Înainte de a începe aerobic (dacă clasic de fitness, Pilates sau lumină aerobic pentru pierderea in greutate), trebuie să vă familiarizați cu câteva reguli simple, care vor face antrenament cel mai util și în condiții de siguranță nu numai, dar, de asemenea, ajuta să obțineți să se bucure de ea. Mai ales acest lucru se aplică celor care sunt fascinați de aerobicul gratuit, pentru că nu există nici un antrenor la domiciliu care să fie prompt și direct. Dar chiar dacă v-ați înscris la un centru de fitness sau la un club sportiv și intenționați să participați la sesiuni de grup cu un instructor, trebuie să vă amintiți câteva lucruri simple.
* Feriți-vă de arsură în mușchi. Acest sentiment indică faptul că mușchii dumneavoastră sunt stresați și în special vulnerabili la răniri.
* Clasele trebuie să fie ținute nu mai devreme de 3 ore după mese și nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.
Durata optimă a antrenamentului este de 40-50 de minute. Dacă sunteți începător, atunci 2-3 lecții pe săptămână vor fi suficiente pentru dvs.
* Funcția trebuie să fie însoțită de o muzică plăcută, dar ritmic pentru aerobic, care vă place și nu este enervant. Dacă sunteți implicat într-un grup, nu ezitați să discute formarea muzicală cu un instructor. Dacă faceți clase la domiciliu - lucrurile sunt chiar mai simple: includeți doar muzica care vă oferă plăcere.
* Pentru a face pregătirea mai productivă și mai sigură, acordați atenție camerei în care sunteți angajat. Ar trebui să fie luminos și spațios, astfel încât cei implicați să nu se atingă reciproc cu coatele. Camera trebuie ventilată (mai ales dacă este implicat simultan un număr mare de persoane). Un rol important îl joacă acoperirea din hol. Este de dorit ca podeaua acoperită cu miere și a avut un decalaj de aer mic - o podea pic elastici vă va proteja de un prejudiciu.
Programul de aerobic clasic include patru etape obligatorii: warm-up, faza de aerobic, o sarcină de remorcare și de putere. Să ne ocupăm mai mult de fiecare dintre ele.
Adăugați revizuirea numai a dietelor eficiente ÎN BOOKMARK! (ctrl + d)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: