Citiți și:
Programele de fitness de astăzi tind să se concentreze pe fitnessul funcțional, care utilizează exerciții de bază multi-comune. Exercițiile de bază implică utilizarea mai multor mușchi sau grupuri musculare în același timp. Un exemplu foarte bun în acest sens este genuflexiuni exerciții poliarticulare care implică o mulțime de mușchi în partea inferioară a corpului și fese, inclusiv cvadriceps, ischiogambieri, fese musculare, spate mai mici si a corpului.
Ce exerciții sunt izolate?
Exercițiile de izolare lucrează numai pe un singur mușchi sau grup de mușchi, iar o singură îmbinare este utilizată pe fiecare repetiție. Exemple de exerciții de izolare, cum ar fi flexie picior în simulator pe ischiogambieri, extensia piciorului în simulator (funcționează în primul rând cvadriceps) este la modă pentru a efectua la sala de sport în sala de gimnastică. Ideea este de a izola un grup de mușchi și de a trece de la un simulator la altul până când lucrăm prin întregul corp. exercițiu de izolare sunt adesea folosite în centrele de clinici de fizioterapie și reabilitare pentru a stabili o anumită slăbiciune musculară sau dezechilibru care apare adesea un prejudiciu următor, boli, intervenții chirurgicale sau anumite boli.
De ce să folosiți un set de exerciții?
Pentru sportivii sănătoși care încearcă să profite la maximum de programul de antrenament, un set de exerciții este de obicei preferabil și recomandat. Există multe motive pentru a participa la complexul de exerciții pe parcursul instruirii, inclusiv:
Folosind un număr mare de grupe musculare:
- înseamnă mai multe calorii arse în timpul exercițiilor fizice.
- vă permite să obțineți mai rapid un antrenament complet pe corp.
- îmbunătățește coordonarea, timpul de reacție și echilibrul.
- îmbunătățește stabilitatea articulațiilor și îmbunătățește echilibrul muscular în articulație.
- reduce riscul de rănire în timpul jocului sportiv.
- permite îmbunătățirea indicatorilor de putere.
De ce să folosiți exerciții de izolare?
Exercițiile de izolare sunt adesea recomandate pentru a corecta dezechilibrul sau slăbiciunea musculară, care apare adesea după traumă. Izolarea pe un anumit mușchi este uneori necesară pentru ao activa și a crește puterea. Adesea, după o leziune, mușchii devin slabi, iar alți mușchi compensă această slăbiciune. Dacă nu utilizați mușchii răniți, atunci acest lucru poate genera în cele din urmă un dezechilibru biomecanic dificil de corectat.
Chiar dacă slăbiciunea dvs. nu este vizibilă, pentru că alți mușchi îi compensează, imaginați-vă cât de puternică ar fi dacă toți mușchii au lucrat la maxim. Aceasta în sine este o scuză bună pentru a face exerciții de izolare din când în când.
Un alt motiv pentru realizarea unor exerciții specifice izolate este creșterea mărimii unui anumit grup de mușchi. Dacă doriți bicepsuri mari, merită să adăugați exerciții de izolare acestui grup muscular în programul dvs. de formare.
exerciții de izolare, de exemplu, este de ridicare gantere pentru biceps, de ridicare gantere în fața ta, extensia piciorului în simulator, urcă pe caviar, etc.
Dacă sunteți interesat să obțineți o pregătire completă, eficientă și funcțională, atunci, împreună cu exercițiile de bază, trebuie să existe și exerciții de izolare.
partea 3, acest lucru poate crea în cele din urmă un dezechilibru biomecanic dificil de corectat.
Chiar dacă slăbiciunea dvs. nu este vizibilă, pentru că alți mușchi îi compensează, imaginați-vă cât de puternică ar fi dacă toți mușchii au lucrat la maxim. Aceasta în sine este o scuză bună pentru a face exerciții de izolare din când în când.
Un alt motiv pentru realizarea unor exerciții specifice izolate este creșterea mărimii unui anumit grup de mușchi. Dacă doriți bicepsuri mari, merită să adăugați exerciții de izolare acestui grup muscular în programul dvs. de formare.
exerciții de izolare, de exemplu, este de ridicare gantere pentru biceps, de ridicare gantere în fața ta, extensia piciorului în simulator, urcă pe caviar, etc.
Dacă sunteți interesat să obțineți o pregătire completă, eficientă și funcțională, atunci, împreună cu exercițiile de bază, trebuie să existe și exerciții de izolare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: