Stretching este necesar pentru oricine care este angajat în sport sau pur și simplu îi pasă de sănătatea sa. Înainte de fiecare antrenament de antrenament ajuta mușchii să lucreze la capacitate maximă și nu se tem de daune.
În plus, întinderea ridică tonul general al mușchilor și le satura cu oxigen - cei care au urmărit de mult relief, va fi foarte util. Exerciții pentru întinderea unui mare număr, de asemenea, vom publica doar câteva din cele de bază care vă vor ajuta să vă simțiți mai întâi corpul.
Partea interioară a coapsei
Stați jos, întindeți un picior în lateral și îndoiți celălalt în genunchi. Centrul de greutate pe piciorul îndoit. Trageți șoseaua spre dvs., ajutându-vă cu mâna. După 30 de secunde, schimbați-vă picioarele
Stați pe pământ, îndoiți genunchii, uniți picioarele împreună. Puneți o mică presiune pe genunchi, ajutând la întinderea mușchilor. Trageți în stomac și relaxați-vă mușchii. Apoi, înclinați-vă cât mai adânc cât puteți și faceți cinci respirații lente și lungi. Reveniți la poziția de pornire și repetați de trei sau patru ori.
Înclinați-vă piciorul
De asemenea, efectuată din poziția așezată. Se diluează picioarele cât mai larg posibil, apoi se îndoaie un picior, apăsând piciorul în zona abdominală. Trageți spre un picior alungit, ajutându-vă cu mâinile. 30 de secunde pe fiecare parte este suficient pentru a întinde în mod adecvat hamstring-ul.
Și încă un exercițiu de la yoga de bază, care va ajuta la întinderea coloanei vertebrale. Întinde-te cu fața în jos, apoi îndoi și ridică-ți picioarele, îmbrățișându-ți gleznele cu mâinile. Simțiți tensiunea articulației coloanei vertebrale și a șoldului. Efectuați mișcări încet și fără probleme, la cea mai mică senzație de disconfort - opriți-vă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: