O respirație corectă este cheia pentru sănătatea bună și pentru prevenirea multor boli. O persoană care știe să respire în mod corespunzător și folosește în mod activ tehnici de respirație în viața de zi cu zi nu va suferi niciodată cu exactitate de obezitate, insomnie și hipertensiune arterială. Și, bineînțeles, dacă învățăm să respirăm în mod corespunzător, putem să uităm de stres și de tensiune nervoasă inutilă, ceea ce la rândul nostru va crește semnificativ eficiența și va îmbunătăți bunăstarea noastră generală.
Să luăm în considerare unele dintre cele mai importante probleme de îngrijorare pentru acei oameni care îngrijesc în primul rând de frumusețea, aspectul și sănătatea lor.
Ce este "respirația corectă"?
Din diverse motive, mulți oameni nu respiră corect - în timpul respirației, pieptul se ridică și cade. Și, ca și cum respirația este complet „automat“ și nu trebuie să existe erori, dar, din păcate, practica medicală sugerează altfel. Fii atent la modul în care respiri - în timp ce inhalarea burta (nu piept) ar trebui să se umfle și coborâtă în timpul expiratie. În timpul respirației deschidere (mușchi care servește ca o partiție între cavitatea abdominală și toracică) face o amplitudine suficient de mare de mișcare, ca urmare a abdomenului, care este umflat ca un balon și dezumflă la dimensiunea normală. Aceasta este respirație corectă - respirația, care a implicat diafragma sau, cum spun unii, respirație abdominală.
Cum să înveți cum să respiri corect?
Pentru aceasta, vă recomandăm să vă așezați pe un pat într-o cameră liniștită, confortabilă, relaxați-vă și îndreptați atenția spre procesul de respirație. Puneți o mână pe piept, iar cealaltă pe stomac. În mod conștient, facem o respirație lentă, simțim cum se ridică stomacul. Respiram până când simțim cum începe pieptul să se ridice, în acest moment ne oprim și începem să expirăm încet. Simtim cum cavitatea abdominala coboara la dimensiunile anterioare. Durata expirării trebuie să fie de aproximativ 2 ori mai lungă decât inhalarea. Acesta este cel mai bun mod de a respira în viața de zi cu zi. Pentru a stăpâni tehnica corectă de respirație, ar trebui să o exersați în fiecare zi - conștient forțată să respire cu ajutorul diafragmei și abdomenului.
Cum de a respira corect în Buteyko?
Konstantin Pavlovich Buteyko, un om de știință și fiziolog, a dezvoltat o metodă de respirație în care persoanele cu astm pot elimina convulsiile acestei boli. De asemenea, cu ajutorul tehnologiei de respirație, Buteyko poate vindeca întregul corp, îmbunătățind astfel calitatea vieții. Adevărat, acest lucru necesită mult timp, ar trebui să fie o lună pentru a practica această tehnică de respirație în fiecare zi. Principala caracteristică a tehnicii de respirație a lui Buteyko este eliminarea conștientă a respirației profunde. Corpul trebuie învățat să respire astfel încât să fie implicată numai partea superioară a plămânilor.
Konstantin Pavlovich subliniază întârzierea respirației în timpul inspirației și exhalării. Respirația ar trebui să fie cât mai superficială, ținându-vă respirația pe tranzițiile dintre inhalare și expirație. Faceți acest lucru în așa fel încât să nu vă simțiți disconfort acut cu fiecare activitate crescând întârzierea de respirație. Ca și în tehnica tradițională de respirație și în tehnica Buteyko, trebuie să respirați corect numai cu nasul. Deoarece gura nu are caracteristici cum ar fi încălzirea și filtrarea aerului din praf și microorganisme în contrast cu nasul.
Cum să-ți înveți copilul cum să respire corect?
Inițial, ne-am născut cu capacitatea de a respira corect folosind diafragma și nasul. Observați că bebelușii care alăptează nu pot respira cu gura, doar la o vârstă mai târzie vom începe să respirăm cu gura și nasul.
Dacă observați că copilul dvs. a uitat deja cum să respire corect - burtica nu se umflă atunci când respiră și gura devine tot mai mult "prin aer"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: