Dacă sunteți interesat de un răspuns specific la întrebarea dvs., aveți nevoie de mai multe detalii. Pentru a construi masa musculară, trebuie respectate câteva puncte importante. Care este regimul de antrenament, multitudinea de o săptămână, o perioadă de odihnă, somn mult, ceea ce ia greutatea, numărul de apropieri, fie pentru a efectua exercițiile prin eșecul câștig în greutate dumneavoastră și a circumferinței în ultima lună. Este, de asemenea, nutriție foarte importantă, sau mai degrabă calitatea acesteia. Musculatura creste din alimentele proteice - este carne slaba, carne de pasare, branza de vaci, oua, peste. Plus legume pentru garnitură, mereu cereale pentru energie. Și, bineînțeles, cârnații și alte carne prelucrate nu pot fi considerate proteine de calitate. De asemenea, pentru a crește masa musculară, există cocktail-uri de proteine speciale și hidrolizate de proteine, acestea fiind produsele de nutriție sportivă, care sunt necesare pentru organismul de relief. Un corp de relief obține o reducere a grăsimii subcutanate, așa-numita uscare. O sarcină aerobă este necesară în acest scop. În general, numai după luarea în considerare a situației din toate părțile, puteți face o predicție despre ritmul construirii mușchilor.
Sistemul a ales acest răspuns ca fiind cel mai bun
Relieful este atunci când toți mușchii sunt clar vizibili. Dacă doriți să construiți mușchi (masa musculară), atunci există mai mulți factori de luat în considerare. Numărul de repetări, abordări, odihnă. Dacă sunteți subțire, atunci ar trebui să ridicați greutățile grele și să vă odihniți timp de 2-3 minute între seturi. Trebuie să te antrenezi de trei ori pe săptămână. Muschii au nevoie de minim 48 de ore pentru a se recupera de la un antrenament puternic. Dieta ar trebui să conțină mai multă proteină (puteți utiliza alimentația sportivă, proteinele sau aminoacizii). Trebuie să mâncați mai multe legume și fructe pentru un bun metabolism. Carbohidrații vă vor oferi doar o masă inutilă, iar mușchii dvs. vor înota cu grăsime. De asemenea, trebuie să faceți exerciții de gimnastică, astfel încât mușchii să se întindă, să crească și să nu fie răniți. Mult noroc!
Dacă aveți deja un organism dezvoltat fizic, atunci pentru a vă face o ușurare, durează aproximativ o lună, suficient pentru a sta pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și în formare pentru a efectua abordări multi-repetitive. Și dacă masa musculară nu este suficientă, atunci veți avea nevoie de timp pentru al forma și apoi o uscați, va dura cel puțin 6 luni, dacă nu un an, totul depinde de starea în care vă aflați. Pentru a câștiga mase musculare, trebuie să adăugați mai multe alimente carbohidrați, paste, cartofi etc. la alimentația dumneavoastră. precum și alimentele proteice din carne, produse lactate și ouă. Iar programul de recrutare a masei este mai bine pentru a face din exercițiile de bază și cu un număr mic de repetări.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: