Cel mai prost cuvânt pentru cei care câștigă masă este cuvântul "STROBE". Uneori se numește cuvântul "PLATO". Pentru începători, creșterea optimă a masei musculare poate fi de 10% din greutatea corporală pe an. Este de aproximativ 7-8 kg. Pentru a avea o astfel de creștere a mușchilor, este necesară o creștere dublă a productivității. Cât de repede crește încărcarea?
Permiteți-mi să vă reamintesc că tehnica mea vizează nu numai creșterea masei musculare, ci și o creștere adecvată a productivității. Practica mea arată că un kilogram de mușchi recrutați oferă cel puțin două kilograme de forță dacă te antrenezi în sala de gimnastică. Dacă te antrenezi cu propria greutate, atunci e vorba de patru mișcări în abordare.
Există o opinie conform căreia pentru creșterea mușchilor este necesară o progresie constantă a sarcinilor. E adevărat. Organismul trebuie să facă cereri mari, apoi va deveni mai puternic, iar mușchii vor crește. Cu toate acestea, sub o sarcină progresivă, sportivii neexperimentați înțeleg creșterea de la antrenament la instruire. Dar! Muschii nu cresc liniar - cresc treptat.
Voi încerca să explic diferența dintre cuvintele "liniar" și "treptat". Citiți cuvântul "treptat". Treptat - e pe trepte. Graficul de creștere a sarcinii nu este o linie dreaptă, orientată abrupt în sus, dar o creștere lentă de pași mici. Mai mult, cu cât este mai lungă perioada de antrenament, cu atât este mai mare și mai lungă treapta.
În primele săptămâni - când se formează abilitățile motorii - sarcina poate fi adăugată de la antrenament la antrenament. După două luni de antrenament este imposibil. Încărcarea începe să crească de la o săptămână la alta. Atunci când mușchii sunt aproape de potențialul de creștere a mușchilor, sarcina crește la fiecare șase luni. De exemplu, pot ridica un lift în abordarea trage-up-uri, după ce fac cu sarcina obișnuită de 10 mii de mișcări. Acest lucru mi-a luat patru luni.
Testarea forței de rezistență - performanța clienților mei se desfășoară pe consultări săptămânale, studenți cu experiență vin la mine o dată pe lună. În cazul în care nu există nici un caz de forță majoră - boala, un prejudiciu, lipsa de somn, intoxicații cu alcool - în stare bună de sănătate poate și ar trebui să fie o dată pe săptămână. cel puțin într-un exercițiu, să faceți o abordare maximă. Deși, prin cuvântul maxim, înțeleg 90% din refuz: pentru cei care se antrenează cu jumătate de inimă, acesta este un maxim real.
Există tehnici. în care sportivii rareori se antrenează, dar foarte greu. Sub cuvântul "foarte" înțeleg 120% din capacitățile sale. Cum este posibil acest lucru? De exemplu, atletul ia bara de 120% din înregistrarea sa și le scade încet, iar cei doi asigurători o ridică. Tehnica este eficientă, dar periculoasă. În plus, acesta epuizează rapid sistemul nervos - mulți renunță la antrenament pentru totdeauna, deoarece se tem să se întoarcă în sală. Am scris despre acest lucru în articolul "Experimentul de la Moscova". Instruirea la eșec duce în mod inevitabil la respingerea instruirii.
Tehnica mea este mai moale, deci este potrivit nu numai oamenii curajoși cu un caracter exploziv, dar, de asemenea, de obicei, nu sunt în grabă să riște sănătatea lor. Nu facem antrenamentele la limită, dar uneori facem apropieri de limită. Acesta este un alt principiu al metodologiei mele. Eu numesc principiul "finalizării drepte".
Alergatorii au o regulă: distanța pentru a rula la puterea și runda finală - maxim. Același principiu am folosi în mușchi clădire: o săptămână am tren în puterea lor - sau mai degrabă cu jumătate de gură - și abordarea de săptămâna trecută de a face maxim.
Judecă-te pentru tine, am salvat proporția. Zece kilometri sunt în jur de 25 de ture în jurul stadionului. Dar! Doar una - ultima rundă a atletului se desfășoară cu toată puterea lui, primele douăzeci și patru de cercuri sunt depășite cu viteză de croazieră în puterea lor. Și noi. Într-o mișcare, facem minim 25 de abordări pe săptămână, iar o singură abordare este făcută la un maxim, adică aproape de maximum 90%.
Nu este ușor să te conectezi când
- urmăm principiul "muncii construiește un organ" și facem cel puțin 75 de abordări pe săptămână;
- facem doar trei mișcări;
- ne instruim cu jumătate de inimă;
- O abordare pe săptămână putem face aproape de limită - 90%; acest lucru numim principiul "finalizării drepte"
Trimiteți-le prietenilor: