Acasă> Metode de tratament> Cum să scadă nivelul colesterolului și să îmbunătățiți sistemul cardiovascular
Colesterolul este cel mai adesea menționat într-un context negativ, deși o anumită cantitate de substanță este necesară organismului. Dar creșterea nivelului crește șansele de a dezvolta boli de inimă și vasculare.
Cum să scadă colesterolul în sânge? Împreună cu luarea medicamentelor se recomandă schimbarea modului de viață, alimentației și obiceiurilor proaste. De asemenea, este important ca pacienții să înțeleagă care este diferența dintre așa-numitul colesterol bun de la cei răi.
Ce trebuie să știți despre colesterol
Colesterolul este produs în ficat și, într-o anumită cantitate, este absorbit din ceea ce mâncăm. Este o substanță uleioasă care nu se amestecă cu sânge și alte fluide ale corpului bazate pe apă.
Importanța pentru organism
Colesterolul oferă patru funcții principale:
- sinteza vitaminei D;
- producerea acizilor digestivi;
- participarea la structura celulelor;
- crearea anumitor hormoni.
Tipuri de colesterol
Colesterolul este transportat în sânge prin lipoproteine specifice de proteine de două tipuri.
Proteinele cu densitate mare (HDL)
Colesterolul este transferat între celule, după care excesul se dezintegrează și se elimină din sânge cu produsele vitale. Astfel de colesterol este numit "bun".
Proteinele cu densitate scăzută (LDL)
Care indicator este considerat normal
- 5 mmol / l pentru adulți, oameni sănătoși;
- 4 mmol / l și mai scăzut pentru persoanele expuse riscului.
- 3 mmol / l și mai puțin pentru persoanele sănătoase;
- 2 mmol / l și mai mică pentru persoanele expuse riscului.
În general, raportul de colesterol poate fi calculat prin împărțirea valorii totale la nivelul HDL. Acest raport trebuie să fie mai mic de 4, deoarece o valoare mai mare indică un risc pentru inimă și pentru vasele de sânge.
Este important de observat că, în sine, creșterea colesterolului în sânge nu este o boală, ci doar unul dintre factori.
În cazul în care, în același timp, pacientul - fumător cu experiență sau, de exemplu, diagnosticat cu hipertensiune arterială, poate fi atribuită tratamentului cu utilizarea de droguri. În alte cazuri, există suficientă dietă specializată și efort fizic moderat. După acordul cu medicul, se pot completa fizioterapia, bioadditivii și medicamentele populare.
Grupuri de risc
- un atac de cord experimentat;
- accident vascular cerebral;
- hipertensiune;
- sarcinii;
- ovar polichistic;
- boli ginecologice asociate cu scăderea nivelului de hormoni;
- obezitate;
- diabet zaharat.
Uneori, nivelul colesterolului crește odată cu afecțiunile ficatului, rinichilor și glandelor tiroide.
Ce afectează colesterolul
ereditate
Genele determină capacitatea de a asimila colesterolul "rău". Hipercolesterolemia datorată eredității poate provoca patologii cardiace precoce.
Sex și vârstă
Femeile tinere au colesterol scăzut, comparativ cu bărbații. În perioada de la 40-65 de ani, numărul crește, iar după cincizeci de ani, femeile au adesea un indice colesterol mai mare decât bărbații de vârsta lor.
Greutatea în exces mărește nivelul colesterolului "rău". Reducerea greutatii restabileste un echilibru sanatos intre LDL si HDL.
Pentru a crește consumul de cabluri utilizați:
- colesterolul din alimente de origine animală;
- grasimi saturate;
- trans grăsime.
Schimbările de dietă și exerciții fizice pot contribui la reducerea colesterolului fără medicamente.
Fumătorii cu experiență sunt susceptibili să dezvolte ateroscleroza și alte boli ale sistemului cardiovascular, deoarece fumatul scade valoarea colesterolului "bun" și crește colesterolul "rău".
Unii experți observă că utilizarea normalizată a alcoolului este chiar utilă. Alcoolul crește colesterolul "bun" și ajută la reducerea colesterolului "rău".
Dar nu puteți folosi alcoolul sub pretextul prevenirii bolilor de inimă. Alcoolismul dăunează ficatului și miocardului, ceea ce provoacă hipertensiune arterială și crește nivelul trigliceridelor (grăsimi "rele", excesul cărora afectează și sistemul cardiovascular).
Studiile arată că stresul pe termen lung asupra sistemului nervos crește colesterolul în sânge. Această relație nu este directă, dar oamenii tind să profite de stresul alimentelor grase și să se dedice altor obiceiuri proaste, inclusiv fumatul.
Concepții greșite
Diferite tipuri de uleiuri
Margarina și untul tip sandwich moale sunt grăsimi saturate și grăsimi trans. Acestea ar trebui utilizate cu aceeași grijă. Dacă alegeți între diferite tipuri de uleiuri, acordați atenție uleiurilor vegetale lichide care nu conțin grăsimi trans. Acest lucru ar trebui să fie specificat direct în compoziție.
Dar schimbările de ulei în sine nu sunt suficiente pentru scăderea colesterolului. Sunt necesare alte modificări ale regimului alimentar și ale stilului de viață în general.
Colesterolul în oameni slabi
Persoanele pline sunt cel mai probabil să crească colesterolul, dar această afecțiune poate afecta o persoană de orice ten. Adesea, persoanele subțiri care greu greu cântăresc, cred că pot consuma cu siguranță grăsimi, inclusiv grăsimi saturate și grăsimi trans.
Nimeni nu poate să mănânce alimente dăunătoare și, în același timp, să rămână sănătos, astfel încât toți oamenii să-și supravegheze nivelul colesterolului, indiferent de tendința lor de a câștiga kilograme în plus.
Absența simptomelor
După cum am menționat mai devreme, creșterea colesterolului este asimptomatică. Sănătatea ta este, înainte de toate, responsabilitatea personală a tuturor. De aceea, de la o vârstă fragedă, este necesar să se studieze factorii și riscurile asociate cu colesterolul și să se respecte recomandările specialiștilor.
Uneori, absorbția proastă a colesterolului este provocată genetic și se poate dezvolta la pacienții tineri. După 40 de ani este destul de rezonabil să verificați colesterolul, chiar dacă terapeutul nu accentuează acest lucru și sănătatea dumneavoastră este destul de satisfăcătoare.
Alegerea alimentelor fără colesterol
Medicatie si dieta
Pacienții care reduc colesterolul cu medicamente pot descoperi că nu au nevoie de o dietă sau de un sport.
De obicei, medicamentele sunt prescrise pentru persoanele cu un risc crescut de patologii cardiovasculare. Problema lor cu colesterolul este destul de gravă, deci nu este o alegere, ci o necesitate, să se angajeze în activitate fizică moderată și să monitorizeze dieta ta. Singurul mod în care acestea pot reduce nivelul periculos de colesterol la mai acceptabil.
Colesterolul la femeile tinere
Estrogenul crește colesterolul "bun" în sânge, protejând astfel excesul de "rău". Cu o scădere a producției de acest hormon in timpul menopauzei colesterolului total poate să crească brusc, chiar dacă o femeie mănâncă sport în mod corespunzător și în mod regulat angajate.
Pentru a reduce aportul de grăsimi dăunătoare, trebuie să adăugați mai multe alimente la regimul alimentar, cum ar fi:
- fructe;
- legume;
- cereale integrale;
- lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
- carne de pasăre;
- anumite tipuri de pește;
- fructe cu coajă lemnoasă.
De asemenea, ar trebui să limitați utilizarea:
Utilizarea grăsimilor
Alimentele pe care le consumăm conțin:
- grasimi saturate;
- grasimi nesaturate;
- grasimi trans.
Grasimi saturate
Conținut în produsele alimentare de origine animală:
Produse vegetale cu grăsimi saturate:
Toate aceste alimente conțin colesterol alimentar.
Grasimi nesaturate
Recomandat ca un substitut pentru grăsimile saturate și trans.
Grasimile nesaturate se găsesc în principal în astfel de produse:
Trans grăsimi
Ele sunt produse în producția de alimente.
- acizi grași trans;
- uleiuri parțial hidrogenate.
Aceste grăsimi sunt create prin adăugarea de hidrogen în uleiurile vegetale lichide pentru a face substanța mai densă. Grasimile trans pot fi găsite în produsele cele mai prăjite și coapte, de exemplu, în prăjituri, biscuiți, prăjituri, aluat de pizza.
Pentru persoanele care doresc să scadă colesterolul în sânge, produsele sunt adecvate, pe ambalajul căruia este clar și fără trucuri că acest produs nu conține grăsimi trans. Nu uitați să verificați și uleiurile parțial hidrogenate - acesta este numele de producție pentru grăsimile trans.
Schimbarea stilului de viață și a obiceiurilor
Pentru a scădea nivelul de colesterol, în plus față de medicamentele prescrise și dieta, trebuie să aderați la un stil de viață sănătos și să dezvoltați obiceiuri utile.
Activitatea fizică regulată poate scădea trigliceridele și poate crește colesterolul "bun", reducând astfel riscul bolilor cardiovasculare.
Este suficient să practicați de 3-4 ori pe săptămână timp de 40 de minute. Este preferabil să faceți exerciții aerobice de intensitate medie sau înaltă, în funcție de bunăstarea persoanei.
Colesterolul ridicat este un motiv bun pentru a renunța la fumat în cele din urmă. De asemenea, ar trebui să evitați inhalarea pasivă a fumului de țigară alături de ceilalți fumători.
Pentru majoritatea oamenilor, modificările stilului de viață sunt destul de suficiente pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular. Unii pacienți cu risc crescut pentru sănătate pot prescrie medicamente care scad colesterolul.
medicament
Reducerea colesterolului este cel mai adesea prescris statine - substanțe care reduc producția de enzime hepatice, care este implicată în producția de colesterol. Eficacitatea acestor medicamente este destul de mare. De obicei, statinele sunt recomandate pacienților cu colesterol ridicat asociate cu risc de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.
Cu intoleranță individuală la statine, alte medicamente pot fi prescrise. De exemplu, inhibitorii selectivi ai absorbției de colesterol sunt medicamente care blochează absorbția colesterolului alimentar din intestin. Aceste substanțe pot, de asemenea, să reducă ușor nivelul trigliceridelor și să crească colesterolul "bun".
Indicatori aproximativi pentru care medicamentele pot fi prescrise.
- Pacienții adulți cu un nivel al colesterolului "rău" de 1,8-4,9 mmol / l și o predispoziție la accident vascular cerebral în următorii ani.
- Persoanele cu antecedente de boli (atac de cord, accident vascular cerebral, angina pectorală, atac ischemic tranzitor).
- Pacienții au fost supuși unei intervenții chirurgicale în sistemul cardiovascular (revascularizare coronariană, arterială).
- Copii și adolescenți cu un nivel ridicat de colesterol "rău" (aproximativ 5 mmol / l).
- Pacienți cu vârsta peste 40 de ani, pacienți cu diabet zaharat și cu un nivel de colesterol "rău" de 2-5 mmol / l.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: