Cât de repede să adormi

Vrei și nu pot adormi repede. Practicați un căscat fals pentru a adormi ușor și rapid. Atelierul se bazează pe fundalul fiziologic al procesului de căscat. Yawn și adormiți!

Rapid să adormi este să adormi atât de ușor încât să nu ai timp să observați și să realizați limita tranziției de la veghe la somn adânc.

A adormi rapid este literalmente să coborâm, să vină într-un vis. Pe masura ce copiii adoarma - instantaneu si imperceptibil - cu o gura deschisa.

Astăzi am pregătit pentru dvs. o practică de a adormi ușor. mai degrabă, scutirea de a adormi, revenirea acestui proces la naturale.

Vreau să dorm repede! Aceasta este cererea obișnuită a clienților mei care suferă de atacuri de panică. anxietate, depresie sau insomnie post-stres.

Practicați un căscat fals pentru a adormi ușor.

Înainte de a merge la un atelier care facilitează procesul de adormire, participați la sondaj.

Cât de ușor reușești să dormi?

Fiziologia căscării ușurează adormirea.

Semnul popular: "Dacă un copil cade adesea, atunci va adormi în curând."

Un căscat bun este însoțit de cântărirea maxilarului inferior și a sorbului, în timpul căruia coloana vertebrală este întinsă, iar mușchii feței și gâtului se relaxează.

Apropo, starea somnului profund este, de asemenea, însoțită de relaxarea mușchilor faciali și a colului uterin. uneori atât de mult încât un om doarme cu gura deschisă.

Această similitudine a manifestărilor fiziologice ale somnului profund și căscării ne vom folosi pentru o adormire rapidă și ușoară.

Practicați un căscat fals pentru o adormire rapidă.

Efectuați cât mai mulți pași posibil din practica de adormire ușoară. pentru a consolida efectul exercitarea de bază a "căscat fals".

De iluminat. Aranjați dormitorul astfel încât întunericul să fie perceput ca fiind la fel de impenetrabil cu ochii deschiși și închisi.

Oxigen. Ventilați camera înainte de a merge la culcare și de a merge pentru 1 oră cu 1 oră înainte de a adormi.

Pregătirea. Nu urmăriți TV și PC înainte de a adormi. Puteți citi o carte sau puteți asculta muzică ușoară.

Timpul. Timpul optim pentru adormire - iarna nu mai târziu de ora 22:00, vara - la ora 23:00. Până la ora o dimineață, ar trebui să dormi deja cu somn adânc, pentru a obține efectul maxim de somn și a avea suficient somn.

Somnul hormonilor. Dacă aveți probleme lungi cu adormirea, beți cursul de suplimente alimentare, activând hormonul de somn și frumusețe - [urlspan] melatonină [/ urlspan].

<

?php include ($ _SERVER ["DOCUMENT_ROOT"]. "/ vstavki / blokvtext2.php"); ?>

Ochii. Luați o poză confortabilă. Ridicați-vă ochii în sus, ca și cum ați fi ridicat. Păstrați-le astfel până la tensiune completă, apoi brusc jos (aproape) și "orb" pleoapele cu o comandă mentală: "Dumnezeule, cât de plăcut pleoapele mele se lipesc împreună. Nici o putere nu le poate deschide fără permisiunea mea. "
Practicarea căscării false. De câteva ori se întinde în pat, fără a vă deschide ochii. Acum, puneți ușor maxila inferioară cât mai profundă, dar nu blândește buzele. Simtiti cum muschii de pe fata si gat coboara si se inmoaie dupa maxilar. Puneți-vă într-un vis cu ușurință și ușor, însoțind imersiunea cu gândul-comandă: "Se pare că plonjesc într-un vis ușor și sănătos, adorm ...".
Corp. Permiteți corpului să înoate și să se scufunde în vis după falca sagging a unui căscat fals cu o gură închisă.

[urlspan] Vise plăcute și scufundări ușoare în somn! [/ urlspan]

Cât de ușor a reușit să adormi astăzi, împărțiți-o!

Citiți cele mai bune materiale ale unui psiholog de fericire pe această temă!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare