insuflă teroare în adversar atunci când îl apucați. Și dacă vreodată trebuie să vă apărați, amintiți-vă: cu cât periile mai groase și mai groase, cu atât veți fi mai puternice. Când degetele și mâinile devin grele, grele și puternice, veți găsi doar puterea de impact a diavolului.
CUM SUNT FOST
Deci, cum să dezvolți o aderență? Acesta este dezvoltat prin antrenamentul antebrațelor și a forței de prindere progresiv, începând cu exerciții mai ușoare. Apoi, treptat, pe măsură ce mușchii, tendoanele și ligamentele devin mai puternice, treceți la exerciții mai serioase. Această perioadă de pregătire durează aproximativ un an.
Iată o listă de exerciții de bază pentru munca serioasă pe grip:
Tije de oțel cu gât gros. Stai în sus. La ori sau simplu.
Se ridică pe biceps cu aderența obișnuită și inversă cu un gât gros. La ori sau simplu.
Ridicarea bicepsului cu un mâner din spate cu un gât gros. La ori sau simplu.
Țineți gâtul gros.
Țineți greutățile cu degetele. Cu greutate maximă sau la timp.
Comprimarea bilei de cauciuc.
Formarea captează un simulator special. Uneori, singure sau la timp.
Ciocanul se îndoaie cu gantere cu un gât gros. La ori sau simplu.
Vis pe bara transversală. Este de dorit să aveți un diametru de 5-6,3 cm. Pentru un timp.
Folosind expandorul carpian CAPTAIN OF CRUSH.
Folosirea simulatorului TITAN TELEGRAPH KEY.
STANDURI CU GRAF
Tije de oțel cu mâner gros de grifon pe partea de sus (și nu invers!) - un exercițiu foarte simplu, dar izbitor de eficient
antebrate și înțelegeți. David P. Willoughby, care a scris articole pentru revista "IRONMAN" timp de mai multe decenii și a realizat un studiu cuprinzător al limitelor puterii umane, a observat odată că lucruri atât de simple, cum ar fi loviturile de cap și alpinismul
bicepsii cu un gât de cel puțin 5 cm grosime au fost întotdeauna cele mai bune exerciții pentru cei care doresc să-și dezvolte antebrațele și puterea de prindere. Cred că Willoughby era absolut corect în privința asta. De ce? Încearcă o lovitură stabayu cu un gât gros și tu însuți vei înțelege.
Suparare 5-6.3 cm grosime este bine pentru cei mai mulți sportivi, deși persoanele cu perii foarte mari pot utiliza diametrul gâtului și 7,5 cm. Daca se poate ridica 115 kg, cu ștampila de 6,3 cm, într-o iterație, atunci destul de decentă prindere. Dacă puteți ridica 140 kg cu un astfel de gât, atunci ați dezvoltat o aderență puternică și ați dezvoltat în mod egal antebrațele. Și, dacă se poate ridica 115 kg pe claviatura de 7,5 centimetri, atunci ai tot dreptul să se mândrul proprietar al unuia dintre cele mai puternice cleștilor în orașul tău ia în considerare, indiferent de locul în care locuiți.
IRONMIND (r) ENTERPRISES vinde "ROLLING THUNDER".
Este un mâner gros care se rotește pentru a executa o lovitură moale cu o mână. Un instrument excelent pentru antrenamente. Împingerea cu o mână diferă ușor de tracțiune cu două mâini și de obicei vă permite să ridicați o mână cu o greutate care depășește jumătate din greutatea pe care o ridicați cu ambele mâini. De îndată ce ridicați 90 kg cu un mâner de 6,4 cm în diametru, puteți considera pe bună dreptate proprietarul unei aderențe bune.
MÂINI DE MÂINARE ÎN DIRECȚIA LITTLE ȘI ÎN SPATE
Nu cred că este necesară explicarea modului în care ascensoarele bicepsului arată ca aderența obișnuită și inversă. În cele din urmă, toată lumea știe cum să ridice mreana cu o prindere dreaptă și spate. Cu toate acestea, ar trebui să luați un bare gros și veți vedea că în această versiune aceste exerciții vor fi diferite de mișcările obișnuite efectuate cu un diametru standard de 25-27 mm "ca cerul și pământul".
Îndoirea brațele la coate, cu un gât gros - aceasta este cu siguranta un exercițiu de mare pentru biceps, dar, în plus se dezvoltă antebrațelor incredibil de puternice și încheieturile. După cum sa menționat mai sus, Villoubay considerate bucle normale la coate, cu un gât gros una dintre cele mai bune exerciții pentru prindere. (Apropo, în floarea vârstei, și ca un campion al țării la haltere, Villoubay ar putea ridica inversa greutate biceps de prindere aproximativ egală cu greutatea proprie va fi de acord, un om cu o astfel de putere merită puțin respect -. Chiar dacă a ridicat de fier până la apariția de „metabolice optimizatori "," amestecuri de plante "și" aminoacizi cu lanțuri laterale ramificate "!
„Ascensiunea barei cu bicepși gat groase inversa aderenta este un adevărat test de rezistență a antebrațelor. Am cumpărat o dată o lungime de oțel rotund gât de 107 cm și o grosime de 7 cm, care cântărește 30 kg. Majoritatea lifters care ar putea face cu ușurință upgrade inversă prindere cu o greutate de 45 kg cu standard de gât subțire, nu a reușit atunci când încearcă să facă același lucru cu greutatea de 30 kg atunci când se utilizează un gât gros., în scopul de a ridica biceps inversa aderenta un gât gros, este necesar să aibă o putere enormă în mâinile aderență și puternice mușchii pe exteriorul Side pe antebraț. "
Forța de retenție este foarte simplă. Utilizați rama de alimentare și amplasați-o într-un gât gros, astfel încât să fie la 2,5-5 cm deasupra genunchiului, apoi să o luați, să o îndreptați și să o țineți în mâini atât cât puteți. Desigur, ar trebui să utilizați mânerul numai de sus, deoarece pușca (care este de obicei folosită de powerlifters pentru a ridica greutatea maximă în lifliftă) va simplifica exercițiul prea mult. Greutate Ar trebui să țineți, să nu deviți și să-l puneți pe suprafața superioară a șoldurilor.
Și nu utilizați lățimea mânerului care vă permite să vă apăsați degetele împotriva șoldurilor, menținând astfel mreana mai mult timp. Luați mreana cu o mână ușor mai largă decât șoldurile și țineți-o pe greutate numai cu puterea mâinilor și a degetelor. Folosind o bară cu o grosime de 6,4 cm și ținând greutatea timp de 1 minut sau mai mult, trebuie să atingeți rezultatul de 90 kg.
Ținând degetele (adică ținând o prindere prin prindere) este un exercițiu extraordinar pentru dezvoltarea antebrațelor și apucarea puterii. Pentru aceasta este mai bine să faci cea mai specială tablă pentru a înțelege. Puteți să o faceți foarte simplu acasă. Pentru a face acest lucru, să ia o grosime de bord de 5 cm și o lățime de 20 cm și o lungime de aproximativ 90 până la 150 cm. Apoi, la placa prin lanțuri sau cabluri atârnă tijă, apoi ridica această construcție, placa exploatație smulgerea prindere de sus. Utilizați simultan două mâini. Puteți face singuri sau deduceri pentru un timp - ambele opțiuni sunt eficiente. Se străduiește să atingă rezultatul de 80-90 kg pe pliu sau 55 kg timp de un minut.
Puteți face acest exercițiu și cu o singură mână. Firma "IRONMIND ENTERPRISES" vinde un dispozitiv convenabil pentru antrenamentul unei prinderi cu o mână. Încercați.
COMPRESIUNEA BALIULUI DE CAUCIUC
CURS DE FORMARE PENTRU DEZVOLTARE
Un simulator de cabluri pentru înțelegerea dezvoltării vă poate ajuta să lucrați pe o aderență. Cu aceasta puteți face single-uri, câteva repetări sau reținere pentru o vreme. Dacă simulatorul vă permite să vă antrenați ambele mâini simultan, atunci puteți ajunge la scale foarte mari. Kim Wood mi-a spus despre o vizită la o sală de antrenament din Chicago, unde a văzut un astfel de simulator încărcat cu o grămadă de clătite la câțiva metri înălțime și fiecare clopot cântărea 11 kg. Kim ia spus că Joe James, fostul campion al grupei de greutate de la NCAA, lucrează la această mașină. Imaginați-vă că un luptător cu o astfel de strângere a venit împotriva ta pe un covor!
Prin antrenamentul antebrațelor și încheieturilor, puteți acorda atenție unui astfel de exercițiu, precum îndoirea cu mâini a ciocanului cu ajutorul ganterelor cu mânere groase. Își lucrează antebrațele într-un unghi diferit de majoritatea celorlalte exerciții. Încercați să folosiți gantere cu mânere de 5,1 - 6,4 cm grosime. Puteți să le faceți singur dintr-o conductă de oțel groasă. A văzut
o bucată de lungime corespunzătoare și pune-l doar pe mânerul unui gantera standard de 2,5 cm grosime. Dacă doriți să se deda, comandați doar gantere cu mânere groase „IRONMIND (r) ENTERPRISES“ companie. Au două modele de astfel de gantere. Un model cu clatite obisnuite, iar celalalt cu clatite olimpice. Te asigur - atunci cand ajungi la 5 repetari abili cu gantere cu o greutate 27-31 kg, mușchii antebraele vor lâncezi în durere.
Puteți încerca, de asemenea, să faceți coturi de ciocan cu barul olimpic. Apăsați sau îndoiți și apăsați imediat deasupra capului cu o mână. Pârghia de doi metri face ca acest exercițiu să fie cu adevărat mortal. Mi sa spus despre acest exercițiu de către Kim Wood, așa că, dacă vă place, scrieți-i câteva cuvinte de recunoștință.
CLIENTUL ESPANDER "CAPTAIN OF CRUSH"
Nu am folosit niciodată un expander carpian până nu am fugit în expandatorul CAPTAIN OF CRUSH
"IRONMIND ENTERPRISES". Există cinci modele de a alege.
Primul dintre ele - modelul Trainer - necesită o forță de compresie de 43 kg.
Apoi vine numărul 1 - cei mai puternici bărbați nu-l pot stoarce de la prima dată. Pentru a strânge acest model, trebuie să dezvoltați o forță de 63 kg.
Modelul nr. 2 - un expander și mai rigid, necesită un efort colosal de 88 kg pentru comprimare. Aceasta este o fiară reală. Chiar și o persoană cu mâner STRONG nu poate stoarce cu greu acest expander.
Numărul modelului 3 - doar un monstru, necesită un efort de 127 kg. În prezent, acest model a reușit să strice în mod oficial mai puțin de o jumătate de duzină de oameni.
Aceste extindere sunt ieftine, perfect realizate - pentru a instrui
Trimiteți-le prietenilor: