În viața aproape a fiecărei femei, vine un moment când își spune: "Este imposibil să trăiești cu o asemenea greutate!" - și începe să piardă în greutate curajos. Și în primul moment, ea nu este atât de îngrijorată de modul în care va arăta la sfârșitul modului ei de suferință, ca o scădere a scărilor. Desigur, pentru că dă putere și încredere - mai ales dacă o femeie nu a încercat niciodată să piardă în greutate înainte. În acest scop, toate mijloacele sunt bune - atât mono-diete dure, cât și exerciții debilitante.
Inspirat de primele rezultate, încercăm adesea să încercăm triple, să nu înțelegem cu adevărat metodologia și să nu ascultăm corpul. Și, mai devreme sau mai târziu, rămânem dezamăgiți sau transformați-o în sensul vieții, într-o cursă constantă pentru un ideal fantomatic.
Pentru a fixa ceva, înseamnă că în viteză este să pierzi. În acest caz, vom pierde rezultatul. Ca rezultat, există nemulțumire față de sine și respectul de sine este redus. Se pune întrebarea: Cum să evitați efectul "platou în scăderea în greutate?"
Începând cu elementele de bază
Bineinteles, merita sa te gandesti la asta inainte de a merge pe o dieta, pentru ca este mai bine sa te grabesti in lupta pregatita. Cu toate acestea, nu este niciodată prea târziu pentru a începe controlul procesului de scădere în greutate.
Mai întâi de toate, trebuie să determinați cât de mult grăsime trebuie să scăpați. Pentru a face acest lucru, avem nevoie de scale speciale, care, de obicei, într-un raport procentual determină masa oaselor, a mușchilor, a apei și a grăsimilor.
Amintiți-vă! Este necesar să pierdeți grăsime, și nu doar kilograme în plus.
Pentru ce este?
Desigur, asemenea scale nu pot depăși efectul "platou". Dar, folosindu-le, puteți să pierdeți greutatea corect.
Monitorizați cu strictețe nivelul de apă din organism - nu trebuie să fie mai mic de 55%. Greutatea oaselor nu se schimbă niciodată. Masa musculara este cea mai grea. Prin urmare, dacă aveți un mușchi mic și greutatea este destul de mare, este timpul să scăpați de excesul de grăsime.
Și, în cele din urmă, cel mai interesant este faptul că grăsimea este mult mai ușoară decât apa și mușchii. Și bucurându-ne de zgomotul zilnic de 1 kg, facem cea mai comună greșeală. Pierderea fluidelor și a masei musculare, aceasta nu este calea către armonie, ci urmărirea digestărilor pe scări. Iar hobby-ul pentru asta poate duce la probleme grave de sănătate. Sper că aceste fapte vor ajuta cel puțin să înțeleagă absurditatea dorinței de a cântări 40 kg cu o înălțime de 175 cm.
Prin urmare, conduc să nu mai monitorizez greutatea. Da, da, nu te-ai înșelat. Este să nu mai urmăriți. Vă sfătuiesc să începeți să controlați volumul și cantitatea de grăsime.
Învățăm un nou obiectiv
De acum înainte, nu mai urmăm greutățile și începem să ne urmărim corpul. Acest lucru este necesar pentru a evita efectul "platou". Acest lucru este greu de crezut, dar, concentrându-se în mod constant asupra scalelor, femeia practic uită de corpul ei. Nu, nu este. Începe să observe doar defectele pe care ea nu le are (de exemplu, aspirația taliei sau decalajul dintre coapse) și nu ceea ce sa realizat deja (stomacul a fost rigid sau puffiness a scăzut). Cu toate acestea, două fete cu aceeași creștere cu o greutate ar putea părea diferite. Pur și simplu, unul are mai multă masă musculară, cealaltă are grăsime. Creșterea primei, puteți reduce a doua.
Ce este considerat drept?
Pentru funcționarea normală, corpul feminin are nevoie de cel puțin 11% grăsimi. Reducerea ulterioară este plină de tulburări de ciclu și de insuficiență hormonală.
Chiar și pentru sportivi este permis să aibă până la 25% în arsenal. Pentru fete, lupta pentru armonie sănătoasă și aerisire - 14-18%.
Cum să ardă o grăsime hipodermică?
O dieta nu poate arde grasimi. În primul rând, nu își vor petrece toată viața asupra lor și, în al doilea rând, chiar și cu o dietă corect selectată, numai grăsimile interne vor fi absorbite.
Dacă acordați atenție numai instruirii și mâncați totul, atunci relieful va fi acoperit cu un strat îngust de grăsime subcutanată.
Mănâncă încet și strict în același timp. Pentru micul dejun, mâncați 30% din întreaga dietă, pentru prânz 35%, pentru cină 15% și 2 gustări 10% fiecare. Între fiecare masă nu ar trebui să dureze mai mult de trei ore. Acest lucru permite ficatului să funcționeze corect și începe metabolizarea.
Consumați carbohidrați lenți pentru micul dejun și veverițe pentru cină. Primii dau energie și dimineața ei sunt complet absorbiți. La cea de-a doua digestie este nevoie de timp, consumând calorii suplimentare.
Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi pentru a asigura activitatea normală a rinichilor și intestinelor.
Permiteți cardio să devină partenerul tău constant. Astfel de sarcini sunt importante nu numai pentru figura, ci și pentru sistemul cardiovascular. Modificați stilul și intensitatea instruirii. Organismul se obișnuieste cu aceleași exerciții de putere.
Pentru a evita efectul "platou", nu vă fie frică de zig-zagurile din dietă. Uneori, pentru a trece de la un punct mort, este necesar să se reducă mai întâi pentru o perioadă scurtă de timp și apoi să se mărească conținutul caloric al dietei.
Un refuz complet de a mânca grăsimi are un efect dăunător asupra sănătății. Pentru a pierde în greutate, trebuie să minimalizați carbohidrații simpli.
Alte știri corelate:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: