Nu e de mirare că spun că o persoană se obișnuiește cu totul. Cu ajutorul unui regim alimentar special selectate și training intensiv în sala de gimnastică, de fapt, este posibil pentru a obține un anumit rezultat în realizarea obiectivului de a pierde in greutate, aduce cifra în ordine. Cu toate acestea, după cum dovedește realitatea, indicatorii încurajatori sunt uneori destul de instabili. Mai devreme sau mai târziu, greutatea crește, indiferent de dorința dumneavoastră. Efectul platoului când pierde în greutate este cunoscut de mulți. În același timp, nu contează cât de eficient a apărut dieta sau încărcătura fizică aleasă de către formatorul profesional.
Când se produce efectul platou?
De regulă, efectul platoului te face să fii conștient de tine când corpul începe să cheltuiască o cantitate de energie egală cu cantitatea de energie consumată. Prin acest termen este acceptat să înțelegem faptul că etapa de lucru asupra figurii, în care greutatea încetează să se schimbe, în ciuda eforturilor depuse. Dacă doriți să obțineți rezultatele dorite, recuperați sau pierdeți în greutate, este important să înțelegeți esența efectului platoului și să știți cum să îl depășiți.
Motive pentru efectul platoului
Deoarece principalele cauze ale efectului platou în cazul scăderii în greutate trebuie luate în considerare:
- violarea rutinei zilnice;
- inferior somn;
- mâncăruri neregulate;
- stres;
- activitate fizică insuficientă;
- încălcări la nivelul genelor;
- unele boli.
În cazul în care dormi mai puțin de 6-7 ore pe zi, pericolul întâlnirii efectului platoului crește uneori. Organismul necontrolat este mai expus stresului, întâlnește complicația muncii sistemelor individuale și, prin urmare, are un risc mai mare de a se confrunta cu o tulburare metabolică. Este important să se organizeze în mod corespunzător regimul de somn și odihnă, să se respecte dieta, să se mănânce alimente bogate în calciu, fructe și legume, multivitamine.
Adesea, lipsa dinamicii pozitive și apariția efectului platou se datorează prezenței unui număr de boli, inclusiv:
- tulburări ale sistemului digestiv (inclusiv constipație, balonare, mișcări intestinale neregulate etc.);
- anomalii ale glandei tiroide;
- încălcarea acidității.
Efectul platoului - cum trebuie evitat?
Reducerea riscului de efect al platoului în cazul scăderii în greutate cu ajutorul dietelor este posibilă, cu condiția să fie respectate mai multe reguli:
Se știe că, chiar și atunci când se pierde în greutate prin efort fizic, se produce și efectul platoului; selectate în mod corespunzător, creșterea treptată a sarcinii va spune cum să depășească dinamica negativă. La rândul său, intensitatea excesivă a exercițiilor fizice poate duce la așa-numita atrofie musculară. Pentru a minimiza riscul efectului platoului, încercați să obțineți valoarea medie aurie. Nu este nevoie să mergeți la extreme.
Mai întâi de toate, concentrați-vă asupra obiectivului și nu uitați:
- Nu te angaja în haotic, nesistematic;
- Schimbați programul de antrenament fizic cel puțin o dată la fiecare 5-6 săptămâni; acest lucru va ajuta să evitați să vă obișnuiți cu încărcătura;
- formarea aerobă și de forță alternativă;
- monitorizați raportul dintre calorii consumate și consumate;
- lucreaza la cresterea masei musculare, nu in greutate;
- evaluarea obiectivă a timpului și duratei cursurilor, gradul și intensitatea activității lor fizice;
- solicitați ajutorul instructorilor cu experiență, capabili să evalueze nivelul încărcăturii în conformitate cu forma fizică și capabili să îndrepte calea cea bună;
- lucrați pe motivația dvs. (este important să formulați în mod clar rezultatul dorit și timpul de realizare a acestuia, să nu se abată de la cursul planificat);
- să apeleze la interacțiunea cu persoane asemănătoare (realizarea în comun a obiectivului dorit nu se face singur, se face mai bine cu un partener);
- pentru a vă bucura de acest proces.
Ultimul punct, poate, poate fi numit destul de greu. Emoțiile negative, experiențele, depresia, stresul nu sunt, în niciun caz, cei mai buni ajutoare în realizarea bunăstării generale. Doriți să pierdeți în greutate sau să vă recuperați, evitați efectul platoului - faceți-l cu bucurie, cu ușurință, cu plăcere. Cu toate mijloacele se va întoarce.
Desigur, înălțimea, greutatea, tipul figurii, structura în fiecare persoană sunt determinate în avans; Cu toate acestea, nu ar trebui să dai vina doar geneticii pentru excesul de greutate și o cifră proastă. Dacă doriți să evitați efectul platoului, trebuie să evaluați în mod adecvat potențialele zone problematice ale figurii și să le acordați o atenție suplimentară.
După cum puteți vedea, efectul platoului nu este atât de groaznic dacă aveți informații despre cum să îl depășiți. Regimul zilei, alimentația, exercițiul, stresul, genele, bolile - principalele puncte pe care trebuie să le rezolvați, chiar dacă vă confruntați cu efectul descris mai sus. Încetarea pierderii în greutate nu este un motiv pentru splină sau anxietate. Fiți atenți la informațiile de mai sus și fiți persistenți în găsirea dvs., atingând rezultatul dorit. Dinamica pozitivă nu te va face să aștepți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: