Principalul lucru pentru un începător este o tehnică sigură de funcționare, controlul impulsului și alegerea corectă a timpului de funcționare.
Cum să începeți să alergați pentru pierderea în greutate?
Modificarea stilului de viață necesită o schimbare în modul de a mânca. Rezervoarele lucrează la uleiul solar și la mașinile sport pe benzina 98.
La persoana ca. Cu cât activitatea este mai mare, cu atât sunt mai mari cerințele pentru nutriție.
Pentru a deveni un glonț dintr-un rezervor, trebuie să păstrați un jurnal de antrenament și un jurnal de nutriție.
Cum să începeți să rulați dacă sunteți timid?
Rușinea este o teamă de prieteni. Dacă prietenii tăi place să bea, să mănânce și se culcă pe canapea, ei vor rade de tine când vor afla că v-ați decis să fie diferite - nu le place.
Dacă sunteți jenat de lacomi, bețivi și oameni leneși, mergeți la clubul de curse: vă vor înțelege și vă vor ierta.
Cum să te forțezi să începi să fugi?
A alerga pentru persoanele afectate de un stil de viață sedentar este disconfort fizic. Pentru a intra în zona de disconfort fizic, aveți nevoie de disconfort psihologic pentru a face mai mult decât fizic.
Mai adesea te uiți la tine în oglindă și comparați reflecția cu fotografiile oamenilor frumoși. Nu așteptați, când medicul vă va interzice să alergați din motive de sănătate.
Cum să începeți să alergați după ... ani?
Copiii care au învățat să meargă imediat încearcă să alerge și să nu întrebe pe nimeni. Dacă poți merge, atunci poți să începi încet și să fugi.
O persoană care poate merge, poate începe să alerge la orice vârstă. Dar este mai bine să începeți să alergați cu viteza de mers pe jos.
Cum să începeți să alergați dimineața?
Pentru a începe să alergi dimineața, trebuie să te culci mai devreme. Decide pentru tine, decât vei sacrifica seara, de dragul de a alerga dimineața?
Cum să începeți să alergați seara?
Pentru a începe să alergi în timpul serii, trebuie să fii lumină și proaspătă până seara. Pentru a face acest lucru, în timpul zilei trebuie să renunți la o multime de mâncare și înainte de a termina afacerea.
Cât de mult să fugi la începători?
Se recomandă de obicei să începeți de la 30 de minute de 3 ori pe săptămână. Dar vă recomand cu 15 minute în fiecare zi. În orice caz, trebuie să începeți cu 90 de minute pe săptămână.
Impuls la alergare la începători
Pulsul optim atunci când alergi la începători este de 170 minus vârsta. Este permisă ridicarea pulsului cu 15 curse deasupra celei optime, dar după aceea treceți la un pas și micșorați ritmul cardiac cu 30 de lovituri. Apoi puteți începe să rulați din nou.
A început să alerge, să doară: ... picioare, genunchi, în spate
Motivele pentru toate rănile sunt prea rapide, se execută prea mult timp și se execută cu tehnici inconfortabile.
Pentru a evita rănirea, trebuie să puteți asculta corpul, nu muzica pentru a alerga.
Că nimic nu doare: învățați tehnica de a alerga, urmăriți pulsul, ascultați corpul și nu creșteți sarcina mai repede decât 10% pe săptămână.
Cum să începeți să alergați pe stradă?
Cel mai simplu lucru este să începeți să alergați pe stadion. În alte locuri veți fi deranjați de mașini, câini și persoane fără adăpost.
Cum să începeți să alergați acasă?
De obicei, oamenii merg de la mers pe jos pentru a alerga. Dar alergarea și mersul pe jos sunt locomoții diferite: moduri de mișcare în spațiu. Este mai bine să alergi în spațiu decât să alergi la fața locului. Fugiți pe loc, puteți începe acasă.
Program de alergare și selecție de țintă
Programul de rulare trebuie să fie proiectat timp de cel puțin 6 săptămâni. Stabiliți țintă cel mai apropiat timp de 6 săptămâni.
Acest obiectiv depinde de datele inițiale: cineva nu poate rula cu un puls optim de 100 de metri și cineva rulează cu ușurință o jumătate de oră. Deși în ambele exemple, o persoană a condus un stil de viață sedentar și de mult timp sau nu a fugit niciodată.
Pentru primul exemplu, obiectivul poate fi 1 km de funcționare fără a merge la pas, iar pentru al doilea exemplu: rulați 5 km în 30 de minute.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: