Alimentele nesănătoase reprezintă problema mondială, formată în ultimele decenii, cauzată de producția abundentă de așa-numită hrana sintetică produsă cu ajutorul tehnologiilor moderne. Astfel de alimente, foarte departe de natură, cauzează dependență puternică și afectează grav sănătatea fizică, psihică și, prin urmare, frumusețea.
Prea multe pentru a mânca, din păcate, în scopul de a calma și de ei înșiși confort, pentru a te emoțiile gustoase, cu toate că, de fapt, produsele alimentare ar trebui să fie văzută doar ca o modalitate de a satura corpul, și confort, și emoțiile sunt în alte lucruri. Sunteți de acord? La urma urmei, aceste noastre „zaedalki“ problemele apar de multe ori alte probleme, femeile atat de urati - excesul de greutate, care nu-și pierde, și nu le place să-l.
Și acum întrebarea arzătoare este: cum, cum să educați în tine, aceasta este cea mai corectă atitudine față de hrană. Nu vă panicați! Totul este în mâinile noastre. În a ta, dacă mai precis. După ce ați citit despre acești zece pași pe calea unei experiențe de alimentație sănătoasă, veți fi surprins de cât de simplu este totul simplu. Deci, trebuie ...
1. Să accepți nevoia de schimbare în mintea proprie
Sună înalt, nu? Ei bine, lasa-i. Dacă sunteți hotărâți să nu mai călcați cu prăjituri și ciocolată la cea mai mică dispută cu un bărbat, realizându-vă că acest lucru este extrem de greșit, atunci ați făcut deja primul pas important. Subconștientul tău te-a spus de mult timp despre situația greșită a lucrurilor - depresia, nemulțumirea față de tine, tulburarea de sănătate și alte lucruri nesigure. Acum rămâne să-l scoatem din subconștient și să-l mutăm într-un alt strat. Aceasta se numește conștientizare.
2. Studiați sursele relevante
Când vrei să schimbi ceva, dar nu știi cum, te pierzi involuntar: de unde să începi. Ați început deja să vă schimbați în minte, iar acum aveți nevoie de o atmosferă motivantă și de sprijin. Internetul vine la salvare - căutând forumuri tematice și comunități, solicitând "Nutriție sănătoasă", "Cum să oprești supraalimentarea", "Cum să scapi de obiceiurile alimentare dăunătoare" și așa mai departe.
3. Distinge când mănânci din cauza emoțiilor
De fiecare dată, merge la frigider sau aragaz, întrebați-vă această întrebare: Cine vrea să mănânce - tu (corpul fizic), sau creierul, zac de minusul sau excesul de emoție? Puteți chiar să atârnați o placă cu inscripția de pe frigider, spunând: "Chiar vrei să mănânci?" Lucrează ritualul înainte de a vă așeza la masă, întrebați-vă cu voce tare: "Ce simt? Ce vreau? "De asemenea, este necesar să răspundem la aceste întrebări cu voce tare. Ești tensionată și vrei să te calmezi? Obosit și doriți să vă relaxați?
Când vă răspundeți: "Relaxați-vă", primiți deja un răspuns gata: într-adevăr nu doriți să mâncați. Când vorbiți astfel pentru prima dată cu voi înșivă, veți fi șocați de rezultatul: veți înțelege în mod clar unde este foamea fiziologică și unde emoțiile irepetabile vă fac să vă stomaculți cât puteți. Acesta este un pas important către o atitudine sănătoasă față de alimente.
4. Distinge între foamea fizică și apetitul
Acest pas merge fără probleme din cel precedent. De fapt, în cea mai mare parte, am uitat mult timp să distingem între foamea fizică și emotiile de bruiaj. Motivul este că ne confruntăm cu orice, de îndată ce începem să simțim ceva, mai ales că se referă la gânduri anxioase și negative. De fapt, organismul să se simtă nevoia de foame, aveți nevoie de cel puțin șase ore.
Făina fizică este simțită în stomac și nu în creier și aduce disconfort dacă este ignorat pentru o lungă perioadă de timp - de exemplu, amețeli, un sentiment de sufocare în stomac. Dar fundalul emoțional cu adevărata foamete rămâne calm și senin când apetitul te face să te irită, să bâzâie și nu te lasă să te concentrezi pe alte gânduri.
5. Obțineți un jurnal de produse alimentare
Nici nu-ți poți imagina cât de utilă este asta! Scrieți-vă singur, reparați, ceea ce înseamnă o atitudine sănătoasă față de hrană. Veți fi surprinși de cât de multe schimbări pozitive și de emoții determină schimbarea de atitudine. Descrieți totul în detaliu: acele alimente pe care le asociați cu o atitudine pozitivă față de alimente, cum le afectează corpul, nu uitați să spuneți cum doriți ca alimentele sănătoase să vă întărească și să vă împodobiți corpul. Scrieți și ceea ce ați mâncat înainte, dând emoții.
6. Știi ce se poate retrage
Acest lucru este normal. Prima dată, puteți să vă bucurați cu entuziasm numai de morcovi rași și să fiți fericiți, dar într-o zi veți vedea ciocolata dvs. preferată și veți obține, așa cum se spune, din burtă. Pentru a forma un obicei nou, aveți nevoie de 21 până la 90 de zile, iar într-o săptămână nu veți deveni un adept al unei alimentații sănătoase. Ia-o ușor.
Dacă sunteți constant bântuit de gândurile de alimente - acesta este unul dintre semnele unui consumator compulsiv (adică, supraîncărcarea psihologică). Dar nu lasa asta sa te sperie. Știind că astfel de kambeks sunt posibile și, cel mai important, ele sunt normale, poți să-ți urmezi cu ușurință planul.
7. Dați evaluarea foamei
Înainte de fiecare masă sau gustare opriți pentru o secundă și cântăriți mental nivelul de foamete la o anumită scară. De exemplu, de la 1 la 5. Întrebați-vă: "Câte puncte am acum foame?" După ce ați primit un răspuns, de exemplu, la 3, veți da un semnal subconștient creierului dvs. pentru a nu manca prea mult. Sau poate vrei doar să bei. Setea poate fi, de asemenea, percepută ca foame. Apoi, mai întâi beți apă, așteptați 10-15 minute și apoi mergeți la masă.
8. Vorbește despre asta
Nu vă fie frică să discutați cu ceilalți despre ceea ce mâncați pentru că vă dați emoțiilor. Nu esti singur. Atât de mulți oameni, în special femei, se luptă cu problema atitudinii nesănătoase față de alimente. De asemenea, este foarte important, este doar megacal să discutați intenția dvs. de a schimba modul în care mâncați cu familia și prietenii. Poate că mama, bunica și prietena vor aluneca puțin piure de cartof cu sos sau plăcinte dacă știu despre ce trebuie să treci și ce schimbări trebuie să depășești.
Suportul necondiționat al familiei pe această cale este doar minunat, dar dacă rudele încă nu vă înțeleg și afirmă că sunteți într-o "sectă", luați-o calm și lăsați-i să trăiască așa cum trăiesc. Și veți găsi cu siguranță oameni asemănători.
9. Găsiți confort în altă parte
Dacă știți că alimentele vă eliberează de stres și disconfort, atunci trebuie să înlocuiți obiceiul de a vă confrunta sentimentele cu un alt obicei mai sănătos. Citirea, păstrarea unui jurnal, munca, sportul, hobby-urile, discuțiile cu prietenii - toate acestea reprezintă o alternativă excelentă. O mare oportunitate de a nu ceda tentației de a mânca - să cheltuiți bani pentru a vă alimenta mâncare, cosmetice sau pentru a merge la un salon de înfrumusețare. Puține femei refuză să ducă la mâna oră și jumătate în loc de sandvișuri cu cârnați afumați.
10. Permite-te să fii conștient de slab
Schimbarea ceva poate fi foarte dificilă. Poți să spargi, așa cum am spus mai sus. Dar există un mod minunat de a ține sub control aceste eșecuri și, cel mai important, nu vă lăsați să veniți din cauza acestor întreruperi în deznădejde. Permite-te din când în când să mănânce ceva greșit și nefolositor. Acest sistem se numește inselat și aduce rezultate foarte bune. Știind că în ziua în care mănânci o bucată de grăsime și un dulce Napoleon, toată săptămâna vei trece cu calm prin ferestrele magazinelor de cofetărie, fără nici cea mai mică senzație de oprimare. De fiecare dată va fi mai ușor. Cheia succesului este aceea de a continua, chiar și atunci când mâinile tale coboară.
Credeți că aceste zece pași vă vor ajuta pe calea unei atitudini sănătoase față de hrană? Care dintre ele considerați a fi cele mai eficiente? Și ce faci tu pentru a-ți schimba atitudinea față de mâncare?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: