Lucrați în fața oglinzii
V-ați venerat, ați privit, cât de corect este executată această lovitură. Dar acasă, în timpul liber, când te hotărăști să practici singur și câștigi automatizarea pentru noi greve, antrenorul nu este în jur. Nimeni nu vă va spune unde faceți o greșeală și ce trebuie să faceți pentru a efectua în mod corespunzător mișcarea. În astfel de cazuri există o ieșire - o oglindă.
Oglinda reflectă greșelile tale și dacă te uiți la ea poți să o corectezi. Acesta este un mod eficient prin care mi-am trecut odată.
M-am antrenat în sala de gimnastică, practicând noi accidentări cu antrenorul. Deoarece grupul a fost mare, antrenorul nu a avut timp suficient pentru tot. Mi-am amintit mișcările, uitându-mă la sportivii experimentați și ascultând posibilele corectări ale greșelilor antrenorului. Și deja acasă, în fața oglinzii, i-au asfințit toate mișcările noi. Mulțumită acestui fapt, am fost mai rapid decât alții pentru a obține succes în kickboxing.
Shadow Luptă
Studiile de boxeri din inel au arătat că în timpul bătăliei folosesc gândirea imaginativă, mai degrabă decât rațională. Acest lucru le permite să recunoască situațiile de luptă specifice și să reacționeze corect la acestea. Pentru dezvoltarea gândirii figurative există în kickboxing un exercițiu special - "Lupta cu umbra".
Lupta cu umbra este o luptă condiționată cu un adversar imaginar. Trebuie să abordați reprezentarea adversarului cu toată responsabilitatea. Este inutil să-ți pierzi aerul, mâinile și picioarele - o pierdere de timp și de energie. Pentru a beneficia de lupta cu umbra, trebuie să prezentați întregul proces în detaliu, recreând sentimentele unui duel cu un adversar real. Imaginea adversarului dvs. nu trebuie să fie inferioară, dar poate chiar să vă depășească în toți parametrii de luptă. Cu o fantomă atât de puternică, veți fi obligați să acționați la limita posibilităților!
Lupta cu umbra, modelarea unui duel real, rezolvă astfel de probleme cum ar fi:
• Dezvoltarea de noi metode de apărare și diferite combinații de greve;
• Aducerea la automatism a combinațiilor deja cunoscute;
• greve și apărare îmbunătățite, care sunt obținute prost în luptă reală;
• câștigurile coronale și mișcările înșelătoare;
• Utilizarea unor situații nestandardizate care pot apărea în luptă.
Pentru a rezolva problemele tactice în lupta cu umbra, puteți simula lupte cu adversari diferiți: înalt, scăzut, puncher, tempo, stânga, etc. Durata luptei este, de obicei, trei runde standard.
Combaterea umbrelor în procesul de antrenament are loc după exercițiile de încălzire și încălzește luptătorii înainte de sparring. Puteți, de asemenea, conecta lupta cu umbra la exerciții cu greutăți, folosind gantere și diverse încărcături pe picioarele tale. Luați în considerare greutatea mărfurilor, astfel încât echipamentul dumneavoastră să nu sufere în același timp!
Un exercițiu mai bun decât o luptă cu umbra, pentru că kickboxing-ul de auto-formare nu mai apare. Aici nu veți avea nevoie de nici un echipament, nici un echipament, nici un partener de sparring. Sunteți lăsați singuri cu cunoștințele dvs. de tehnologie și de imaginație. Pentru a auto-controla eficacitatea acțiunilor, utilizați o oglindă. Începătorii ar trebui să înceapă cu tehnici de bază, suplimentând treptat cu combinații de apărare și o serie de greve diferite.
Vă urez victorii strălucitoare și memorabile peste fantoma inventată. Astfel, veți pune temelia viitorului triumfului asupra dușmanului real și veți mers cu mândrie de-a lungul drumului adevăratului campion!
Jumătate din kickbox-ul kicker-ului a trecut. Astăzi ați repetat toate echipamentele de box, ați învățat cum să lucrați independent în fața unei oglinzi și simulați luptele cu un adversar imaginar, folosind exercițiul "Lupta cu umbra".
În a șasea lecție vom trece la tehnica loviturii, vom afla baza, vom începe să studiem lovituri directe, noi combinații și trucuri. În general, cele mai interesante sunt înainte.
La jumătatea drumului la kickboxer începător. Ați învățat tehnica de box, ceea ce înseamnă că vă puteți apăra deja și puteți pune pumni în răspuns.
Dar cum diferă kickboxing-ul de box?
Principala diferență este prezența loviturilor. Și din a șasea lecție vom începe să le învățăm. Cred că este timpul! Probabil că sunteți în așteptare?
Astăzi veți învăța:
• Bazele tehnicii de percuție
• lovituri directe
• Protecție împotriva loviturilor directe
• Noi combinații și trucuri
Începeți să faceți încălzirea ...
Tehnica loviturilor
Vrei să stăpânești tehnica loviturilor? Dar greșelile spectaculoase de la o inversare?
În ciuda interpretării lor moderne, loviturile au rădăcini adânci în centrul lor. Toate acestea au contribuit la crearea unei kickbox-uri dinamice. Și provin din karate japoneze, coreeană Taekwondo și Thai Muay Thai.
Lovitura cu kickboxing
Îmi amintesc că vizionează filme de la Hollywood cu Chuck Norris, Jean-Claude Van Damme, Bruce Lee și alte vedete ca și copii. Și au visat în secret șmecherii frumoase. Am fost fascinat de scenele de turnare "turntables" (greve cu un viraj). După ceva timp de antrenament cu kickboxing, datorită loviturilor, am devenit campion de mai multe ori.
Deci, de ce sunt loviturile de lovitură? Da, ele sunt frumoase și spectaculoase, dar importanța lor se află într-un altul:
Kicking-ul este o armă cu rază lungă și medie. Adică, puteți să vă păstrați dușmanul la o anumită distanță și să nu-l lăsați să plece.
Varietatea și imprevizibilitatea acestor atacuri vă oferă un avantaj notabil în auto-apărare.
Loviturile picioarelor la putere și putere sunt mult mai mari decât loviturile. Astfel, posibilitățile oamenilor cu date fizice diferite sunt egale.
Lovitura este posibilă numai atunci când mușchii lucrează împreună: sunt mușchii gluteului și mușchii coapsei. Piciorul de sprijin activează mușchii picioarelor, iar mușchii abdominali și musculatura spate stabilizează întregul corp.
Următorul paragraf vreau să acord o atenție deosebită doamnelor minunate.
Atunci când lovind sarcina principală cade pe picior și mușchii fesieri, care, la rândul lor, afectează formarea de frumoase picioare și contururile exterioare ale feselor. Astfel, facem mușchi suficient de mari pentru a lucra și a arde o cantitate imensă de calorii. Dar acest lucru crește oboseala.
Respectați următoarele principii atunci când faceți lovituri cu picioarele:
1. Invata cu inima formula principala a unei lovituri: ridica-te, indoaie-te la genunchi, loveste-te, indoaie-te si pune-te pe loc.
2. Ridicând piciorul în momentul loviturii, transferați greutatea corpului pe piciorul de sprijin și echilibrați-l. Prin urmare, viteza de impact este necesară nu numai pentru a avansa inamicul și creșterea forței de impact, dar și pentru funcțiile defensive, astfel încât, cât mai curând posibil, să se întoarcă piciorul la locul său. În caz contrar, inamicul va organiza un contraatac sau va apuca piciorul și vă veți pierde echilibrul.
3. Concentrați-vă pe inamic. Uită-te în ochii lui și în nici un caz nu te uita departe. Deci vei controla acțiunile sale.
4. Amintiți-vă că mușchii nu sunt izolați unul de celălalt. Puteți atinge rezultatul dorit numai atunci când lucrează împreună. Simtiti-va energia si puneti-o in forta de impact.
5. Nu uitați să vă aplecați degetele de la picioare când atingeți.
7. loviturile sunt aplicate de partea exterioară și interioară a piciorului, partea sa unică; baza degetelor de la picioare (pernele piciorului); toc; ridicarea piciorului (glezna); fluierul piciorului.
8. Loviturile se efectuează dintr-un loc, într-un salt, cu un pas înainte, înapoi, spre laturi.
9. Dacă nu aveți suficientă flexibilitate, aveți grijă când aplicați lovituri mari. Căderea poate fi dureroasă, iar avantajul se îndreaptă spre partea adversarului.
10. Țineți mâinile la locul lor, nu le eliberați când loviți.
Lovitura de bază de kickboxing:
- Lovit direct (lovitură din față, May-geri)
- Impact lateral (lovitură rotundă, mawashi-geri)
- Impact lateral scăzut (lovitură redusă)
- Grevele de la inversare (horn-hikir, spate-kick, ushi-geri, mawashi-geri)
- Lovitură la o parte (lovitură laterală, yoko-geri)
- Strike de sus "ax" (ex-lovi cu piciorul)
Ultimele trei lovituri sunt folosite frecvent în practică, așa că am amânat studiul până când atingeți un nivel avansat în kickboxing. Între timp, vom începe cu cea mai simplă executare a loviturii ...
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: