Se pare, în final, o imagine demnă de peria lui Rubens, dar nu de un artist modern. Ce ar trebui să fac?
Modificați modul de viață, renunțați la dulce, schimbați dieta. și cel mai important - de a începe un complex de exerciții regulate. Unele dintre ele ar trebui proiectate pentru diferite zone ale corpului, pentru că nu puteți obține o burtă frumoasă, dacă întregul corp este prost. Exerciții specifice pentru pierderea în greutate a abdomenului.
Acest lucru este important atât pentru bărbați, cât și pentru femei, în special pentru cei care au trecut deja testul de naștere, ceea ce a lăsat o amprentă asupra figurii o dată ireproșabilă. Exercițiile trebuie să ajute mușchii abdominali să devină mai puternici. Aceasta este o sarcină minimă, dar sarcina maximă este de a face burta într-adevăr frumoasă, îmbrățișată "într-o cutie".
Începând să practice, unii oameni se torturează cu exerciții fizice, își întind timpul până la câteva ore, repetă o exercițiu de sute de ori. Acest lucru este greșit și nu aduce niciun efect. Este suficient să faci fiecare exercițiu de 10-20 de ori. Lecția nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute. Este necesar să vă angajați într-o zi, pentru a obține primele rezultate încurajatoare în decurs de o lună. Puteți repeta două complexe diferite în fiecare zi, de asemenea, acest lucru are sens. Simultan cu fortificarea muschilor, conduceți și grăsimile prin intensitate. Mergeți la sala de sport nu este necesară, există multe exerciții pe care le puteți face acasă cu mici cochilii.
Una dintre primele recomandări este cumpărarea unui hula-hoop gimnastic, care acum produce cercuri destul de grele cu suprafețe interioare de masaj. Cercul nu ar trebui să fie foarte greu, un kilogram și jumătate - o greutate adecvată. Trei kilograme sunt prea grele. Faceți o rotație simplă a cercului în jurul taliei timp de 10-15 minute, nu mai mult. Și pentru a începe este suficient pentru cinci minute, apoi crește treptat sarcina. Cu mușchii neobișnuiți pot fi foarte bolnavi, pot lua pauze timp de două sau trei zile. În general, este mai bine să exersați în fiecare zi, cel mai important - în mod regulat, și nu puteți face pauze de mai mult de o săptămână. Dacă aveți nevoie pentru a recupera de la naștere, clasele cu un cerc - una dintre cele mai bune soluții, dar nu trebuie să o facă a doua zi după ce a fost externat din spital, dacă nu sunteți un atlet profesionist, așteptați cel puțin o lună sau două.
O altă achiziție utilă este o minge gimnastică mare. Exercitiul este simplu - lasati-va pe minge cu burta si "rotiti", impingand cu mainile si picioarele. Cu obiceiul de echilibrare va fi destul de dificil, dar treptat veți învăța. Exercițiu suficient pentru a face timp de zece minute în fiecare zi. Este deosebit de eficient într-o singură zi să se ocupe de buclă, iar în cealaltă - cu mingea. În decurs de o lună, volumul abdomenului va scădea semnificativ, mușchii vor dobândi o elasticitate plăcută.
O altă "coajă" simplă pentru exercițiile de acasă este o sticlă de plastic goală. Umpleți-l cu apă fierbinte și doar "rotiți" aproximativ cinci minute pe corp, mai ales pe stomac. Stați pe un scaun, încercați să luați o sticlă de apă cu picioarele (în acest caz, apa nu trebuie să fie fierbinte). După ce ați confiscat flaconul, încercați să faceți un unghi cu picioare drepte, țineți-l, numărând până la zece. Coborâți sticla la podea încet. Pune-o. Încercați din nou să o capturați. Faceți exercițiul de 10 ori. Puteți face într-o zi. În primele zile, nu toată lumea va fi capabilă să facă acest exercițiu frumos și eficient. Faceți cum puteți, obținând treptat picioare alungite drepte, un colț de 90 gadusov și sporind timpul pe care îl păstrați la un număr de 20 de unghiuri.
Acest exercițiu se poate face fără cochilii, este destul de simplu, dar foarte util. Stați drept, ridicați genunchiul îndoit la genunchi, astfel încât coapsa și corpul să formeze un unghi de 90 de grade. Țineți, numărând până la 10, apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de 20 de ori pentru a obține exactitatea exercițiului. Apropo, acesta va dezvălui dacă aveți probleme cu spatele: în cazul în care piciorul de sprijin pe care stai, îndoiți, sau vă simțiți durere în spate, apoi înapoi probleme acolo, și de modul în care, de asemenea, ele pot provoca stomacul scăzut. Deci, în același timp, trebuie să fie implicat în exerciții care întăresc mușchii spatelui, sau rămân o problemă care cauzează „lăsarea“ a abdomenului. Deci, atunci când efectuează acest exercițiu, veți simți durere și oboseala în spate, vă puteți lăsa pe spate perete și apleca pe ea, dar mușchii abdominali vor primi în continuare suficient de sarcină.
Destul de ciudat, dar lupta împotriva abdomenului este ajutată de mersul obișnuit (nu confundați cu excursiile zilnice spre magazin). Mersul pentru a aduce rezultatul dorit ar trebui să dureze cel puțin 45 de minute. Doar ieșiți și mergeți fără să vă opriți. Acest exercițiu simplu necesită doar timp, merită făcut zilnic. Efectul nu va apărea atât de curând - nu mai devreme de câteva luni, dar cu siguranță va fi, cel mai important, să nu faceți mari pauze. Cea mai bună opțiune este să te plimbi zilnic, în cazuri extreme - de două ori pe săptămână.
Există, de asemenea, un complex gimnastic obișnuit de exerciții. care vizează pierderea în greutate și întărirea mușchilor.
Primul exercițiu din acest complex este alunecos. Dacă nu ați practicat mult timp, începeți la zece. Ține brațele întinse, nu te apleca. Creșteți treptat numărul de șezuturi la cincizeci. Mulți nu acordă o importanță acestui exercițiu și, în zadar, asigurați-vă că începeți complexul cu el (dacă nu există probleme cu articulațiile).
Cel de-al treilea exercițiu poate fi abordat cu umor, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să-l realizați cumva. Stați pe podea, sprijiniți-vă mâinile pe podea. Încercați să vă întindeți picioarele și să ridicați unghiul. Acum încercați să scrieți cu picioarele în aer. Începătorii sunt încurajați să deseneze figuri în aer. Treceți de la 0 la 9 sau în ordine inversă. "După ce ați învățat numerele, în exercițiile ulterioare începeți alfabetul, bine, și apoi puteți scrie orice scrisori. Mențineți chiar și respirația în timpul exercițiilor fizice.
Al patrulea exercițiu este o bicicletă cunoscută. Acesta poate fi efectuat așezat sau culcat. Începătorii ar trebui să stea pe podea și să-și ridice picioarele. Unghiul optim al picioarelor cu podeaua este de 30 de grade. Începătorii își pot ridica picioarele mai sus - este mai ușor, dar efectul este mai mic, deci în timp trebuie să ajungeți la aceleași treizeci de grade. Începeți să vă rotiți cu picioarele, ca în cazul în care călătoriți cu bicicleta. Numărați până la patruzeci de ani, repetați exercițiul de trei până la cinci ori.
Pentru a efectua cel de-al cincilea exercițiu, trebuie să vă culcați pe podea. Ridicați picioarele întinse, începătorii - astfel încât să fie confortabil, dar în orice caz, picioarele trebuie să formeze un unghi drept cu podeaua. În timp, încercați să vă păstrați picioarele mai mici. Faceți "foarfece" - îndoiți și traversați picioarele. Încercați să faceți acest lucru astfel încât un picior să fie apoi de jos, apoi de sus. Același exercițiu poate fi făcut pe marginea scaunului, picioarele trebuie ținute în unghi drept. Numărați până la zece, faceți exercițiul de zece ori.
Al șaselea exercițiu seamănă cu cel de-al treilea, îl executați în aceeași poziție, dețineți doar o pernă mică între picioare. Faceți picioarele de rotație, descriind în aer, apoi mari, apoi cercuri mici, apoi una, apoi cealaltă. Numărați până la patruzeci de ani, faceți câte un număr de ori.
Acest complex vă va lua 10-15 minute. Faceți-o zilnic sau cel puțin de trei ori pe săptămână, iar în curând veți vedea rezultatul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: