Unele sfaturi bune pentru dezvoltarea cvadricepsului.
Veți învăța cum să vă demonstrați puterea altora, mai ales că fetele vor fi fericite și acest lucru este în avantajul nostru.
Să începem.
Puneți cu două femei în brațe
La vederea unei persoane cu aparatul de fotografiat, puteți, desigur, să-l bați imediat sau să vă ascundeți în spatele unei umbrelă, în speranța că veți fi confundat cu o celebritate. Dar unde va fi mai eficient să ridici două femei. Puteți face acest lucru în două moduri: pur și simplu apăsând pe tine însuți și rupându-l de pe sol sau punându-l pe antebrațele tale. Să nu mințim, acesta este cel mai dificil truc din articol. Adevărat, dacă sunteți de acord cu partenerii dvs. în avans, soarta dvs. poate fi atenuată. Lăsați-i să vă îmbrățișeze pe umeri și să strângă mai aproape. Și zay-mitsya, atunci cu tine sex! Deși opriți, acest lucru nu este necesar pentru truc.
Cum se face
Pentru o pozitie mai simpla (imaginea stanga - asa-numita "piramida unui slab si un ratat") are nevoie doar de solduri puternice si biceps. „Putem presupune că sunteți gata pentru acest truc, - spune expertul nostru - dacă poți sta jos de 8 ori cu o greutate halteră de 65-80% din greutatea corpului și a stoarce 20% bucle pentru biceps.“ Dacă doriți să ridicați femeile în brațele voastre, veți avea nevoie de o spate puternică și o presă. Din fericire, exercițiile de bază și în acest caz vor fi squats și flexiuni. 110-120% din greutatea dvs. și până la 50%, respectiv.
Furați undeva o barbotă, luați-o pe lamele de umăr și, încercând să vă păstrați spatele drept, stați până când șoldurile dvs. paralel cu podeaua. Imaginați-vă că stați pe marginea unui scaun în picioare.
În timpul flexiei pe biceps, nu vă loviți și nu faceți mișcări bruște. Trageți mreana și nu aruncați-o pe piept cu un gâfâind și gemând.
Împărțiți creionul cu degetul mare
În 1813, pentru distrugerea deliberată a echipamentelor industriale, oamenii, numiți Luddiți, au fost uneori executați. Două secole mai târziu, nimeni nu va veni vreodată să te pedepsească pentru o revoltă de birou, mai ales dacă spargeți un creion, nu un computer. Și nu pentru că creionul este ieftin - doar că veți arăta incredibil de brutal. Un mic truc: creionul este mai ușor de rupt, cu atât mai mult scapă. Prin urmare, este mai bine să vă odihniți în gol între degetul mic și degetul inelului și apăsați în jos cu degetele. În ceea ce privește pregătirea preliminară, se reduce la pomparea mâinilor.
Cum se face
În truc, flexorurile cu deget sunt implicate în principal. Prin urmare, luați gantere cu o prindere în spate, puneți antebrațele pe bancă și îndoiți-vă pe mâini, în punctul de jos, aproape gantere picătură. Lăsați-i să stea la vârfurile degetelor.
Proiectul românesc. Înfășurați gâtul prosopului și, încercând să păstrați tot timpul bara "groasă" a greutății, faceți o serie de pante cu o spate dreaptă. Deoarece exercițiul necesită o tehnică clară, este mai bine să o faceți mai întâi sub supravegherea instructorului.
Urmați scara cu o femeie în brațe
Nu este clar ce se poate face cu o femeie sus acolo, care nu se putea face sub scări. Dar dacă am decis să duc - cine suntem noi să vă descurajăm? Afacerea noastră este de a ajuta. Să începem cu o mică creștere: nu aruncați o femeie ca un cuțit elvețian. Asta este, nu-l ia sub genunchi sau centrul de comun de greutate (sincer vorbind, fundul ei) se va deplasa în jos, ceea ce va crea o povară suplimentară pe spate. Lăsați femeia să stea în brațele voastre. Restul este o chestiune de tehnologie.
Cum se face
Aproape toate exercițiile necesare pe care le cunoașteți deja: ghemuite (cu o greutate de lucru de 100-120% din greutatea corporală), trăgând și îndoind bicepul.
În plus:
Pune bara furată deja pe podea în fața ta. Apucați-l, și o prindere largă, menținând spatele drept, ridica la nivelul inghinala (exercitarea opadaniya efectua mai bine după erecție, ceea ce va duce la un contact anticipare cu o femeie).
Deschideți banca "blocată"
Sărbătoarea oficială, care nu este bogată în pâine cu conținut scăzut de grăsimi și tofu încolțit, vă poate ajuta să impresionați tipul sănătos și puternic. Principalul lucru nu este să te grăbești și să nu pierzi niciodată banca suspectă. Desigur, pentru a vă expune pe cineva puternic pe fondul unei greșeli a altcuiva - înseamnă. Dar, trebuie să fiți de acord, e mai bine să fii rău decât să părăsiți întregul birou fără cornișori! Cerințe minime de sistem pentru acest truc expertul nostru le spun dificil, dar de formare cu extensoare (în special modelele «căpitan de strivire», așa cum avem în imagine) nu va exact de prisos.
Aduceți o sticlă pentru un răcitor pe umăr
Trage-o de-a lungul coridorului în mână, curbându-se ca o tastatură ergonomică - mulțimea celor slabi. În principal pentru că slabiciunile nu ghicesc: este mai ușor să o transporți pe umăr. Cel mai dificil lucru este să luați sticla pe umăr. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai jos mai adanc (dar, astfel încât genunchii lui nu au fost îndoite prea mult, în caz contrar ele vor purta povara suplimentară), și încearcă să mențină spatele drept, apuca și cocoțat pe umărul sticlei. După aceea, rămâne doar să se îndrepte și să meargă cu mândrie înainte. Apropo, această regulă universală: dacă nu vă aplecați asupra obiectelor, ci în ghemuire, puteți ridica greutăți mult mai mari decât ați obișnuit.
Cum se face
În plus față de stadiile deja cunoscute și flexiunile mâinilor, includeți instruirea tracțiunii la piept și hiperextensia. Desenele noastre sunt atât de detaliate încât nu este nimic de adăugat. Asta ... înțelegem că deja te-ai plictisit de asta, dar ... și aici încerci să-ți păstrezi spatele drept.
Articole similare
-
Concentrați armonie triple acțiune de la yves rocher - recenzii, fotografii și preț
-
X-ray, care vă va face să priviți corpul uman într-un mod diferit - o fotografie a lumii faptelor
Trimiteți-le prietenilor: