Stresul. Din cauza lui, inima bate mai des, respirația devine mai rapidă, iar sudoarea apare pe frunte. În timp ce stresul sa transformat în cel mai prost inamic al sănătății, cercetările noi au susținut că stresul nu este periculos dacă îl credeți. Psihologul Kelly McGonigal ne încurajează să schimbăm atitudinea față de stres și oferă o cale de lungă durată de a face față stresului - comunicării.
Vreau să fac o mărturisire, dar mai întâi vreau să-mi mărturisiți ceva. Vreau ca cei care au experimentat recent puțin stres să-și ridice mâinile. Are cineva? Cum despre stres într-o cantitate moderată? În cele din urmă, cine a suferit multă stres? Da, și eu.
Dar aș vrea să recunosc altcuiva. Iată mărturisirea mea: sunt psiholog și sarcina mea este să ajut oamenii să fie mai fericiți și mai sănătoși. Mă tem că ceea ce am învățat timp de 10 ani a făcut mai mult rău decât bine și acest lucru este legat de stres. De ani de zile, le-am spus oamenilor că stresul este periculos pentru sănătate. Acesta poate fi cauza atat a racelilor obisnuite cat si a bolilor cardiovasculare. Pur și simplu, am transformat stresul într-un dușman. Dar m-am răzgândit de stres, iar astăzi vreau să-ți schimbe atitudinea.
Poate voi începe cu un studiu care ma făcut să-mi schimb atitudinea față de stres. Studiul a fost realizat cu participarea a 30.000 de rezidenți din SUA timp de 8 ani. La început, oamenii au fost întrebați: „Cât de mult stres pe care a trebuit să treacă prin în ultimul an?“, De asemenea, au întrebat: „Credeți că stresul este nociv pentru sănătatea ta“, iar apoi au verificat raportul privind moartea pentru a vedea cine dintre acei oameni a murit.
În primul rând vestea proastă. La persoanele care au suferit multă stres în timpul anului, riscul de a muri a crescut cu 43%. Dar se referea numai la aceia care credeau că stresul este periculos pentru sănătate. Oamenii care au suferit multă stres, dar nu au crezut că este periculos, aproape că nu au murit. De fapt, riscul de a muri de la acest grup de oameni a fost neglijabil chiar și în comparație cu cei care au suferit puțină stres.
Cercetătorii sugerează că în cei opt ani în care au înregistrat o moarte specială, 182.000 de americani au murit prematur, nu din cauza stresului, ci pentru că au crezut că stresul era periculos pentru sănătate. Sunt peste 20 000 de persoane pe an. Și dacă ipotezele sunt corecte, atunci credința că stresul este periculos pentru sănătate va ocupa locul 15 în clasamentul motivelor pentru care majoritatea oamenilor mor în SUA în ultimul an, omorând mai mulți oameni decât cancerul de piele, HIV / SIDA sau crima.
Acum înțelegeți de ce acest studiu mi-a atins atât de mult? Am consumat atâta energie, încercând să conving oamenii că stresul este periculos pentru sănătate.
Cercetarea ma făcut să mă gândesc: dacă vă schimbați atitudinea față de stres, vă va face mai sănătoși? Și știința răspunde da. Dacă schimbați atitudinea față de stres, atunci corpul dvs. va reacționa la acesta într-un mod diferit.
Permiteți-mi să vă explic cum funcționează. Imaginați-vă că participați cu toții la un studiu al cărui scop este să vă scape de echilibru. Aceasta se numește test de stres. Veniți la audiență și vi se spune că este necesar să faceți un discurs improvizat de cinci minute pe tema "deficiențe personale" în fața unui grup de experți care stau chiar în fața dvs. Ele fac totul pentru a vă face să simțiți presiunea, există o lumină strălucitoare peste tot și camera este îndreptată direct spre tine, la fel ca aici. Acești experți au fost special instruiți pentru a da evaluări plictisitoare și non-verbale.
Acum ești complet demoralizat. Partea a doua este un test matematic. Încă nu știți ce experți vă vor primi în timpul acestei sarcini. Acum toți împreună vom încerca să facem același lucru. Va fi distractiv. Cel puțin pentru mine.
Vreau să numărați în ordine inversă începând cu 996 și scăzând cu 7. Veți număra cu voce tare cât mai repede posibil începând din anul 996. Să mergem! Mai repede. Chiar mai repede. Te gândești prea încet. Stop. Opriți-vă, opriți-vă. Tipul a făcut greșeala. Va trebui să începem. Ai făcut o treabă foarte bună, nu-i așa? Dar, totuși, înțelegeți ce este esența. Și dacă ați trecut cu adevărat aceste teste, probabil că ar fi puțin nervos. Inima voastră începe să bată violent, începeți să respirați repede, poate chiar veți avea o sudoare. De obicei, interpretăm această stare ca pe o teamă sau pe un semn că nu vă confruntați cu presiune.
Dar dacă ați reconsidera aceste semne și le-ați accepta ca un semn că corpul vostru a fost umplut de energie pentru a face față testului? Așa au spus participanții la studiul de la Universitatea Harvard participanții.
Înainte de a lua testul de stres, participanții au reexaminat stresul ca o reacție utilă a organismului. Inima lovită se pregătește pentru acțiune. Respirație rapidă - fără probleme. Creierul primește mai mult oxigen. Acei participanți care au început să creadă că stresul este util, mai puțin nervos, mai puțin frică, erau mai încrezători în ei înșiși.
Dar ceea ce ma lovit cel mai mult a fost reacția lor la stres. O situație tipică de stres: pulsul crește, iar vasele de sânge se îngustează așa. De aceea, stresul cronic este asociat uneori cu boli cardiovasculare. Este periculos să fiți în această stare tot timpul.
Dar în studiu, când participanții au perceput stresul ca fiind ceva util, vasele lor de sânge erau într-o stare normală, ca aceasta. Deși inima încă bate, cu navele în această stare este mult mai sigură.
În mod similar, inima și vasele de sânge răspund în momente de bucurie și curaj. De-a lungul vieții sale, plină de stres, chiar și o astfel de schimbare ar putea fi diferenta dintre un atac de cord cauzat de stresul de 50 și o viață mult dincolo de știința modernă 90. a arătat că modul în care ne raportăm la stres, este important.
Timp de 10 ani, stresul ma terorizat, dar am reușit să scap de el. Un moment mai important. Aș dori să vorbesc despre aspectul cel mai neprețuit al stresului. Ideea este următoarea: stresul te forțează să fii mai sociabil.
Oxitocina este o neurohormonă. Aceasta afectează partea creierului responsabilă de comunicare. El vă încurajează să întăriți relațiile. Datorită oxitocinei, doriți să fiți mai aproape de prieteni sau de membrii familiei. Ne face să fim plini de compasiune. Și chiar ne face să ajutăm și să sprijinim oameni care nu sunt indiferenți față de noi. Unii chiar cred că ar trebui să inhalați oxitocina pentru a deveni plină de îngrijire și de compasiune.
Dar există ceva pe care mulți o ignoră atunci când menționează oxitocina. Este, de asemenea, un hormon de stres. Glanda pituitară activează oxitocina ca parte a procesului de răspuns la stres. Acesta este același răspuns la stres, precum și secreția de adrenalină, care determină inima să învingă mai des. Când oxitocina este activată în timpul stresului, începem să căutăm sprijin. O reacție sănătoasă la stres ne încurajează să împărtășim emoții cu cineva în loc să-i păstrăm în noi înșine. Reacția la stres vă face să observați că cineva are nevoie de tine, așa că ne pasă unul de celălalt. Cand vremurile grele vin, stresul ne obliga sa ne inconjuram cu oamenii de care ne intereseaza.
Deci, cum va face aceasta cunoastere mai sanatoasa? Oxitocina afectează nu numai creierul nostru, ci și întregul organism. Una dintre funcțiile sale principale este de a proteja sistemul cardiovascular de efectele stresului. Acesta este un medicament antiinflamator natural. De asemenea, ajută vasele de sânge să se relaxeze în timpul stresului.
Aș dori să vorbesc despre un alt studiu în cele din urmă. Ascultați cu atenție, pentru că și asta vă poate salva viața. Acest studiu a implicat 1.000 de americani in varsta de la 34 la 93 ani, iar la începutul studiului au fost pus întrebarea: „Cât de mult stres ați trecut prin în ultimul an“, de asemenea, au întrebat: „Cât timp petreci pe ajutorul prietenilor, vecinilor și chiar doar familiar? "În următorii cinci ani, oamenii de știință au stabilit mortalitatea printre acești oameni.
La început, vestea proastă este că cei care au experimentat situații foarte dificile, cum ar fi dificultăți financiare sau o criză din familie, și-au sporit șansele de a muri cu 30%.
Dar - sper că ați așteptat acest lucru - nu se întâmplă cu toată lumea. Cei care și-au petrecut timpul în îngrijirea altora nu au murit din cauza stresului. Nu, nu este. Îngrijirea dezvoltă durabilitatea.
Subliniez încă o dată: efectele dăunătoare ale stresului asupra sănătății pot fi evitate. Gândurile și acțiunile tale pot schimba efectele stresului. Dacă credeți că stresul este util, creați o barieră de protecție. Și dacă comunicați cu ceilalți, restabiliți puterea mentală. Nu trebuie să întreb despre situații stresante, această știință ma făcut să-mi schimb atitudinea față de stres.
Stresul ne oferă acces la inimă. O inimă plină de inimă, care găsește fericire și înțeles în a ajuta oamenii și în inima frenetică, muncește din greu pentru a ne da putere și energie. Când tratați stresul corect, nu știți doar totul despre el, faceți o declarație foarte importantă. Spui că ai încredere în tine și că te descurci cu tulburarea vieții, dar ține minte, nu trebuie să o faci singur.
Articole similare
-
Eliberarea stresului din "camera sufletului", un caz din viața luulei vilma, despre stres și iertare
Trimiteți-le prietenilor: