Pentru majoritatea dintre noi, astronauții sunt cuceritori ai spațiului ceresc. Dar pentru medici - aceștia sunt oameni cu sănătate fizică și psihică perfectă. Cum să mâncați, ce să faceți și să vă gândiți, să fiți sănătoși, ca un astronaut, spun experții noștri.
În alimentație, regimul și diversitatea sunt importante
Alina Eremeeva
gastroenterolog, pediatru, doctorat Profesor asociat al primului stat din Moscova. Universitatea Medicală. IM Sechenov
- astronaut în zbor expus congestie experiențe imponderabilitate, care ar putea duce la tulburări vestibulare, procesele de schimbare metabolice încetini fluxul de sânge în sistemul circulator, reducerea acuității vizuale, etc. Pentru a îndura toate testele cu cosmosul, aveți nevoie de o sănătate bună. Dar oamenii care trăiesc pe pământ și visează doar la zborurile spațiale au nevoie de o sănătate la fel de bună. Subliniază, dificultățile de viață, lipsa cronică de somn, încărcarea intensivă a informației ne pune trupurile în necazuri grave. Pentru a fi sanatos, ca un astronaut, în primul rând trebuie să ai grijă de o nutriție adecvată.
Dacă nu există suficiente proteine
Proteina pe care o primim cu alimentele din stomac și intestine este împărțită în aminoacizi separați. Și, la rândul lor, formează noi proteine caracteristice organismului. Acest proces se numește biosinteză a proteinelor, continuă continuu. Și în cazul în care proteina nu este alimentată cu alimente și aminoacizii nu sunt suficienți pentru a forma o proteină nouă, începe dezintegrarea proteinelor din corpul uman. Ca urmare, puterea musculara scade, toate organele incep sa sufere, in cazuri grave - chiar si muschiul inimii.
Proteinele alimentare sunt în primul rând carne și pește, multe proteine se găsesc și în ouă, în cereale și leguminoase. Dacă excludem hrana animalelor din dieta copiilor, ei vor avea dinți răi, rahitism, anemie, întârzierea creșterii. Pentru a îmbunătăți activitatea creierului, precum și pentru a preveni ateroscleroza, se poate recomanda creșterea numărului de feluri de mâncare din pește.
De-a lungul vieții, încercați să respectați trei reguli de bază:
Cu cât diversele produse incluse în meniu sunt mai diverse, cu atât sunt mai satisfăcute nevoia de alimente.
Alimentele trebuie să conțină în cantități necesare proteine de origine vegetală și animală, acizi grași, carbohidrați, vitamine, elemente minerale și apă.
În absența unei diete fixe, organismul trebuie să lucreze cu o tensiune ridicată, ceea ce poate duce la defecțiuni ale tractului digestiv.
Sănătate rea? De ce?
De multe ori, cauza poate fi o simpla lipsa de vitamine din dieta sau nutriție dezechilibrată, cum ar fi nici un produs de origine animală sau alimente conțin cantități mari de carbohidrați, dar puțină grăsime și proteine.
Care sunt carbohidrații buni și periculoși
Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru creier și mușchi. Funcția principală a carbohidraților este de a furniza energie pentru toate procesele din organism. Adesea, o restricție severă în dieta carbohidraților duce la tulburări metabolice semnificative. În acest caz, metabolismul proteic suferă. Cu un deficit de carbohidrați în alimente, organismul folosește nu numai grăsimi, ci și proteine, pentru a sintetiza energia.
Cu toate acestea, un exces de carbohidrați este, de asemenea, dăunător. Cantitatea excesivă de calorii poate determina nu numai depozitele excesive de grăsime, ci și deteriorarea memoriei. De mult timp sa dovedit că o persoană consumă mai multe calorii decât are nevoie pentru stilul său de viață urban.
Grăsimile pentru a oferi corpului energia ia locul al doilea după carbohidrați. Produsele care conțin grăsimi, chiar și în cantități mici, sunt capabile să furnizeze o valoare energetică ridicată a dietei.
Acizii grași trans dăunătoare organismului și naturale, care sunt cuprinse într-un ulei vegetal, nuci, pește marin - dimpotrivă, sunt utile ca sursă de vitaminele liposolubile E, K și D, acizi grași polinesaturați. Grăsimile trebuie să fie de aproximativ 30% din aportul caloric total, și cel puțin o treime - în formă de uleiuri vegetale (de măsline cel mai util și semințe de rapiță), acestea trebuie să fie utilizate pe scară largă în salate, salata. Uleiul vegetal poate crește concentrația și poate îmbunătăți performanța.
Daca mananci variat, dar moderat, pentru a se conforma cu dieta, va fi capabil să mențină stare bună de sănătate, pentru a preveni multe boli și de sănătate v-ar dori un astronaut.
Rezidenții urbani sunt încurajați să mănânce produse lactate zilnice. Proteina din lapte reduce nivelul de stres. Evitați oboseala va ajuta un pahar de ceai verde cu o lingură de miere și suc de jumătate de lămâie.
Masa trebuie să fie de cel puțin 3-4 ori pe zi, de preferință, în același timp. Micul dejun trebuie să fie obligatoriu și destul de dens. În timpul prânzului, avem nevoie de o masă caldă completă, care nu este recomandat să înlocuiască fast-food (fidea, cartofi piure și o varietate de supe de la saci). Pentru cină - produse lactate, cereale sau legume ușor digerabile. Mâncărurile din carne, precum și ceaiul puternic, cafeaua seara sunt nedorite.
"Ei nu iau astfel de oameni în astronauti ..."
Alexey Nadezhdin
doctor-narcolog, Ph.D. Șef al Departamentului Centrului Național de Narcologie din cadrul Ministerului Sănătății și Dezvoltării Sociale din Federația Rusă
- Sănătatea noastră depinde nu numai de ceea ce mâncăm, ci de ceea ce bem. Folosind băuturi alcoolice, oamenii se gândesc rareori la consecințe. Dar alcoolul etilic, care face parte din toate băuturile alcoolice (inclusiv berea) este cea mai puternică otrăvire celulară. Efectele sale regulate asupra organismului sunt distruse în primul rând de ficat, creier și inimă. Alcoolul daune la ficat se termina cu ciroza (o cauza comuna a decesului alcoolicilor). Toată lumea știe despre consecințele febrei albe: aceasta este o probabilitate mare de deces, demență și degradare a personalității. Înfrângerea inimii și a sistemului cardiovascular este, de asemenea, un rezultat natural al bețirii excesive. Alcoolul este o cauză obișnuită a morții în primii ani de viață din cauza insuficienței cardiovasculare acute.
Dar toate acestea sunt extreme, veți spune. În nici un caz. Alcoolismul este o boală care se dezvoltă treptat și la început imperceptibil.
Cum funcționează alcoolul
Alcoolul din orice doză are un efect dăunător sistemic asupra organismului. Aceasta întrerupe funcționarea membranelor celulare, ceea ce duce la moartea unui anumit număr de celule. Celulele celui mai bine organizat organ, creierul, suferă cel mai mult. Utilizarea alcoolului puternic conduce la arderea mucoasei orale, a esofagului și a stomacului, ceea ce crește riscul apariției cancerului. Practic toți băutorii au boală intestinală, dysbioză. Acest lucru cauzează o deficiență a vitaminelor și a unor substanțe nutritive valoroase. Mai ales acute este deficitul de tiamină (vitamina B1), fără de care funcționarea normală a sistemului nervos este imposibilă. Deficitul său pronunțat în alcoolism poate duce la dezvoltarea unor astfel de boli periculoase, cum ar fi encefalopatia Wernicke Guy-lider în cazul în care nu la moarte, atunci dementa inevitabilă.
Dorințele și interesele dispar treptat în persoana care se rotește. Există o obsesie - să bei. Ce fel de zboruri către spațiu! Potrivit statisticilor, 2% din populația Rusiei este bolnavă de alcoolism și nu poate "umple cărțile spațiului" cu tablete. De asemenea, 40% dintre rușii care, potrivit statisticilor, abuză de alcool nu vor ajunge niciodată la bordul navei.
Deși nu în spațiu, dar problemele sunt identice
Boris Kolodkin
Chirurg, Moscova
- După cum știți, fiind într-o navă spațială, exploratorii spațiu stelare nu au întotdeauna capacitatea de a schimba poziția corpului. Si din aceasta cauza poate fi o varietate de probleme, dintre care unul - membrele amorțite. Deși nu suntem astronauți, cu toate acestea, de asemenea, uneori, se confruntă cu această problemă, chiar dacă nu manifestări observate anterior de orice fel au fost abateri sau tulburări ale sistemului musculo-scheletice.
De obicei, apar aceste „dezavantaje“, într-o situație în care o persoană pentru o lungă perioadă de timp de dormit sau stând în aceeași poziție sau la toate adormit într-o poziție dificilă. La urma urmei, oamenii nu pot dormi monitoriza și ajusta poziția sa.
Activitatea va crește exercițiul
În cazul în care picioarele amorțite apare doar ocazional, cum ar fi după o lungă călătorie pe mijloacele de transport public, atunci când sunt în picioare lungi și incomode sau stând în aceeași postură, ajută la exerciții de gimnastică simple. Cu ajutorul lor, puteți extinde gama de activitate musculară a membrelor.
În cazul în extremități amorțite deveni un obicei urât, te sfătuiesc să consulte un medic: terapeut, chirurg, neurolog, ca membrele înțepenite pot fi asociate cu vene sau tulburări ale sistemului nervos central varicoase.
1 Luați o poziție confortabilă în fotoliu, așezând ambele mâini pe cotiere în poziție extinsă.
2 Închideți ochii și vă liniștiți respirația timp de 2-3 minute. După aceea, începeți cursurile.
3 În primul rând, îndoiți brațele în coate (stânga, apoi dreapta) - de 100-200 ori. Imediat, o astfel de cantitate de flexie este dificil de făcut - mâinile vor face rău, și corpul. Poate că apariția unor senzații neplăcute în partea inferioară a spatelui - ar trebui să aibă un rol mai activ în viața corpului.
1 Stați drept, țineți-vă spatele drept. Conectați picioarele împreună.
Vera Vavilova
psiholog, regiunea Moscova.
Cum să nu vă fie frică de un spațiu închis
În timp ce în zbor, astronautul destul de mult timp forțat să fie într-un spațiu închis, pe care mulți dintre noi se tem. De exemplu, în cazul în care ușa este trântit, și fără chei, în cazul în care dispozitivul de blocare în baie blocat sau blocat în lift (chiar dacă o casă mică, o poveste de cinci). "De ce ne temem de spații închise?" - nu oricine poate răspunde la această întrebare.
Cu toate acestea, această fobie nu este afectată în totalitate: există oameni care sunt fericiți și receptivi la astfel de situații, iar pentru unii este o mică problemă.
Pentru a spune la ce vârstă puteți să vă simțiți, teama spațiului închis este imposibilă. Adesea se aplică atât copiilor, cât și adulților. Într-o zi, un copil poate să iasă din școală și să-ți spună că nu va mai merge niciodată într-un lift. El într-adevăr va alerga pe scări pentru a evita această restricție a propriului spațiu și mișcare.
Cum să-ți depășești frica
1 Frica este generată de emoții, așa că încercați să gândiți rațional. Imaginați-vă că această situație a avut deja loc și nu o puteți schimba. Prin urmare, trebuie să vă gândiți la secvența viitoare a acțiunilor dvs.
3 Să nu-ți tratezi frica ca nonsens și să nu-l rușinezi pe copil în nici un fel. Dacă se formează o asemenea frică, trebuie să se lupte cu ea.
Dragi cititori, în următoarele aspecte vă vom spune ce să facă în cazul în care legăna în domeniul transporturilor, și cum să se pregătească inima ta, dacă nu pentru a acoperi, dar într-o mișcare încrezător pentru viață.
Dacă copilul este frică de întuneric
Copiii noștri cer adesea să nu oprească luminile din cameră când se duc la culcare. Frica de întuneric este, de asemenea, o fobie, dar cauza este cel mai adesea frica inconștientă de moarte. Conștientizarea are loc în 10 ani - copilul înțelege că oamenii nu se întorc înapoi, ca într-un basm. La această vârstă conceptul de moarte și inevitabil se vede în special în mod clar, copilul descoperă că viața reală a apei vii nu există.
Astfel de temeri nu apar de la zero - părinții sunt importanți în timp pentru a observa această frică de copil și pentru a încerca să-și găsească cauza. Aceasta poate fi deja o situație uitată dintr-o copilărie îndepărtată, care a lăsat o astfel de amprentă în mintea copilului.
Relația cu departamentele
Produsele noastre
Sobesednik.ru
Orice reimprimare a materialelor site-ului este posibilă numai dacă există un hyperlink legat direct.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: