarcat faptul că, cu diferite boli ale sistemului cardiovascular, exerciții care necesită tensiune puternică sunt interzise. Dacă nu există contraindicații, atunci o astfel de gimnastică vă va ajuta să vă dezvoltați masa musculară.
Se recomandă combinarea gimnasticii statice cu întinderea acelor mușchi, care reprezintă sarcina. O astfel de pregătire este ideală pentru menținerea figurii în stare excelentă, cu deplasări constante și de afaceri.
Exemple de exerciții statice
1. Ridicați ganterele mici și stați jos, dar nu complet, dar aproximativ două treimi. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Când efectuați acest exercițiu în lucrul static, luați parte la mușchii picioarelor. Sunteți imobil, dar există o tensiune în mușchi.
2. De la oprire în jos, apăsați de la podea la jumătate și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. În acest caz, munca statică cade pe mușchii mâinilor și corpului.
10 orașe ale lumii, în care Anul Nou este sărbătorit la o scară specială Fiecare oraș sărbătorește în felul său, dar există locuri care sunt celebre în întreaga lume pentru atitudinea lor extravagantă față de Anul Nou.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: