Schimbul principal se numește metabolismul corpului într-o stare de repaus. Aceasta este de aproximativ două treimi din totalul corpului cheltuielilor de energie de energie zilnic rămas asociat cu prelucrarea și digestia, de exemplu, pentru formarea de tesut muscular (aproximativ a zecea parte) și cu activitatea motorie (aproximativ un sfert, cu toate că, desigur, în funcție de modul în care să se miște). Dacă alimentele nu acoperă metabolismul de bază, corpul intră într-un mod de economisire și greutatea încetează să scadă. În cazul în care aportul de calorii din capace de alimente, dar nu depășește nevoile ratei metabolice bazale, reducerea greutății se realizează prin mișcarea și acțiunea dinamică specifică a alimentelor.
Cum de a calcula nevoile de schimb de bază? Așa că descrie dr. Uzin Callaway. Un expert în tratamentul obezității de la Universitatea George Washington din Washington:
"Pentru bărbați. înmulțiți înălțimea în inchi (1 inch = 2,54 cm) cu 12,7 și greutatea în kilograme (1 lire sterline = 0,45 kg) cu 6,3. Adăugați două bucăți și adăugați 66. Apoi multiplicați vârsta cu 6.8. Reduceți acest rezultat din total și veți obține nivelul metabolismului în repaus.
Pentru femei. înmulțiți înălțimea în centimetri cu 4,7 și greutatea în kilograme cu 4,3. Adăugați aceste lucrări și adăugați 655. Apoi multiplicați vârsta cu 4.7. Extrageți acest număr din suma primită și veți obține nivelul metabolismului în repaus.
Numarul caloriilor sub aceasta cifra este de natura sa conduca la o incetinire a metabolismului, ratele mult mai mari decat se spune ca mananci mai mult decat ai nevoie.
Mi-am permis pentru a simplifica formula originală aritmetică pentru a scăpa de ea la noi, nefamiliare inch și de lire sterline și du-te la centimetri înălțime și greutate de kilograme. Asta am primit.
Pentru bărbați. înălțime x 5 + greutate x 14 + 66 - vârstă x 6,8
Pentru femei. înălțimea x 1,8504 + greutatea x 9,556 + 655 - vârsta x 4,7
Cu ochiul liber, este clar că cu cât este mai mare creșterea și greutatea actuală, cu atât sunt necesare mai multe kilocalorii pentru a asigura metabolismul de bază. În același timp, o persoană mai în vârstă, cu atât mai puțin are nevoie de energie, deoarece, odată cu vârsta, metabolismul încetinește.
Iată un exemplu de Uzin Callaway. "Schimbul de bază al doamnei în vârstă de cincisprezece ani cu o înălțime de 158 cm, cu o greutate inițială de 90 kg, este estimată prin formula din
158 x 1,8504 + 90 x 9,556 + 655 - 50 x 4,7 = 1572 kcal.
Cu o scădere a greutății pentru primele 10 kg, schimbul principal al eroinei noastre va scădea cu 96 kcal. Al doilea 10 kg va reduce metabolismul bazal cu încă 96 kcal. și așa mai departe. În consecință, este necesar și pas cu pas reducerea dietei. Dar dacă, tentat de dieta rapid, o femeie va sta din nou la 800 de calorii, iar apoi trece la 1000, ea va câștiga în greutate, nici chiar naedites calorii rata metabolismului bazal! Se pare că, pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați în mod normal. "
Site-ul conține materiale pe subiecte: mese separate. alimentatie sanatoasa. rețete și diete pentru o pierdere rapidă în greutate și au spus cum să mănânce în mod corespunzător
Articole similare
-
Specii împotriva alergiilor și psoriazisului - informații de bază despre alergii - cărți ""
-
Imaginea mecanicistă a lumii, principiile de bază ale imaginii mecanice a lumii
Trimiteți-le prietenilor: