Varietatea tipurilor de abilități de coordonare a motorului face imposibilă evaluarea nivelului de dezvoltare a acestora conform unui criteriu unificat. Prin urmare, în educația fizică și în sport se folosesc diferiți indicatori, dintre care cele mai importante sunt:
Timpul petrecut pentru a stăpâni o nouă mișcare sau o combinație. Cu cât este mai scurtă, cu atât sunt mai mari abilitățile de coordonare;
timp necesar pentru a "reorganiza" activitățile lor motorii în conformitate cu situația schimbată. În aceste condiții, capacitatea de a alege planul cel mai optim pentru rezolvarea cu succes a sarcinilor motorii este considerată un bun indicator al capacităților de coordonare;
complexitatea coordonării sarcinilor (acțiunilor) cu motor sau a complexelor lor (combinații). În ceea ce privește Danian-testele sunt recomandate exerciții de mișcări de potrivire asimmet-ary cu mâinile sale, picioare, cap, tu-lovischem ca cele mai sofisticate și mai puțin frecvente în DVI-gatelnom experienței umane;
acuratețea performanței acțiunilor motorii asupra caracteristicilor de bază ale tehnologiei (dinamică, temporală, spațială);
conservarea stabilității în caz de dezechilibru;
stabilitatea performanței unei sarcini complexe în relație de coordonare (bazată pe rezultatul final și stabilitatea caracteristicilor individuale ale mișcării). Se estimează, de exemplu, în termeni de precizie țintă - numărul de lovituri atunci când aruncă mingea într-un inel în baschet, obiecte diferite la țintă și așa mai departe.
Unele exerciții de control pentru determinarea nivelului de abilități de coordonare sunt prezentate în Fig. 16: 1) alergând "snake-koy" (1, 2) \ 2) cursă de transfer 3 x 10 m (3); 3) rularea 4x9 m cu transferul succesiv de două cuburi pentru linia de start (4); 4) aruncarea mingii în țintă de la o distanță diferită și de la diferite poziții de pornire (5, 6, 7).
Exerciții de control (teste) pentru evaluarea nivelului de dezvoltare a abilităților de coordonare
Exerciții pentru dezvoltarea vitezei, rezistenței, forței, flexibilității
Când treceți lângă locurile de joacă, urmăriți copiii să se joace. Cu zgomot, cu care se joacă în tot felul de jocuri, făcând în același timp de neconceput mișcările adulților. V-ați întrebat vreodată unde a dispărut agilitatea, flexibilitatea, viteza, rezistența cu vârsta? În acest articol, vom vorbi despre cum să dezvoltăm eficient fiecare dintre aceste calități fizice din copilărie.
calitățile fizice fizice sau, așa cum sunt ele numite, motor, calitățile sunt:
Ele sunt rezultatul unei reconstrucții complexe a organismului, datorită vârstei, caracteristicilor individuale, stilului de viață. Creșterea rezistenței este determinată de creșterea masei musculare, viteza - prin îmbunătățirea comportamentului impulsurilor nervoase, a rezistenței - îmbunătățirea coordonării sistemelor cardiovasculare și respiratorii, întărirea mușchiului cardiac.
Pentru o performanță reușită a acțiunilor autohtone, profesionale și sportive, o persoană are nevoie de un anumit nivel de dezvoltare a calităților fizice. Acest nivel poate fi optim numai cu condiția dezvoltării armonioase a calităților fizice cu vârsta.
În primul rând copiii de vârstă preșcolară trebuie să dezvolte coordonarea mișcărilor - dexteritate. Este abilitatea de a dezvolta rapid și cu acuratețe noua mișcare, capacitatea de a schimba rapid activitatea locomotorie în funcție de condițiile de mediu. Mai ales agilitate se dezvoltă cu succes în cursul exercițiilor de gimnastică ocuparea forței de muncă, precum și în toate tipurile de jocuri pentru telefoane mobile și sportive. Pentru a realiza acest ajutor de dispozitive diferite (fascicul de inel coarda, de perete leagăn de cerc, coarda, bile) pe care copilul poate învăța diferite tipuri de alpinism visam, se oprește și așa mai departe. E. În paralel cu asimilarea acestor mișcări se vor dezvolta și alte fizice.
alergând și copiii. Viteza joacă un rol important în reușita unor diferite mișcări sportive. Și dacă la băieți este relativ stabilă și se dezvoltă treptat cu vârsta, atunci fetele au cele mai mari rate de creștere ale acestei calități fizice observate în 7-10 ani. La această vârstă trebuie acordată o atenție specială dezvoltării vitezei. În 12-15 ani, fetele dezvoltă pubertatea, iar îmbunătățirea calităților fizice, cu excepția dexterității, încetinește. Viteza, precum și dexteritatea, se dezvoltă cu succes și cu ajutorul diferitelor jocuri mobile și sportive, care rulează pe distanțe scurte.
Există o opinie că, în fiecare perioadă de vârstă, calitățile fizice individuale nu sunt doar mai bine dezvoltate, ci și o importanță predominantă pentru activitatea de viață. De exemplu, se afirmă că forța de vârf a elevilor de vârstă fragedă și medie este forță. Dezvoltarea sa optimă asigură cel mai bun flux de procese de memorie, atenție și gândire. La adulți, rezistența este considerată o astfel de calitate. În același timp, există opinia că această calitate este de o importanță capitală la orice vârstă.
Forța este înțeleasă ca abilitatea de a depăși rezistența externă sau de a rezista cu ajutorul tensiunii musculare. Se măsoară prin instrumente speciale necomplicate - un dinamometru carpal și staționar. Mușchii umane sunt contractați în două moduri - dinamice și statice. Modul dinamic este realizat în două variante ale muncii musculare: depășirea, atunci când mișcările mușchilor sunt scurtate și inferioare, când, dimpotrivă, mușchii sunt prelungiți.
trăgând Cel mai simplu exemplu de ambele versiuni ale modului dinamic este trage-up. Când brațele sunt îndoite, mușchii lucrează în modul de depășire, cu îndreptarea mâinilor - în partea inferioară.
În timpul executării mișcărilor în modul static sau izometric, mușchii se tensionează fără a-și schimba lungimea. Mai multe detalii despre exercițiile izometrice pot fi găsite în acest articol.
exercitarea cu oportunități bune de a dezvolta espanderomSilovye diferite exerciții cu propriul corp, cu greutati (haltere, gantere, mreana), cu rezistență (la un partener - pereche de exerciții, precum și extensoare, bandaj de cauciuc). Performanța cea mai eficientă a seriei 2-3 (abordări sau seturi) de a exercita orice putere se mută la oboseală semnificativă cu repetarea mișcării într-o serie de aproximativ 7-12 ori.
tipuri de push-up-uri Pentru copiii să-și întărească mâinile este recomandat să se angajeze în vize pe diverse cochilii, alpinism, tragere. La fete și femei, pentru a consolida în mod eficient mâinile de diferite tipuri de push-up-uri de la perete, tot drumul de presă, cu brațele de sprijin pe masă, pe scaun canapea, din palma culcat pe genunchi, și doar din palma întinsă pe podea. În toate tipurile de push-up-uri ar trebui să țină corpul îndreptat, încercați șolduri și nu abdomen atinge podeaua prin îndoire mâinile, care nu este sag. Pentru a întări mâinile băieților și bărbaților, ar trebui să folosiți și tragerea.
Pentru a consolida mușchii picioarelor sunt eficiente de funcționare, diferite tipuri de salturi, inclusiv frânghie, squats, lunges. Dezvoltarea mușchilor presei abdominale este facilitată de o varietate de exerciții: de la poziția de a sta pe spate, ridicarea picioarelor, reproducerea și aducerea lor împreună, "bicicleta". Dar cele mai eficiente sunt următoarele:
ridicarea trunchiului din poziția de întins pe spate într-o poziție așezată;
la fel, dar cu genunchii îndoiți la genunchi;
ridicarea picioarelor în "colț".
înot Prin rezistență se înțelege abilitatea de a-și îndeplini un loc de muncă pentru o perioadă lungă de timp fără a reduce considerabil eficacitatea acestuia. Cea mai bună rezistență se dezvoltă cu ajutorul exercițiilor fizice ciclice prin îmbunătățirea mecanismelor aerobice și anaerobe ale educației energetice. Pentru aceasta, alergatul este folosit într-un ritm calm și mediu, schi, înot, canotaj, patinaj.
flexibilitate Abilitatea de a efectua mișcări cu o amplitudine mare este, de asemenea, de mare importanță pentru îmbunătățirea fizică cuprinzătoare a omului. Depinde de mobilitatea articulațiilor, de extensibilitatea mușchilor și ligamentelor. Cu o bună mobilitate în articulații, toate mișcările de muncă, interne și sportive sunt mai ușor de stăpânit. Este, de asemenea, cunoscut faptul că mușchii bine întinși sunt mai puternici și capabili de muncă prelungită. Flexibilitatea organismului poate fi îmbunătățită la orice vârstă, dar se potrivește cel mai bine dezvoltării copiilor.
Principala metodă de îmbunătățire a flexibilității este efectuarea exercițiilor cu amplitudine crescută. În acest caz, toate exercițiile sunt împărțite în active și pasive. Pentru activă sunt toate flapping (leagăne brațele și picioarele în direcții diferite), mișcare de rotație în toate articulațiile, așa-numitul exercitarea fix (se aplece, lateral, spate, entorse trunchi), și exerciții statice (care dețin părți ale corpului la extreme din amplitudinea maximă). înclinarea înainte Exercițiile de flexibilitate pasivă sunt efectuate cu ajutorul unui partener de clasă. De exemplu, tatăl sau mama îl ajută pe copil să se aplece, efectuarea de înclinare în față dintr-o poziție șezând, sau ridică piciorul mai înalt înainte, spre partea din spate sau a raftului pe celălalt picior, și așa mai departe. D.
Exercițiile privind flexibilitatea organismului sunt eficiente numai cu exerciții regulate și o repetare destul de mare a mișcărilor. Complexul de exerciții pentru copii ar trebui să includă "sfoară", "pod". Adulții ar trebui să stăpânească pantele înainte cu picioarele drepte, luând podeaua cu palmele sau atingând capul picioarelor, în timp ce se înclină în față din poziția șezând. Este deosebit de important ca o persoană să efectueze exerciții regulate privind flexibilitatea coloanei vertebrale. Pentru aceasta, se folosesc rotații pelvine, deviații, înclinații.
Articole similare
-
Morfem, compoziție, rezumat, analiză, biografie, descriere, test, revizuire, articol,
-
Definirea testelor privind abilitățile generale ale lui Eisenk
-
Test Lusher - test de culoare pentru a determina natura persoanei, machiaj verde mama
Trimiteți-le prietenilor: