Știți că proteina este necesară pentru creșterea musculară, dar carbohidrații joacă un rol semnificativ în acest proces. În acest articol vă vom spune ce altceva ar trebui să știți.
El a menționat că misiunea este "fezabilă".
Excelent. Apoi am aruncat în partea lui un kervbol (o minge răsucite), pe care chiar Clayton Kershaw de Dodgers ar invidia.
Voi adăuga 36 kg la statuie ... aderând la o dietă ketogenică. Joe oftă. Într-o dietă ketogenică, atât de puțini carbohidrați. că, după epuizarea rezervelor de glicogen, corpul tău începe să atragă energie din procesele care sunt unite de conceptul de "ketoză". Carbohidratul pentru a menține starea de cetoză depinde de caracteristicile individuale, dar pentru majoritatea oamenilor este sub 50 de grame de carbohidrați.
Am fost hotărât să mănânc mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi. Cât de puțin este? O banană de dimensiuni medii - și ați depășit limita zilnică!
Dar așteptați, carbohidrații nu stimulează creșterea musculară? Va funcționa această tactică pe termen lung? Și, cel mai important, pot adăuga 35 kg în spital fără să mănânc carbohidrați în porții impresionante? Aceste și alte întrebări mi-au trezit ca un om de știință.
Am decis sa caut raspunsuri nu numai intr-o imersie profunda in literatura stiintifica, ci si prin cercetari reale in sala de gimnastica.
Și până când ați fugit până la sfârșitul articolului pentru a afla dacă am reușit să-mi ating obiectivul, vreau să vă conduc personal la finalul mare, explicând potențialul anabolic al carbohidraților. Permiteți-mi să devin ghidul dvs. pentru zonele cheie ale anabolismului, în care carbohidrații și insulina joacă un rol important.
Carbohidrați, proteine și insulină
Acțiunea anabolică a carbohidraților se realizează în principal datorită activării proceselor controlate de hormoni. (Pentru completare, trebuie să observ că proteina stimulează și răspunsul la insulină al organismului).
Principalul dintre aceste procese este sinteza hormonului pancreatic numit insulină. Mulți oameni știu că insulina reglează nivelul glucozei din sânge, dar insulina nu este un ponei de circ antrenat într-un singur truc.
Carbohidrații și răspunsul ulterior la insulină au un efect semnificativ asupra creșterii musculare
Acesta este un hormon incredibil de multifuncțional! Mulți experți cred că insulina, printre altele, este legată în mod inextricabil de procesele de sinteză a mușchilor. De exemplu, unul dintre multele roluri ale insulinei este accelerarea asimilării aminoacizilor; cu alte cuvinte, el ia aminoacizi din fluxul sanguin și le transferă în țesutul muscular.
Se pare că carbohidrații și răspunsul ulterior la insulină au un impact semnificativ asupra creșterii musculare.
Carbohidrații și sinteza proteinelor
În mod direct pentru formarea moleculelor de proteine, carbohidrații nu sunt necesari. Principalul motor al sintezei proteinelor musculare este leucina - un aminoacid esențial, care este conținut, de exemplu, în gălbenușurile de ou. Aceasta înseamnă că sinteza proteinelor poate să apară în absența carbohidraților.
Ne întoarcem la întrebarea arzătoare: este insulina un anabolic? Ajută la construirea musculaturii?
În primul rând, vom înțelege terminologia. Anabolismul este adesea folosit ca sinonim pentru sinteza proteinelor musculare, ceea ce este greșit. Vă îndemn să vă uitați la anabolism mai larg, mai degrabă decât ca o combinație simplă de aminoacizi pentru a crea țesut muscular.
Anabolismul cuprinde toate procesele fiziologice care promovează colectarea masei musculare. Și din acest punct de vedere, insulina este absolut exact un anabolic!
Carbohidrați, insulină și recuperare
Restaurarea mușchilor după microdamage este una dintre cele mai subevaluate unelte ale unui motor muscular. În cele din urmă, cu cât recuperați mai repede de la antrenament, cu atât mai mult vă puteți antrena și frecvența impactului de antrenament este principalul jucător în echipa de hipertrofie.
Secreția insulinei provocată numai de carbohidrați nu duce la sinteza proteinelor musculare, dar încetinește distrugerea țesutului muscular. De fapt, caracteristicile anti-catabolice ale carbohidraților le transformă în anabolizanți. Ce-oh? Vă reamintesc. Lucrați pentru a rupe asocierea greșită a anabolismului cu sinteza proteinelor.
În această lumină, hidrați de carbon sunt într-adevăr anabolizante și aduce o contribuție inestimabilă la construirea musculaturii scheletice, iar prezența efectului insulinei pozitiv asupra sintezei opuse defalcare eterne și proteine, care se numește echilibru azot.
În plus, carbohidrații măresc rata de recuperare. Pe fondul unei antrenamente de înaltă intensitate, sistemul imunitar este temporar slăbit, iar carbohidrații reduc gradul acestui efect imunosupresiv și umple depozitele de glicogen epuizate. Trebuie să umplem stomacul cu carbohidrați imediat după antrenament? Aceasta depinde de forma procesului de instruire, frecvența formării și obiectivele strategice.
Dacă vă antrenați doar de trei ori pe săptămână, imediat după antrenament, nu există nici o necesitate stringentă de a îngrășa mușchii cu carbohidrați; consumul standard de alimente pe bază de carbohidrați în timpul zilei este suficient pentru a completa rezerva de glicogen. Dacă încercați să obțineți o tonă de masă musculară, nu veți fi împiedicat să înghițiți câteva banane imediat după antrenament, indiferent de momentul în care ați luat alți nutrienți.
Transportul creatinei
În opinia mea, creatina este o necesitate! Vă recomandăm să o luați în fiecare zi, atât din cauza creșterii bine cunoscute a rezistenței, cât și datorită capacității mai scăzute a creatinei de a îmbunătăți funcția cognitivă și de a crește sensibilitatea la insulină.
În plus, insulina poate crește acumularea de electroliți în celulele musculare, care, împreună cu excesul de creatină de stocare intramusculară, măresc volumul celulei. O creștere a hidratării și a volumului celular promovează un început rapid al proceselor anabolice.
Anabolism fără carbohidrați?
După toate aceste argumente și argumente, este deja clar că carbohidrații sunt anabolizanți. E timpul să ne întoarcem la cucerirea noilor vârfuri în viața morală. Este posibil să se mărească masa musculară și punctele forte pe fundalul unei diete ketogenice? În ciuda suspinelor sceptice ale lui Doodell, am primit un răspuns afirmativ la această întrebare!
Timp de trei luni și jumătate am adăugat 36 de kilograme în lunetist și am stabilit un nou record personal - 226 kg la prima încercare. Sa dovedit că, chiar și ținând seama de efectul anabolic al carbohidraților, am reușit să obțin un răspuns anabolic cu aproape absența carbohidraților în dietă. Corpul uman este un mecanism uimitor care are capacitatea de a face ajustări raționale și de a se adapta situațiilor diferite.
Într-un mediu cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul nostru se îndepărtează de regulile biochimice obișnuite, deoarece este forțat să se schimbe. Corpul începe să utilizeze mai eficient glicogenul muscular și crește expresia genelor responsabile de sinteza anumitor sisteme enzimatice necesare pentru o performanță maximă. Ca rezultat, se adaptează existenței în condiții de conținut scăzut de carbohidrați și de secreție extrem de scăzută a insulinei.
Și fără carbohidrați, puteți să faceți clic pe comutatorul pentru sinteza proteinelor musculare, deoarece există modalități alternative de creștere a eficienței și productivității procesului anabolic total
Nu mă înțelegeți gresit, lipirea dieta ketogenică pe fundalul instruirii extenuante nu este ușoară. Într-o anumită măsură, călătoria mea a fost motivată de dorința de a anabolismul saraca in carbohidrati, pentru a dovedi că se poate lucra la un nivel ridicat, cu aport minim de carbohidrati - cel puțin pe termen scurt. Și fără carbohidrați, puteți să faceți clic pe comutator pentru a sintetiza proteina musculară, deoarece există modalități alternative de creștere a eficienței și productivității procesului anabolic total.
Acest lucru înseamnă că toată lumea ar trebui să aleagă o dietă ketogenică? Nu cred că se va potrivi cu toată lumea (și cu siguranță nu pentru o lungă perioadă de timp), dar este încă interesant să vezi ce este capabil organismul, care trebuie să treacă prin conducte de foc, apă și cupru.
Citiți de asemenea
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: