Cum sa renunti la fumat? Abordare științifică
Diferența maximă în nivelul de risc de boli de inima intre fumatori si nefumatori a fost observată la vârsta de lucru: riscul de infarct miocardic la 3,6 ori mai mare risc de moarte subita de cauza cardiaca (intr-o nationala - stop cardiac) - de 10 ori! Jumătate din toate cazurile de moarte subită cardiacă la femei este asociat cu fumatul.
Femeile sunt mai sensibile la efectele fumatului. 1 ani reduce speranța de viață la fiecare 3 țigări pe zi pentru bărbați și 2 țigări pe zi la femei, cu toate că respectarea deplină nu este aici, pentru că oamenii se pot dispensa în mod liber de doze primite de substanțe nocive (de exemplu, fumatul rar, dar înainte de sfârșitul anului).
Sa dovedit că fumătorii:
Greutatea corporală și tensiunea arterială sunt ușor mai mici decât nefumătorii;
Ritmul cardiac (frecvența cardiacă) la fumători este mai mare decât cel al nefumătorilor;
valoarea sarcinii fizice maxime tolerate este redusă (în sensul popular - "respirația este slabă"),
consumă mai mult alcool, cafea, ceai decât nefumătorii;
femeile care fumează menopauza (punctul culminant) vin mai devreme.
Beneficiile renunțării la fumat
Dacă fumatul nu a avut timp să ducă la consecințe grave (nu există boli cardiovasculare), renunța la fumat în mod semnificativ și reduce rapid riscul cardiovascular. După 2 ani, riscul suplimentar (cauzat de fumat) de infarct miocardic și accident vascular cerebral este redus de 2 ori. După 10-14 ani, riscul general al bolilor cardiace este redus la nivelul fumătorilor.
După infarctul miocardic, renunțarea de două ori reduce riscul decesului și infarctul miocardic recurent, dovedind a fi una dintre cele mai eficiente măsuri secundare de prevenire.
Rețineți: renunțarea la fumat este benefică la orice vârstă, indiferent de experiența anterioară a fumatului.
Primul pas pentru a renunța la fumat este să verifici motivația. Chiar vrei să renunți la fumat sau să încerci să te înșeli.
Există 6 tipuri de comportament fumat:
„Stimularea“
"Jucând cu o țigară,
„Relaxare“
„Suport“
„Setea“
"Reflex".
În cele mai multe cazuri, tipul de comportament fumat este amestecat, dar chestionarul poate identifica tipul de fumat predominant, alege tratamentul potrivit și anticipa situațiile în care doriți mai ales să fumezi după renunțare.
Tipuri de comportament fumat și câteva recomandări pentru renunțarea la fumat:
Guma de mestecat nu este recomandata pentru:
exacerbări ale ulcerelor,
stomatita (inflamația gurii),
esofagită (inflamația esofagului),
boli ale articulației temporomandibulare,
prezența protezelor.
Nu aplicați plasturele pe pielea afectată.
Efectele secundare cu terapie de substituție adecvată cu nicotină nu apar și sunt, de obicei, asociate cu doze insuficiente sau excesive de nicotină. Reacțiile adverse locale rare (gură uscată, iritație a mucoasei) sunt exprimate moderat și trec independent fără tratament în primele 1-2 săptămâni de la internare.
Se recomandă insistent renunțarea la fumat cel târziu în ziua a 5-a după începerea tratamentului.
Reguli de conduită
Luați în considerare încercările anterioare de a opri fumatul, de a determina ce a ajutat apoi și de ce a cauzat fumatul repetat.
Amintiți-vă că este încetarea absolută a fumatului (fără bufeuri).
Stabiliți data încetării, de preferință în următoarele 2 săptămâni.
Inform membri ai familiei, prieteni, colegi de intenția sa de a renunța la fumat și să ceară pentru înțelegere și podderzhke.Ubrat țigările lor, brichete, scrumiere din casa, masina, la locul de muncă, și încercați să nu fumeze în aceste locuri.
Amintiți-vă că prezența unui număr de alți fumători complică foarte mult respingerea țigărilor. Probabilitatea de succes este mai mare cu un refuz comun de a fuma.
Pentru a anticipa situațiile care provoacă fumatul (examene, căutare de locuri de muncă, companie de prieteni etc.) și evitați-le, mai ales în primele 2-3 săptămâni.
Luați în considerare faptul că alcoolul provoacă o recădere a fumatului (nu beți cu fumătorii!).
Fiți pregătiți pentru manifestări ale sindromului de întrerupere (utilizați terapia de substituție a nicotinei).
Link-uri utile
Evaluarea calității
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: