Aparatul vestibular este o parte importantă a urechii interne. Dacă nu funcționează corect, aveți probleme cu echilibrul într-o stare de repaus și în mișcare, nu puteți să păstrați aceeași poziție permanent și confident navigați în spațiu. Cel mai neplăcut lucru este că, atunci când utilizați orice transport, suferiți de un complex de simptome de "maladie". Toate acestea pot fi evitate, știind cum să instruiți aparatul vestibular acasă.
Înainte de a începe antrenamentul
Pentru a înțelege dacă aparatul vestibular necesită instruire, faceți câteva teste.
- Răsuciți-vă în jurul axei sale, fără a ieși din drum, cât mai repede posibil. Dacă după 30 sau 40 de secunde nu există probleme cu echilibrul, nu vă simțiți amețit și nu vă simțiți grea, totul este normal.
- Trageți mâna astfel încât palma dvs. să fie la nivelul ochilor la aproximativ 30 cm de la ei. Nu ține-ți ochii de pe ea, scutura-ți capul negativ. Dacă palma se răspândește și nu se dublează în fața ochilor, nu aveți nevoie de antrenament.
Pregătiți-vă în avans că antrenamentul ar trebui să fie zilnic. Din când în când lecțiile nu vor avea efectul.
Fiți gata pentru amețeală și greață. Nu întrerupeți studiile. După 3-5 săptămâni dispar și apoi crește încărcătura.
Nu vă înfruntați înainte de antrenament, dar nu este de dorit să-l duceți la stomacul gol. Cel mai bine este să mănânci ceva ușor, dar nutritiv timp de 45-60 de minute înainte.
Provocați simptome neplăcute, în special în căldură, apă de toaletă, deodorante, loțiuni de bărbierit cu un miros ascuțit și / sau puternic - nu le folosiți înainte de cursuri.
Pentru întreaga perioadă de formare se recomandă insistent renunțarea la cofeină, nicotină, tranchilizante și stimulente, dacă nu doriți să obțineți un atac de migrenă.
Set recomandat de exerciții
Începeți prin a fixa aspectul obiectului în mișcare și mutați ochii de la dreapta la stânga, în sus și în cerc.
Apoi du-te la exercițiile efectuate pe un scaun. Faceți toate mișcările cu ochii închiși, încet și fără probleme. Pe primele 7-10 zile este suficientă pentru a efectua 10-15 înclina capul înainte și înapoi, viraje la stânga și la dreapta, mișcare circulară și același număr de spire și înclină trunchi. Transferul de la un scaun la picioare lângă 3-4 ori, fără a deschide ochii.
Apoi puteți începe exercițiile în poziția de pornire în picioare, mâinile de-a lungul trunchiului, ochii sunt închise. Fiecare se efectuează timp de 1,5-2 minute.
- Îndepărtarea de la călcâi la picioare.
- Ridicați-vă șosetele.
- Caroseria netedă se înclină înainte și în lateral, rotind jumătatea superioară a trunchiului.
- La rândul său, puneți un picior în fața celui de-al doilea astfel încât să atingă tocul și călcâiul.
- Jumping în loc cu rotirea corpului 90º spre dreapta și spre stânga.
- Rularea în poziție cu înclinațiile capului înainte și înapoi și se întoarce spre stânga și spre dreapta.
După 3-4 săptămâni de pregătire obișnuită, adăugați următoarele exerciții (fiecare realizat de 7-10 ori). Poziția de pornire este aceeași, dacă nu se specifică altfel.
- Înclinați-vă capul astfel încât să vă atingeți pieptul cu bărbia și să vă sprijiniți brusc.
- Înclinați rapid corpul înainte de aproximativ 30 °, opriți brusc.
- Îndoiți-vă piciorul în genunchi, înclinați-vă cât mai mult posibil, în timp ce îl trageți înapoi și vă răsuciți.
- Piciorul drept ridica 25-30 cm de la podea și "trage" cercuri.
- Strângeți mâna într-un pumn și faceți atacuri ascuțite, transformând carcasa în aceeași direcție.
- Aruncați un obiect mic de la o mână la alta. Mingea poate fi aruncată în jurul podelei cu o mână și să prindă alta.
- Pe rogojina de gimnastică, rotiți câteva somersaults înainte și înapoi.
- Du-te cu ochii închiși pe o linie dreaptă de 2-2,5 metri și întoarce-te înapoi cu spatele. Mergeți, puneți călcâiul aproape de deget, întoarceți capul spre lateral și întoarceți-vă înapoi.
Dacă nu există contraindicații medicale, faceți aerobic, dans, tenis, înot.
Alte căi
- Aflați elementele de bază ale jonglerii - dacă aveți timp liber, nu este așa de greu. Dacă nu, luați o minge de ping-pong și o pahar de plastic de unică folosință. Aruncă mingea cât mai mare posibil, prinzând-o într-un pahar.
- Închideți ochii, îndoiți-vă un picior, astfel încât să puteți atinge genunchiul cu degetul de la picior și să vă păstrați echilibrul cât puteți. Pentru efectul maxim, luați o dumbbell sau o sticlă de apă din plastic în fiecare mână.
- Rock într-un scaun balansoar sau pe un leagăn - cu cât mai mult timp, cu atât mai bine.
- De fiecare dată când vezi un trotuar în fața ta, mergi cât poți. În primele câteva ocazii puteți echilibra cu mâinile.
- Întoarceți-vă pe axa dvs., așezând mai întâi pe un scaun sau pe un scaun cu roți, apoi - așezat pe podea sau pe un disc rotativ special, timp de 1-2 minute.
- Puneți ceva pe cap și mergeți cât mai repede posibil, încercând să nu lăsați acest obiect, mai întâi de-a lungul unei linii drepte, apoi pe traiectorii mai complexe.
De fiecare dată, după terminarea oricărui exercițiu, încercați să mergeți cu 25-30 de metri în linie dreaptă, cu ochii închiși. Imediat ce începe să lucreze fără dificultăți, obiectivul este atins.
Instruirea aparatului vestibular la copii
Cum să instruiți aparatul vestibular acasă la copii? Există câteva exerciții simple, dar eficiente. Un plus imens este că copilul nu trebuie să fie obligat să le îndeplinească.
Cu un copil care este sub 12 luni, părinții pot juca un joc de „avion“, să-l agită pe fitball sau pe trambulină, merge încet sau să danseze, ținându-l în brațe în poziție verticală.
Pre-schoolers sunt potrivite pentru scurte călătorii scurte pe transportul personal sau în comun. De asemenea, este bine să cumpărați o bicicletă și un complex sportiv special pentru casă. Vizitați împreună cu parcurile de atracții ale copiilor, leagăn-le pe o leagăn, scrieți-le în piscină.
Elevii vor putea să consolideze aparatul vestibular de dans, aerobic, acrobație, gimnastică, patinaj, călărie.
Toate cele de mai sus sunt ușor și nu durează prea mult. Dar, urmând aceste recomandări, veți uita pentru totdeauna simptomele "moștenirii".
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: